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1、吃什么减肥？推荐吃什么减肥？推荐 5 5 款燕麦减肥食谱款燕麦减肥食谱吃什么减肥？具有瘦身作用的减肥食品有很多，在众多饮食减肥方法中，燕麦 减肥会让你有意想不到的收获。这是因为燕麦含有丰富的可溶性纤维，可以控 制热量的摄入，使体重下降。燕麦所含的溶性纤维是白米的 12 倍，是白面包的 3 倍，可以说是最佳的减肥食品之一。(点击图片进入下一页)燕麦中还含有多种维生素，容易被人-体吸收，在瘦身同时增加必须的营养， 避免因消耗过量，而导致身体不适。因为在减肥的过程中，消耗脂肪的同时也 消耗蛋白质，只有保证必须营养的摄入，才能保持身体健康。另外，燕麦所含的可溶性纤维物质在人-体肠道中形成胶质，令人-体
2、吸收 食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，以避免血糖骤升骤降所带来的 想吃甜食的欲望。燕麦还可以降低胆固醇，维持肠道健康，帮助节食者及糖尿病患者控制饮 食，这是因为燕麦中的可溶性纤维在肠道内与水混合形成胶质，从而调节体内 血糖水平，让人-体更有效地吸收营养。(点击图片进入下一页)接下来爱美网小编就教你用燕麦制作 5 款瘦身食品。1 1、牛奶燕麦粥、牛奶燕麦粥取牛奶适量，燕麦米 50 克，白糖少许，净水适量。将燕麦米淘洗干净，放入砂锅中，倒入适量清水。再将砂锅上火，像平时煮粥一样，待粥熬成八成熟时，淋入牛奶调匀， 待煮沸时，撒入白糖搅匀即可。(点击图片进入下一页)2 2、芋头燕麦粥、芋头燕
3、麦粥取芋头 50 克，燕麦米 50 克，蜂蜜少许，净水适量。将芋头洗净去皮，切成斜刀块，燕麦米淘洗干净，一同放入锅中，倒入 适量清水。将锅置火，先用旺火烧至沸腾，再转小火煮熟。将粥盛入碗中，淋入适量蜂蜜调匀做早餐食用。(点击图片进入下一页)3 3、玉米粉燕麦粥、玉米粉燕麦粥取玉米面 100 克，燕麦米 50 克。将燕麦粥淘洗干净，放入冷水中浸泡 2 小时，捞起沥干水分，放入锅内， 加入适量，煮至米粒开花。玉米粉用冷水调匀，将稀玉米糊缓缓倒入燕麦粥内，用勺不断搅匀。待玉米糊烧沸后，改用小火熬煮 15 分钟，即可盛起食用。(点击图片进入下一页)4 4、苹果肉桂燕麦粥、苹果肉桂燕麦粥取燕麦米 50
4、克，肉挂粉少许，苹果半个（去皮切小块），蜂蜜少许，葡萄 干 10 克，牛奶适量。把分量为燕麦片两倍的水烧开，然后加入燕麦片和苹果块，略加搅拌。大概一分钟之后调成小火，加入葡萄干再煮大概五分钟，待煮到锅里几 乎看不到多余水分之后，撒上肉桂粉即可收火。把煮好的燕麦片盛到大碗里，淋上蜂蜜，吃的时候再倒入冰牛奶就可以 了。(点击图片进入下一页)5 5、燕麦粳米粥、燕麦粳米粥取粳米 100 克，燕麦米 30 克，白砂糖 10 克。将燕麦磨粉；粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞起，沥干水分。 将粳米放入锅内，加入约 1000 毫升冷水，先用旺火烧沸，然后改用小火 熬煮。粥熬至半熟时，将燕麦粉用冷开水调匀，放入锅内，搅拌均匀，待粳米 烂熟以后，加白糖调味，即可盛起食用。
