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1、怀孕的前三个月，胎儿生长较慢，每天约增加 1 克，您的进食量与怀孕前可基本相同，因常 有恶心、呕吐、胃酸多等现象，应注意吃易消化、少油腻、富有营养的食物。 怀孕 4-6 个 月时，胎儿平均每天约增加 10 克，且怀孕 5 个月后胎儿骨骼的生长加快，因此对各种营养 素的需要增加，应多吃营养丰富的食物，如瘦肉、蛋类、豆制品及各种蔬菜。 怀孕 7-9 个 月时，胎儿生长最快，应多吃含蛋白质、矿物质、维生素丰富的食物，如乳类、豆制品、鱼 虾、海带、绿叶蔬菜和水果等。但含热量高的食物不宜过多，避免身体过胖，体重的增加最 好不超过 0405 公斤周。 为保证怀孕期间的营养，因此膳食要合理。多数专家推荐 的
2、食谱如下： 主食 400 克左右；鸡蛋 l2 个或豆制品 100150 克；牛奶或豆浆 250ml； 鱼或肉类食品 100 一 150 克；蔬菜 500 克；水果 l2 个；每周进食 1 次猪肝，23 次虾皮， 海带或紫菜；若腿有抽筋现象，最好再多喝些骨头汤。 在强调孕妇营养的同时，还要提醒 广大孕妇，并不是吃得越多越高级越好，盲目地进补，超过标准的营养量，不仅会加重母亲 代谢的负担，还易造成肥胖，为产后恢复体形带来困难。另外，胎儿发育过速会长成巨大儿 （超过 4000 克） ，造成分娩困难，且这些孩子出生后容易出现低血糖、低血钙等异常情况。 孕妇饮食三大注意 妊娠期是一个非常特殊的时期，在饮
3、食上应该注意一些什么呢？北大一 院妇产科主任杨慧霞做客搜狐健康,为广大孕妇就“吃”的问题提出三项注意。 妊娠期糖尿 病源于水果吃得多 很多孕妇在怀孕早期什么都不想吃，只是大量地摄入水果。这一点要特 别注意，因 为水果里面含有很高的糖分致妊娠期糖代谢异常，妊娠期糖尿病的发生。有研 究表示，发生妊娠期糖尿病的病人，一大部分都是在诊断了妊娠期糖尿病之前存在饮食的不 合理，主要是大量含糖食物的摄入。比如说糕点、水果或者是含糖分的饮料。爱吃水果可以， 但是量一定要控制。 怀孕时不是吃得越多越好 在日常饮食方面要注意总热量不要摄入太多。 问题较多的是孕妇营养过剩，再加上食物的不平衡，导致孕妇出现糖代谢异常
4、。在医院监测 发现，妊娠期糖尿病近几年逐渐上升。轻型糖耐量受损的压力也在增高。这两种已经占到了 8%。其实这些可以预防，就是要进行合理的饮食。胎儿是需要一定营养、热量，但是胎儿在 早期需要的热量很少。进入十三周以后，到晚期阶段，为了满足胎儿的宫内发育，热卡只需 要增加 300 千卡。半两主食含 90 千卡，一个苹果含 90 千卡，一个鸡蛋含 90 千卡，这样三 个 90 就是 270 千卡了。等于只需比没怀孕的时候多吃一个苹果、一个鸡蛋以及半两主食。 不要吃的太多，对身体没什么好处。 总而言之，孕期要注意热量摄入，饮食摄入不是越多 越好，要注意饮食的合理性。再适当做一些运动。不要说整个怀孕期，
