《塑造儿童健康体质三法宝：适度运动保证睡眠_新闻中心_新浪网》由会员分享，可在线阅读，更多相关《塑造儿童健康体质三法宝：适度运动保证睡眠_新闻中心_新浪网（5页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、塑造儿童健康体质三法宝：适度运动保证睡眠_新闻中心_新浪网 首页 新闻 体育 娱乐 财 经 股票 科技 博客 微博 视频 播客 汽车 房产 游戏 女性 读书 教育 星座 天气 短信 邮箱 导航 通行证 退出 夜雨西来健康频道 健康 正文塑造儿童健康体质三法宝：适度运动保证睡眠 http:/ 2011 年 05 月 06 日 10:06 现代健康报 受访专家：湖北省妇幼保健院儿童保健科主任医师 杨勤通讯员：周建跃 温红蕾1985 年以来，教育部、国家体育总局、卫生部等部门联手，每 5 年举行一次全国大规 模、多民族的学生体质与健康调研，其结果显示：20 多年来，我国青少年各年龄组的肺活 量水平、
2、速度、爆发力、耐力等指标均持续下降。人的体质发展存在“时间差” ，从小就要给孩子打好“底子” ，湖北省妇幼保健院儿童保 健科杨勤主任医师表示：营养、运动、睡眠，一个都不能少。法宝一：全面优化营养杨勤说，经常有家长问：“孩子吃什么身体好？”答案是，没有一种完美食品能让孩子 吃了身体好。平衡膳食、均衡营养才是最重要的。现在一些营养缺乏性疾病已经很少见，更多的是营养不均衡所带来的问题。父母都知道 孩子长身体需要充足的营养，于是拼命给孩子补充高脂肪、高蛋白食品，结果导致孩子缺乏 维生素和微量元素，肥胖、性早熟等，反而限制了正常的生长发育。广告上经常宣传补钙、 补锌，事实上，只要孩子不挑食、不偏食，营养
3、均衡全面，根本就不需要额外补充什么营养 素。在饮食习惯上也应遵循一定的原则：1、养成良好的饮食习惯，不挑食、不偏食，保持饮食均衡、多样化。2、食物要新鲜、自然，以家庭烹制的饭菜最好，少吃超市的成品食物。3、为孩子创造良好的进餐环境，速度慢一些，要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽；吃饭时要 专心，不要看电视，不要讲话。吃零食时间要固定，不要边吃边看。4、及时和老师沟通，了解孩子在幼儿园或学校的进餐情况，做到心中有数，以便及时 调整。到餐馆就餐时，尽量选择可口的低、中等能量食物。法宝二：生活规律保证睡眠儿童需要每天保持规律的生活，这样内在的生物钟才能有条不紊地运转。保证充足的睡 眠能使宝宝大脑和体内各项功能
4、得到休整，促使身体组织器官进行修复，从而增强免疫力。睡眠对于孩子来说，不仅可以恢复体力、储存能量，还有助于神经系统的发育。孩子睡 觉时，要尽可能保持室内空气清新，关掉电灯，确保安静。如能按时在良好的环境中入睡， 孩子会形成固定的睡眠节律，养成良好的睡眠习惯。而睡眠的好坏对孩子的成长有着直接影 响。据研究，儿童在熟睡时比清醒时的生长速度要快 3 倍，这是因为孩子入睡后，位于大脑 底部的脑垂体能分泌较多的生长激素，生长激素的作用就是促进骨骼、肌肉、结缔组织及内 脏增长；进入青春期以前的儿童，只有在睡眠时才分泌生长激素，这种生长激素正是儿童发 育成长的源泉。那么，孩子一天睡几个小时才合适呢？这要因人
