《宁波525舞蹈工作室一周学会肚皮舞：第一章》由会员分享，可在线阅读，更多相关《宁波525舞蹈工作室一周学会肚皮舞：第一章（4页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、宁波 525舞蹈工作室前言没有任何基础如何开始肚皮舞学习1)练习之前一定要热身。肚皮舞运动量很大，而且以腰腹练习为主。如果不做充分的热身就投入练习， 很可能会伤及腰椎和腿部肌肉，造成软组织拉伤。肚皮舞热身一般从头颈部的运动开始，依次活动手臂、 胸部、 腰胯、 膝盖、 脚腕。 身体发热， 微微有汗就可以。2)注意练习肚皮舞的时间。与其他运动一样， 在运动之前和之后的1-2 小时不要进食太饱，但也不能空腹。3)女性经期的前三天最好不要过多的练习腰腹动作。少量温和的运动有助于缓解经期的疼痛，但是肚皮舞中的腹部、胯部的剧烈动作最好不要在生理期练习。4)练习肚皮舞的时候可以裸足，还要将腰腹部裸露出来。这
2、样做的好处是可以看到自己的动作姿势是否正确。5)跳肚皮舞时需要一条腰链。腰链是肚皮舞最主要的一个特色，象征着肚皮舞的腰链还可以给初学者增加对肚皮舞的触觉，练习起来更加有感觉。6)在健身中心学习肚皮舞时，穿方便活动的休闲服就好了。不过， 如果你学会后并有表演的欲望时，一身漂亮的服饰是翩翩起舞时必不可少的。正确学习肚皮舞的方法1)如果你不了解肚皮舞， 就不可能学好肚皮舞。 第一章能帮助你简单的了解和认识肚皮舞，为学习中更深刻的体会到肚皮舞的魅力打下基础。2)如果你是初学者，不知道如何迈开第一步，那么请看看第二章。在这里，你就可以找到作为一个初学者应该如何装扮自己，如何去选择适合自己的肚皮舞音乐。3
3、)如果想快速减肥，塑造迷人身材， 你可以看看第三章和第四章。在这里，你可以学到一些肚皮舞最基本的动作，还能让这些动作很好的组合在一起，达到减肥、塑身的效果。4)如果你有去埃及学习的想法，第六章就是为你量身定做的。在这里你可以了解到一些去埃及学习肚皮舞的小常识，还能知道一些关于埃及的风土人情，让你在游玩的愉悦中学习到地道的埃及肚皮舞。一周学会即兴之舞1)基础动作的充分利用在每学习完一个基础动作之后，要马上把与它相符的步法和手势结合起来，把它变成舞蹈动作，很快你就可以把这些舞蹈动作任意组合了。2)音乐节拍的掌握如果一开始听肚皮舞音乐的时候还不能掌握节奏，那你可以先跟着音乐的旋律一起哼唱，这样能很快
4、的熟悉肚皮舞音乐的节奏和旋律，渐渐的就能一听到音乐就能舞动起来。3)放开手脚大胆的跳起来当你听到音乐的时候，一定要放开手脚大胆的跳，先将身体融入音乐当中再去学习规范的动作。第一章神秘的东方之舞肚皮舞1揭开肚皮舞的神秘面纱肚皮舞原名为 “Raks Sharki” ,意指东方之舞， 是土耳其的传统舞蹈。但是包括在地中海、巴尔干地区及中东地区都可以追寻到肚皮舞的根源，有学者认为西班牙的弗拉明戈舞也是从肚皮舞中演变过来的， 这些都是给肚皮舞披上的神秘的面纱。但可以肯定的是肚皮舞是中东、中亚的传统舞蹈， 至于肚皮舞到底是何时产生的？源自哪？又受到了哪些舞蹈的影响？这些都无据可考。不同的地区，不同的国家，