5、由于老公和家人的关 心，各种营养食物都供给很多，再加上不工作，这样能量摄入增加了，消耗减少了，肯定会 导致营养过度。营养过度不但使导致糖代谢异常的几率增加，胎儿也会在宫内过度的发育， 形成巨大儿。同时还要注意，孕妇体重长得太多，就限制自己吃一些。还有偏食现象比较严 重，像各种的蛋白类食物不爱吃，可能就会出现贫血的现象。 食物补钙很难满足钙的需求 孕妇怀孕之后，容易缺钙，那应该如何合理的补钙呢？在衅诓垢朴 酶莞鋈说男枰 R 话憷 此担焉镏型碓衅冢菩枰?500 毫克，这么大的量，单纯从饮食当中获取很难做到。比如说我 们食物中含钙比较丰富的食品，包括牛奶(新鲜牛奶、酸奶)、豆浆、肉类(有些人喝骨头汤
6、， 但是这个钙量很微小)。我们日常喝的新鲜牛奶，一袋也不超过 200、300 毫克。因此食物很 难补充够。所以提倡孕妇吃一些食物，再吃含有 600 毫克的钙剂。 怀孕初期的营养饮食 一、孕期如何科学合理营养 首先，孕期的合理营养应该遵循食谱广的原则，做到粗细搭配、荤 素并用，每日食用适量的奶类及其制品、蔬菜和水果兼有，才能达到全面科学合理的营养要 求，保证胎儿的正常生长发育。 特别需要注意一下几点： 1、在孕期要保持适宜的体重增 长。 体重增长既不能太慢，也不能太快太多！因为过慢的话，影响胎儿发育，造成营养不 良。发育迟缓等。而体重增长过快也会导致巨大儿，增加难产的危险，而且易发生糖尿病、 慢
7、性高血压以及妊娠高血压综合症等，对孩子出生后的生长发育也可能不利。 2、注意平衡 膳食和合理营养 每日食物要多样化，不能挑食偏食，不能只吃荤的不吃素的，也不能只吃清淡素的不吃荤的，这些都是不好的。而且孕妇要比平时吃更多的营养。但是也要避免暴饮 暴食，造成肥胖等各种病症。同时一定要吃适当的粗粮和杂粮，以及水果和蔬菜，尽量要吃 蔬菜水果，而不要用果汁等来代替！ 3、预防孕期贫血 女性本来就很容易出现缺铁性贫血， 在孕期由于需要量增加，因此更容易出现，这个时期要注意多选择含铁丰富的食物，例如： 瘦肉，鱼类，肝脏，动物血制品，以及大豆及其制品等。同时维生素 C 能促进铁的吸收。 4、不要吃不干净变质或
8、污染的食物 5、不要吃过限、过甜和过油腻的食物 6、避免刺激性 的食物 例如咖啡，浓茶，酒，以及辛辣的食物，如辣椒。另外特别注意，不要吸烟，丈夫 吸烟也要远离，也就是远离被动吸烟！ 7、不要盲目进补 不要以为孕期就可以随便进补， 在市场上面随意去买一些补品回来吃。有的营养品是不适宜在孕期服用的，如果服用，反而 会导致不好的后果，例如人参，桂圆等。而在孕期服用营养补充剂也需要在医生或营养师的 指导下使用。 二、怀孕早期的饮食 怀孕前 3 个月，由于胎儿生长较慢，孕妇的饮食与孕前 差别不大。但是需要注意的是，由于孕早期孕妇会出现早孕反应，个别人还非常激烈，因此 这个时期的饮食，应该以清淡为主，多吃
9、点易消化，清淡少油腻的食物，最好是符合孕妇口 味，即选择自己平时爱吃的食物！ 这个时期，需要多休息，不要不吃东西，吃清淡的，多 吃蔬菜水果，豆类及其制品，鱼类，鸡蛋，奶类等，多喝水，如果早孕反应剧烈，需要去医 院看医生。 三、如何消除或减轻早孕反应： 1、保持一个好的心情。 明确这不是疾病，可 以采取转移力的方法，可以和丈夫一起看电视，聊天，和朋友聊天逛公园，观花赏景等。同 时要记住，这个时候你不是一个人，注意不要忘记饮食，因为你还要为了孩子着想。 2、膳 食方面注意合理搭配 以清淡口味为主，注意每天要少食多餐，不要挑食。 早晨起床会出现 恶心呕吐症状，这是因为空腹的原因，晚上可在床边放点爱吃
