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1、健美有效地增加肌肉.txt 丶喜欢的歌,静静的听,喜欢的人,远远的看我笑了当初你 不挺傲的吗现在您这是又玩哪出呢?健美有效地增加肌肉 运动营养品严格算起来应该是属于特殊营养食品 ,因此要特别注意使用的方法,才能达 到事半功倍的效果。健身界有一至理名言No Pain , No Gain! ,对于那些只是运动、不 求肌肉成长的人而言,的确是一件苦差事。若您已经决定要接受挑战的话,那么我就告诉您 痛苦的代价是什么,那就是惊人的成长 。【肌肉成长的要素】(1)刺激肌肉有诀窍:一般而言练肌肉有两种基本方式,若要练大肌肉群请用最大负 荷的 7080%来进行,若要修小肌肉群则请用最大负荷的 5060%来进行
2、。什么是最大负荷呢? 就是您能举起的最大重量,例如以 40 磅哑铃练二头肌时只能举一下,那么 40 磅就是您现阶 段的最大负荷。练大肌肉时用 2832 磅,修小肌肉群则用 2024 磅就可以了。(2)补充营养要实时:在运动后 3045 分钟后喝高蛋白饮品最有效,因为此时肿胀的 肌肉还未消退,代表肌肉中血液蓄积。所有的养分都是在血液循环中运输,藉由循环系统将 养分带到充血的肌肉组织中累积、储存,因此练哪里大哪里。【如何计算你该使用多少蛋白质】(A)换算出你的体重磅数体重磅数体重公斤数 0.454(1 磅0.454 公斤)体重磅数 1.0 公克 肌肉成长期蛋白质总需求量公克数体重磅数 0.7 公克
3、 肌肉维持期蛋白质总需求量公克数(B)换算你该使用营养补充品的量选手级:营养补充品约占总蛋白质摄取的 60%一般人:营养补充品约占总蛋白质摄取的 30%(3)照表操课粉重要:练完大肌肉之后必须休息 48 小时,给训练的肌肉有成长的时间, 才不会越练越小颗。通常课表的安排是每周三次,一三五或二四六随您安排,间隔的日子则 做有氧运动、修线条。做有氧运动是为了燃烧脂肪,使肌肉块更明显。有了以上的认知之后,我们来看看您的问题。Q:肌肉长的不是很理想,是不是因为我经常练完后去洗三温暖有关?A:三温暖的原理是藉由冷热交替,以达促进血液循环、消除疲劳的效果。照此看来, 就会把好不容易累积在局部的血液分散掉,
4、肌肉消肿之后练哪里大哪里的效果就不见了。 喝高蛋白饮品肌肉铁定会成长,只是分散在全身或集中在局部,就得看练的方法、吃的时机、 蛋白质摄取量来决定啰。告诉您一个撇步 ,那就是喝高蛋白时记得吃两三颗木瓜酵素,可以将乳清蛋白迅速 分解以利吸收。也可以把纯肌酸加到乳清蛋白中,增加肌肉膨胀度,秘密就是:肌酸进入肌 肉细胞时会带入大量的水分,需藉由蛋白质在细胞内维持适当渗透压,否则水分会回流到细 胞外,细胞就会缩水了。所以今天的结论是:健身有效率、练后不泡汤!练完之后,将三温暖改成缓和的收操运动,对减轻疲劳、加速乳酸代谢会有比较大的帮助。喝符合自己状况的足量蛋白质肌 酸,绝对让您成长看的见。当然加颗消化酵素,就更完美了。