5、有不同的传说和故事。第1种说法：“肚皮舞”是源于古埃及人对生育女神的崇拜。相传有一位貌美且身材曼妙的年轻女子结婚之后不知道为什么一直没有小孩，于是痛苦的女子来到神庙祈祷。在神秘力量的引导下，她开始动情的在神像前投足、扭腰、摆臀，就像舞蹈一样， 以此来祈求生育之神能圆她有一个孩子的愿望。她婀娜多姿的舞蹈使在场的祭司们为之倾倒， 他们即刻禀报了法老，法老被年轻女子的虔诚所打动。后来，神庙就将她的“舞蹈” 作为祭祀舞蹈， 通过舞蹈赞扬生命的美好。这从古埃及文物的壁画中可以找到佐证，这个说法是流传最广泛的关于肚皮舞起源的传说。第2种说法：肚皮舞与宗教仪式相关。人们都相信肚皮舞是源自埃及，但希腊人认为肚
6、皮舞与古时候的宗教仪式有很大的联系。肚皮舞在起源时就已经蕴含了米莉塔、艾弗洛蒂特、 维纳斯、 科瑞斯等众多女神的形象，她们在古代的神话中都是伟大的母神，分管着狩猎、 耕种、 生育等与人们息息相关的生活形态。她用肢体动作描述了大自然与人类繁衍的循环不息，颂扬生命的神与美好。当时给这些女神进贡的很多都是少女，这些少女在神坛前跳一种很特别的舞蹈，以腹部的摇摆为主要动作。而肚皮舞要求光脚，也是为了保持和土地的联系。这种宗教的舞蹈随着发展渐渐褪去了宗教的外衣， 而渐渐转化成一种民间艺术，并最终成为广泛流行于中东地区的一种独特的娱乐和表演形式。第3种说法：肚皮舞与芭蕾舞相似，是一种宫廷舞蹈。肚皮舞是身心合
7、一的修身养性的舞蹈，是神圣、崇高的宫廷舞，就像西方的芭蕾舞。持这种观点的人认为，肚皮舞主要源于印度、阿拉伯、埃及等中东地区，它的基本动作也以这几个国家的古典、宫廷舞为主。 来自埃及皇室舞蹈的肚皮舞历史十分悠久，古埃及新王国时代第十八朝的墓中就画有与现代肚皮舞女郎相似的舞娘，其优美的舞姿充满了迷人韵味。传说只有宫廷贵妇才有资格学习，所以跳舞的时候既要高贵也要热情，既要矜持也要娇媚，从中可以感受到一种不同于西方文化的内敛与奔放并存的舞蹈形式。此后， 随着阿拉伯音乐的流行，肚皮舞风靡一时。2绚丽多姿的肚皮舞谁最美异域风情肚皮舞带来的美是否会让你想到一千零一夜的故事里蒙着面纱的阿拉伯女郎，穿着镶满亮片
8、铃铛的衣服，随着神秘轻快的阿拉伯音乐舞动着脖子、手指、手臂、腰、臀，婀娜多姿的舞蹈吸引着众人赞许的目光。事实上，肚皮舞也是十分健康快乐而且热力十足的舞蹈， 时而疯狂豪放， 时而神秘妖艳。 在中东地区几乎男女老少在听到音乐时，都会很自然的随着音乐扭腰摆臀，快乐的融入只有音乐和舞蹈的世界里。肚皮舞随着长时间的演变，也产生了很多不同的风格。1) 埃及风格埃及肚皮舞是以胸、腹和盆腔为主要支点，各关节通过有节奏的柔韧锻炼，舞动全身各个部位，非常适合女性的身体结构。若长期练习肚皮舞，不仅身心愉悦，还具有塑身健美效果。另外，埃及肚皮舞大多采用埃及和阿拉伯地区的古典音乐。2) 土耳其风格与埃及风格截然不同的土
9、耳其风格常见于夜总会或餐厅里的表演，不太像埃及风格那样含蓄内敛。“随意自然”更符合他们的舞蹈理念，极具活力的舞蹈风格，大幅度的动作，华丽奔放。土耳其风格以快速和震动臀部著称，跳跃和跨步动作也都非常多见。土耳其属于开放的欧洲，舞者穿着比较性感。服装华丽而昂贵，多请名师订做。但是，服装的大胆、出位和暴露并不是这种风格的要求，而是其中的特色。另外，舞者习惯穿着舞鞋演出，不赤足演出。3) 黎巴嫩风格黎巴嫩风格是介于现代埃及和土耳其风格之间的一种肚皮舞流派，比较贴近埃及风格。但是动作幅度较大，受到芭蕾舞影响也更为明显。黎巴嫩风格兼具优雅的移动、前后左右方向的改变、暂停、舞动，以及少许的芭蕾舞成分。黎巴嫩