10、的零食，早上起来就放点在口 中，会有所缓解症状！ 如果有的人爱吃酸性的食物，在这个时期可以多吃点酸的，例如梅 干，山楂等，可以增加食欲。 在这个时期，可以适当多喝点粥，粥最好也以清淡为主，例 如大米粥，小米粥，八宝粥等。多喝点清淡的汤。 多食用粗粮杂粮，以补充纤维素，预防 孕期可能出现的便秘，并能补充 B 族维生素，多吃新鲜水果蔬菜牛奶等。 3、消除心理负担 不要想得太多，例如是不是胎儿会出现问题啊，会不会影响工作啊，会不会使体型改变啊， 害怕生孩子啊等等，这些都是不必要考虑的，这个时候丈夫要耐心细心劝导，并忍耐孕妇出 现的一些情绪上的变化，并要多陪陪她！ 四、孕早期的膳食安排： 1、食谱举例
11、： 早餐： 牛奶 250ml，白糖 10 克；馒头：标准粉 100 克，酱猪肝：10 克；芝麻酱：10 克，水果（苹 果梨等）一小半或者一半。 午餐：米饭：大米 100 克；豆腐干炒芹菜：芹菜 100 克，豆腐 干 50 克；排骨烧油菜：50 克。油菜 100 克；蛋花汤：鸡蛋 50 克，紫菜 5 克。 午餐后可加 点：草莓 100 克，面包 50 克。 晚餐：二米饭：大米 50 克，小米 25 克；鲜菇鸡片：鸡胸片 50 克，鲜蘑菇 50 克；海蛎肉 20 克，生菜 200 克。 晚点：牛奶 250ml。 一天的油用量不要 超过 20 克。 说明：这个食谱是根据一般情况下制订的，其中的一些菜
12、可以换成别的菜，可 以加上鱼类的，不过注意膳食应该多样化。 2、食谱举例： 早餐：豆浆 250ml，白糖 10 克， 馒头：标准粉 50 克。 鸡蛋炒西红柿：蛋 50 克，西红柿 150 克。 午餐：米饭：大米 100 克。 炒豆腐：豆腐 100 克。青椒炒肉：青椒 100 克，瘦肉 60 克。拌芹菜：芹菜 100 克（或炝菠 菜 100 克） 。 午点：水果 150 克（各种水果可以交替吃） 晚餐：花卷：面粉 100 克； 香椿 拌豆腐：豆腐 80 克，香椿 40 克；鸡蛋炒蒜苗：蒜苗 100 克，鸡蛋 50 克。虾皮紫菜汤：虾 皮 10 克，紫菜 10 克。 晚点：牛奶 250ml，饼干
13、50 克。 怀孕初期的卫生习惯 怀孕后，皮 下脂肪日益丰腴，汗和皮脂也比以前增多，如不经常清洗，会使皮肤发痒，很容易得皮炎。 因此，要经常洗澡净身。夏天因为出汗较多，最好每天都洗。沐浴时，水不要太热，太热易 使人疲劳；水也不要太凉，太凉会引起子宫收缩和出现蛋白尿。水温最好是控制在 40左 右。同时，要注意洗的时间不要超过 56 分钟。洗得时间太长，会引起头晕，更易着凉感冒， 还会使纤维组织变软。洗时动作要轻缓，注意身体平衡，千万不要跌跤。洗后，最好能有身心舒畅、食欲增大、夜间安睡的效果。 怀孕初期皮肤会变得粗糙、敏感，这是皮脂腺分泌 失调所致。所以，不必乱抹药或者更换化妆品。如果情况不是特别糟糕，不必求医，也不必 着急，仍可用以往的化妆方法。值得注意的是，要经常洗脸，保持脸部清洁，充分休息，摄 取适当的营养，到了第 5 个月，一切都会好转.
