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鸡西有氧行进健身操（第三套）早操第一节、热身运动 1、正步行进走 2、拍手行进走 第二节、肩部运动 1、平昔耸肩走 2、前平耸肩走 3、侧平耸肩走 4、垂臂耸肩走 第三节、回环运动 1、三拍肩格走 2、一拍肩格走 3、曲臂下环走 4、前后环臂走 第四节、扩胸运动 1、曲臂扩胸走 2、曲臂平移走 3、直臂扩胸走 4、曲直扩胸走 第五节、腰腹运动 1、交叉摆动走 2、直臂摆动走 3、曲直摆动走 4、交叉侧举走 第六节、上肢运动 1、曲臂握拳走 2、曲臂出拳走3、侧举击内走 4、侧拳打肩走 第七节、胯摆运动 1、振臂胯摆走 2、护颈胯摆走 3、曲臂胯摆走 4、侧举胯摆走 第八节、腰摆运动 1、平昔腰摆走 2、振臂腰摆走 3、扣肩腰摆走 4、体后腰摆走 第九节、手指运动 1、交叉抓手走 2、曲臂抓手走 3、平昔抓手走 4、振臂抓手走 第十节、下肢运动1 、振臂踢腿走2 、平昔踢腿走3 、掐腰压腿走4 、掐腰踢腿走 第十一节、整理运动 1、曲臂轮转走 2、振臂腰摆走
