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1、快快步步走走慢慢跑跑不不得得心心脏脏病病英国医学杂志刊登丹麦一项新研究发现，每天快步走和慢跑可以使心脑血管病、糖尿病等慢性病患病危险下降 50%，但是每天散步 1 小时则没有这种效果。每天快走，慢性病风险减半每天快走，慢性病风险减半每天快走，慢性病风险减半据英国每日电讯报10 月 8 日报道，当日出版的英国医学杂志刊登丹麦一项新研究发现，每天快步走和慢跑可以使心脑血管病、糖尿病等慢性病患病危险下降 50%，但是每天散步 1 小时则没有这种效果。哥本哈根毕斯普杰格大学研究人员对 1 万多名 2198 岁的参试者进行了为期 10 年的跟踪调查。这些参试者均参加了“哥本哈根市心脏研究项目”。参试者于
2、 1991 年以及 10 年后分别进行了两次体检。第一次体检发现，27%的男性和 20%的女性罹患代谢综合征(指高血压、高血糖、高血脂及腹部脂肪堆积等，会增加中年心脏病、糖尿病和中风危险)。最不活跃的人群最容易罹患代谢综合征。近 1/3 的不活跃女性和 37%的不活跃男性罹患该病。而在爱运动的男女中，该病发病率分别为 14%和 10%。 研究结束时，15%当初没有患代谢综合征的参试者被确诊患有该病。在爱运动和不爱运动的参试者中，该病发病率分别为12%和 19%。进一步调查发现，与久坐者相比，每天进行中高强度运动的参试者代谢综合征危险明显更低。有助于降低代谢综合征危险的因素，不仅包括运动量，更包
3、括运动强度。 研究发现，快步走和慢跑可以使代谢综合征危险分别降低 50%和 40%。而每天以正常步速散步1 小时反而对代谢综合征发病率没有影响。英国心脏基金会高级心脏护理专家莫林塔尔博特表示，这项新研究提醒大众，只有能够让我们身体发热或呼吸加快的运动才更有益身体健康。慢跑或快走会使心跳加快，锻炼心肌，增强心脏泵血能力。如果平时爱闲情漫步，不妨改为快步走，因为新研究结果表明，锻炼强度(而非锻炼时间)对降低代谢综合征更为关键。快走虽好，但实施起来也要注意循序渐进，不能一上来就暴走，太快太猛反而容易伤身。以下事项要注意：1.快走时穿一双专门的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。宽
4、松舒适的运动服装吸湿透气又有利身体放松，使人走的爽快。2.刚开始做一做适度的伸屈运动，慢走 5 分钟之后，就可加快步伐了。时间一般持续在半个小时左右，速度以每分钟 120 步左右为宜。达到微喘、心跳明显加速，还可交谈的程度即可。3.在进行快速步行健身时，每个人应根据自己的身体情况，做到量力而行。如果第二天感觉异常疲劳，就要考虑减量。慢性病病人，除了快走锻炼、均衡饮食、规律休息等日常保健外，还要在医生的指导下规律用药。糖尿病患者出现神疲乏力、肢麻疼痛、头晕耳鸣、自汗等症状，中医辨证属于气阴两虚，脉络淤阻的，可在医生指导下服用步长通脉降糖胶囊，以养阴、清热、活血。步长通脉降糖胶囊是用于防治糖尿病及并发症的国药准字号产品。用于气阴两虚、脉络淤阻所致的糖尿病，对神疲乏力、肢麻疼痛，头晕耳鸣，自汗等症状疗效确切。淤血是糖尿病慢性并发症发生和发展的重要因素，气阴两虚型是糖尿病慢性并发症的主要证型，通脉降糖胶囊能切中病机，益气养阴，固肾止渴，使淤血得化，经络疏通，气血和畅，全面改善并发症的多种临床症状。
