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1、走出瘦身的误区纤瘦苗条几乎成了 21 世纪所有时尚女人的渴望和追求，不知有多少胖或者不胖的女士在做着同一个梦，期待着第二天一早醒来，自己会像豆芽菜一样苗 条、美丽。于是，很多人为了美丽都为自己制定了一套瘦身健美的“套餐”, 殊不知瘦身健美的误区有很多，你的健美“套餐”也许就为了预防不正确的瘦身方式可能会带给你的不良后果，掌握一定的瘦身知识是非常必要的。1.节食能瘦身你的体重是和你每天吃多少有直接联系的。如果你超重或肥胖，一定是与你长期过度饮食有关。那么反过来，如果以后吃得很少，是不是就可以瘦身了 呢?事实上，如果你吃得很少，体重当然会减轻，但减得更多的是肌肉，而不 是脂肪。实际上，限制饮食也是
2、导致肥胖的因素之一。限制饮食，体重减轻;停止 限制，体茧恢复，于是，你就又开始限制饮食，如此循环往复，你身体消耗的 能量越来越少，下一次要减体電也就更困难。相反，体重增加起来却越来越 容易。2.光吃肉能瘦身美国最近风行过一种叫阿其更饮食法(Atkins Diet)。它让你只吃蛋类、肉 类、鱼类、奶制品等髙蛋白、高脂肪食品，而把面食、米饭、蔬菜、水果从你 的饮食中完全去掉。在你开始这种饮食之后，体重很快就会下降，但随之而来就会出现口臭、体乏、无精打采、恶心、腹泻等症状。如果你一旦恢复原来的正常饮食习惯，体重马上就会反弹到原来的水平甚至更高。许多研究都表明，高蛋白、高脂肪的饮食者不但癌症的发病率高
3、，而且骨折的概率也大，因为过童的蛋白质会造成钙的流失。所有这些都说明，高蛋白、 高脂肪饮食不能帮你长期瘦身，相反对你还有很多害处。3.素食能瘦身在美国有两位非常著名的学者，一个叫 Nathan Pritikin,另一个是Dean Or- nish 医生，他们都写过很多书倡导岽食为主的饮食计划，把脂肪降到只占每日能量需要貴的 10%以下。这些饮食再加上健身，对心脏病患者有深远的影响。 长期坚持低脂肪饮食和运动，甚至可以改善你的病情，降低中风和心肌梗死的 可能性。这驻都是经过研究实践证实的。但这种饮食实际上也只适合于上面提 到的这部分人。因为能虽的 10%以下来自于脂肪足很难做到的，因为脂肪含量高
4、的大多数动物类食品和植物油都要完全回避，而且，很多人爱吃的食物也都 要排除在外，这些是很难控制的。4.多喝水可以痩身喝水并不能将女性体内的脂肪溶解排出体外，当人饥饿的时候，喝点水确实可以消除饥饿感，但是你马上又会饥饿。其实瘦身不是简单的饮食问题，它 还涉及生理代谢功能失常和内分泌紊乱等。因为人在饥饿时，最先调动的不是 脂肪，而是体内水分、蛋白质和糖，长期饥饿会引起胃功能紊乱而导致慢性胃炎，摄人食物过少还会引起胆*炎、胆结石甚至厌食症等。5.大量出汗能瘦身很多人用桑拿、蒸气浴或者穿塑料衣服跑步来减体重，这样的方法确实可以减轻体電，不过也只有 20 分钟左右的效果。因为你会感觉非常渴，也就是 说，
5、那个时候你的身体严重缺水。所以，当你喝完水后，体重又会回到以前。 可要娃不喝水呢?那你不但面临许多健康危险，比如疲惫、抽筋、中署等，而 且，如果长期缺水的话，弄不好还会进疾院。6.多做运动，便可以瘦身运动虽能消耗人体内的热婧，但仅靠运动瘦身效果并不明显，研究表明, 即使每天有氧运动几小时，但只要吃些热量较髙的食物，如一些糕点类和含糖 分高的饮料，你辛辛苦苦的瘦身成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的瘦 身效果，除 r 坚持从事运动锻炼之外，饮食上进行合理调控也是必不可少的。7.运动译度越大、越剧烈，瘦身见效就越快只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪，这是因为小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪获取能使脂肪消耗得快，短时间运动强度增 大后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对瘦身是非常不利的。因此, 只有轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在 10024 次/分的长时间运 动最有利于瘦身。8.体重减轻就是瘦身成功其实减体電与瘦身纯粹是两回事，瘦身专指减脂肪，而减体里则是减水分和肌肉，由于脂肪中水分只占 12%,肌肉中水分占了 80%,因此减脂肪比减肌 肉困难得多。许多“瘦身成功”者实际上减去的是水分和肌肉，而一旦反弹，增加的却是更多的脂肪。更多瘦身小知识：草本世界白芸豆 http:/