5、而异。一般来说，学龄前幼儿，每天最 好睡眠 10 小时以上。青春期前的小学生，10 个小时的睡眠是必需的。青春期后，每天保持 8 个小时的睡眠即可。做父母应多关心孩子的睡眠，看电视或打游戏不要太晚，看书学习，也应制定好作息计 划，每天按时就寝。因此对父母来说，要关心孩子，就要做个细心人，留意孩子的生活细节， 发现异常及时治疗，这样才能真正保证孩子的健康成长。法宝三：养成运动好习惯经常运动，可以加速宝宝体内新陈代谢的速度，促进体内各项机能工作的“效率” ，进一步提升免疫力。处于生长发育旺盛时期的儿童，身体内的器官、组织尚未发育成熟，为儿童选择运动项 目应注重安全性、趣味性，根据年龄调整项目和强度
6、。帮助孩子选择自己喜爱的运动，有利于培养孩子的运动兴趣，让孩子在运动中掌握走、 跑、跳、爬、平衡、滚翻、伸展、抓握、投掷等基本技能。过早地让孩子从事不当的运动容易造成伤害。如：拔河可能损伤幼儿柔薄的心房壁；儿 童力量锻炼易影响身体各部分匀称发育，并给心脏等器官造成较重的负担；儿童长跑、负重 跑会妨碍正常的生长发育等。现在的孩子身高、体重有所提高，可是肺活量、运动能力、动手能力却有所下降，同时 还出现坐不住等心理和行为问题。杨勤认为，这与孩子们的活动不够、肌力衰弱有很大关系。 有研究表明，6 岁前是幼儿智能素质、心理素质、体能素质、艺术素质等发展的关键期，适 时培养，幼儿的综合素质将得到最佳发展
7、，一旦错过将难以补偿。家长应有针对性地为孩子 增加户外运动。更多内容欢迎关注现代健康报微博 http:/ 欢迎发表评论我要评论 相关报道： 儿童每年感冒三四次有助提升免疫力英国科学家称通过尿检可诊断儿童孤独症过敏体质儿童易患哮喘 专家支招如何防治 （编辑：SN035） 健康精彩推荐热点：珍惜有声世界饮食吃种子芽能预防癌症 常吃豌豆尖可排毒养肝 保健上午 10 点至 11 点晒太阳最好 中年发福容易痴呆 食疗春季防燥润肺食谱 喝月季花茶可治高血压 行业九成医生不满行医环境 多考虑过辞职改行 看健康专家精荐春季养生菜品 八个方法提神醒脑 博客营养师：怎么吃都不胖的秘密 十款瘦身焯拌菜 微博春分养生
8、小贴士 养生茶如何饮用最有效 论坛谁上了女大学生的床？ 扫黄：男人女人四下逃散 互动：博客 论坛 微博 工具：症状自诊 疾病库 在线咨询 新闻图片博客视频分享到: 相关热词搜索留言板电话：010-82612286 保存全文浏览大 中 小打印关闭返回首页 网友热评 已有 0 人参与 查看所有 0 条评论 夜雨西来:退出 已有 0 条回复 同时发往微博 注册 用户名 密码 我要评论已有 0 人参与 夜雨西来:退出 用户名 快速注册新用户 密 码 忘记密码？同时发往微博 百度推广爱 HIFI-只卖高档音响 最低起价 4999 元，小猫勿入。 电话： 杭州礼仪庆典 行业的佼佼者 杭州佰吉专属于承办 开
9、业庆典、商务礼仪、 会务组织、婚庆服务、 红酒商城 上 e 购红酒网 专业代理世界各地知名红酒,原装进口,种类 万千,优惠派送,全场免邮,赶快行动起来吧!打呼噜-当晚止鼾痛风-权威新突破！肝病自愈-新疗法！男人强肾-专利 国药糖尿病-别滥用药！腰椎病-颈椎病奇药更多关于 儿童 的新闻儿童每年感冒三四次有助提升免疫力 2011-05-06 08:07 英国科学家称通过尿检可诊断儿童孤独症 2011-05-05 11:11 过敏体质儿童易患哮喘 专家支招如何防治 2011-05-04 10:44 新车购买半年内存在甲醛污染 老人儿童不宜坐 2011-05-04 08:02 调查显示超七成儿童更喜欢