10、舞者在进场时使用纱巾的时间较长，也习惯穿着舞鞋表演。常见的手具包括指钹与牧羊棍，偶尔也会出现剑舞或刀舞的表演。4) 吉普赛风格源于印度的吉普赛人在迁徙的过程中，慢慢的将肚皮舞引进中东及欧洲区域甚至今日流传的美洲。肚皮舞就是吉普赛人的街舞。5) 波斯风格这是与多数中东国家不同的一种风格。波斯风格有少量腹部运动和波动，而更多的是优美的手臂运动和肩膀摆动及转动。波斯风格的肚皮舞着有的会扮演邪魔，这些经常是宗教舞蹈，比如“旋转的伊斯兰教苦行僧”把旋转的舞蹈作为他们的宗教或祝福仪式一部分。6) 欧美肚皮舞风格多数美国肚皮舞表演者跳舞时不拘泥于任何舞蹈的纯正形式，而是多种形式的混合。一些舞者喜欢在肚皮舞中
11、增加其他舞种，譬如拉丁、爵士乐、芭蕾、西班牙的弗拉明戈舞、现代舞、街舞等，创造出更多风格的肚皮舞。拉丁皇后夏奇拉就是一个最典型的例子。除了上述的流派，在民间还有许多不同的肚皮舞风格。如卡雷是流行与波斯、美国墨西哥湾和沙特阿拉伯地区的肚皮舞。舞者穿着色彩丰富、有华丽刺绣花纹、做工精细的长裙、佩戴有特色的头饰，以肩部的动作和甩发的动作为主。另外，还有美国的部落风格肚皮舞、苏非教的旋转舞、 北非及中东拜火教的仪式等不同风格的肚皮舞，呈现出不同地域的迷人风情。3惊艳肚皮舞，热遍全球的极致诱惑作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆、臀部、 胸部和手臂的旋转，以及令人眼花缭乱的胯部动作，塑造出优雅、性感、
12、柔美的舞蹈语言，充分显现女性的阴柔之美。它是一种全身的运动， 可以让你的腿部、腹部、肩膀及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。 手臂的动作非常重要，它能表达出舞者的优雅和精巧。肚皮舞不仅仅是一种运动，也为心灵与身体建立了一种精神纽带。你可以像蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由。当你翩翩起舞时，你会变得更优雅，更有力量，更加性感。练习肚皮舞最大的好处就是，肚皮舞动作完全为女性设计，最能锻炼腰腹、胸部、 臀部和手臂。而这些都是融于舞蹈之中的，让大家在趣味娱乐中使自己的身材更凹凸有致。在练习肚皮舞的过程之中，强调的是自我欣赏，自我发现。无论你高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力，提升你的自信与气质，轻松面对你的工作与生活。经常练习肚皮舞能够舒经活络，按摩子宫和肠道，对女性痛经、 内分泌失调都有明显的缓解作用。最新的研究表明，肚皮舞还是一种对身心血管能有益的运动，能有效延缓衰老。肚皮舞还是女性探索自身的舞蹈，是对身体和内心世界的探索。穿着性感是肚皮舞的特色，肚皮舞舞姿与着装息息相关。肚皮舞服装多由名师定做，精致、精巧、华丽的服饰是肚皮舞非常重要的装备。舞者穿着精致优雅的服装，更具信心， 与华服共舞， 观众也更赏心悦目。学跳肚皮舞，可以发掘女性体态潜在的魅力，让女性迅速拥有平坦小腹和“小蛮腰”，塑造梦寐以求的“S”形，令女人拥有前所未有的迷人风韵！