10、父亲陪伴阅读 2011-05-04 07:56 美国研究称儿童缺维生素 D 易导致贫血 2011-05-03 08:17 热点商讯久久健康网 / 久久健康商城 / 招商易喜讯：糖尿病可逐步停药生物化糖摆脱终身病！胸猛嫩模丰胸秘笈！美女喝汤丰 胸-绝啦！补肾水果-男人抢着吃水果伟哥激发肾动力高血压不吃药可自愈（专家 推荐）失眠抑郁分钟睡得香（专家在线解答）男女生殖泌尿病毒-专家最新突 破！ 让女人幸福秘密武器(图) 春季减肥法：天瘦斤岁以下请勿点击(图)打呼噜当晚止鼾！成年男人-必看 （组图）白发-白发-30 天自然转黑口臭口臭解决有窍门！ 图铃下载 新浪公益 【杂志】 邓超孙俪已领证 女人性感
11、细节揭秘 【游戏】 手机游戏中心 首发 武 林外传 【手机】 量身定制艺术签 创意贺卡 DIY 祈福许愿 【专题】 杂志免费试用 短信温馨祝福 非常笑话 【图片】 经典美女大集结 石榴裙血案 意外 脱 衣舞 【主题】 精品主题推荐 娇俏兔女郎 欧美 细品味 【短信】 全城热恋交友 让我帮你给邮箱续费吧 【推荐】 祈福许愿祝福 改变一生的签名 头条新 闻 废墟上矗立起绿色希望 河南来京四胞胎盼救助 公益可以如此充满创意 如何跳出拉闸限电怪圈 新技术助力弱势群体 低薪致公益人才紧缺 民间图书馆遇生存困 境 贫困县建别墅专供领导 兰小草的马拉松式善举 不能用钱衡量见义勇为 西藏建水电站不截雅江 志愿
12、者 8 万双筷子拼树 关于让座那点事儿 治堵需要素质和关怀 专家否认千年极寒降临 2011 上海车展 4 月开幕 中视网盟久久健康网 / 久久健康商城 / 招商易 鼻炎-过敏鼻炎-可自愈 让女人满足秘密武器(图) 打 呼噜警惕夜间猝死 肝病-不用吃药-可自愈 男人补肾强肾-震撼秘方 打呼噜防猝死 颈椎病-轻松治-必看！ 祛斑小 窍门：20 天嫩白 城市热点节庆活动 新浪对话城市 诚招合作伙伴 新企邮上线更优惠 减肥：左旋瘦咔狂掉肉肝病自愈-奇方有特效极品“丰胸汤“让罩杯飞打呼噜快速止鼾绝招如何祛 4 条最显老皱纹?女人必知的祛斑秘方互动活动 热点推荐 随手拍 赢 iPad 大奖 博鳌亚洲论坛
13、 2011包容性发展 2011 上海国际车展 模特全天候 上 NBA 官方微博观看精彩视频 微博版非诚勿扰织爱在上海 新浪信用卡频道 帮您 选好用好信用卡 财经股市行情查询 财经理财计算器 科技数码产品库 视频最热影视大片 旅游国内外景点查询 育儿育儿实 用工具库 汽车车型查询 女性化妆品产品库 星座星座运势查询 娱乐影讯查询 娱乐电视节目表 教育大学院校查询 SINA 竞价我要发布 浙江华林瓶盖有限公司本厂生产各种瓶盖，塑料瓶盖，瓶盖，金属瓶盖，宜宾三江机械有限责宜宾三江机械有限责任公司年产航空产品 3 万套汽宜宾三江机械有限责宜宾三江机械有限责任公司年产航空产品 3 万套汽宜宾三江机械有限
14、责宜宾三江机械有限责任公司年产航空产品 3 万套汽新浪智投品牌专区 美国原装进口补肾特效美国 A 爵 6 合彻底解决男人前列腺、ED、腰膝酸软等症状有效率达百分之九十九！绝！专治腰椎间盘突出腰椎间盘突出，疼痛难忍，症状越重越管用，欢迎您的 来电咨询 400-706-6206白发脱发签约治疗权威毛发机构，专业治疗白发、脱发、斑秃等顽疾，白 变黑秃变新，不反弹.30 天,一口流利英语右脑王英语学习机,6 折+超值赠品,限量抢购学数学物理名师有绝招北大初高中数学物理模型解题-帮孩子实现三步解大题 难题-轻松考高分！腹痛-腹泻-肠炎-绝招腹痛、腹泻、肠炎，专家支招；结肠炎、直肠炎、溃疡 性结肠炎直肠炎，绝了。打呼噜-猝死-当晚止鼾国际最新的止鼾产品，让您快速摆脱鼾睡！新浪简介About Sina广告服务联系我们招聘信息网站律师SINA English会员 注册产品答疑Copyright 1996-2011 SINA Corporation, All Rights Reserved 新浪公司 版权所有
