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1、 按摩与养生摘 要:足部按摩,是一种非药物疗法，通过对足部反射区和足部腧穴的刺激调整人体生理机能，提高免疫系统功能，达到防病、治病、保健、强身的目的。国内的足部按摩 健康法从推广到如今的产业化用了十几年时间现在也由当初的高消费进入普通百姓生活， 养生是为祛病健体、延年益寿养生从足部按摩开始是一种自我保健的意识和最常见的方 法，可以说睡眠是养生的根本，食补是是养生的枝干，平时的日常生活起居问题，是养生 的叶子。 腹部按揉可保健养生，中医学认为，揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五 脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量， 增强胃肠内壁肌的张力及淋巴功
2、能，使胃、肠等脏器的分泌活跃，加强对食物的消化、吸 收和排泄，起到促进排便、消除便秘的作用。 五脏按摩养生功法是通过按摩五脏所在的部位来达到保健防病的作用。该功法要求调 节意念，配合气功锻炼更佳。 应用推拿按摩可以达到防病、治病、健身益寿，在中国有悠久的历史，几千年前就受 到中国医学家及养生学家的高度重视。 瑜伽按摩养生功. 不仅可保持身体健康，还能改变我们的行为、情绪，促进血液循环， 增强各脏器的功能，刺激脊椎神经，增强身体柔韧性，收到减肥、保养皮肤、排除体内毒 素、减缓衰老、消除慢性疾病的奇效，从而提升生活品质。 鼻部按摩保健法，此按摩法不仅可增加鼻的抗病能力，预防鼻炎和感冒等，还可增强
3、鼻黏膜上皮细胞的再生能力，有利于防治萎缩性鼻炎。还可以改善全身器官和组织的血液 供应，尤其能使脑血管扩张，改善脑的血液供应。 还有一首按摩养生诀 ，它可提示我们日常生活该怎么做才能健健康康！ 按摩是一种流传千年的古老医术，它能减轻身体上的疼痛与不适，使精神恢复、放松 心胸、激发活力，再造年轻的肌肉。按摩运用触觉和力道，来增加人对身体与呼吸的认识， 释放积存的压力，让紧张痛的肌肉恢复弹性，排除沈积於肌肉里的废物，加强淋巴系统 对人体的清洁功能。 此外，医学也发现，按摩可以使身体产生抗氧化物质，并剌激肌肉中紧张的肌纤维，反 射性地使大脑产生消除疲劳，心情舒畅愉快的感觉。而按摩劳累 痛的部位，也可以
4、使局 部血管畅通，供氧充分，并有利於因气血瘀滞而产生病变的部位恢复正常。 按摩，即在人体一定穴位上，运用推、拿、揉、压、搓、扣、打、动、滚、指针、扳、 捏、踩等手法，来达到舒筋、健体、防治疾病、延年益寿的养生目的，在中国已有数千年 的历史。按摩的功效，可直通气血，舒筋活络，调节神经系统功能，促进血液、淋巴液循 环，增强抗病力、去瘀化滞、缓解疼痛、调整人体机能、改善新陈代谢、消除疲劳、促进 睡眠、抗衰老，能疏理肝胆经气，防腹胀有特效；摩腹可助消化，有开胃健脾之功；按摩 神庭、印堂穴，能调节情感。放松神经；按摩曲池、足三里等穴位，对高血压、冠心病有 保健作用。可以由他人按摩，也可以自我按摩；可以全
5、身性按摩。按摩，可随时随地来做， 易见效，且易推广。老少皆宜。 但是，按摩虽为良方，也有禁忌症：l严禁空腹、饱食、醉酒及剧烈运动后过于用力 按摩； 2严禁在痛、疖、肿瘤部位按摩；3严禁在骨折和关节脱位处早切按摩；4严 禁对患有传染病、皮肤病、淋巴管炎、血友病人按摩 25严禁对孕妇的合谷、三阴交等穴 位强刺激；6 严禁对高血压、贫血病人的预测动脉强力按摩；7严禁对新生儿头部按摩。养生应该注重环节中的细节，才能保证养生的质量。养生从足部按摩开始也是保证养 生的质量。民族医学记载按摩最多最全面的是黄帝内经 ，里面详细介绍了全身的经络和 腧穴，其中有许多是足部的穴位，还详细介绍了经络、穴位与五脏六腑的
6、关系， 黄帝内经 指出，脏腑有病可以通过经络反映到体表穴位，根据不同穴位的症状可以推断相关的脏腑 功能如涌泉穴的记载表明它是与人体保健密切相关的重要穴位。 【1】养生从足部按摩开始。保证脚的宽松和舒适，足部按摩能改善血液循环、促进新陈代 谢，无病者得以健身长寿，有病者得以去病养身，补“根气” ，理“精气” ，益“宗气” ，功 效卓著。因为足部按摩具有非常明显的“抗衰老”作用。作用如下： (1)补脑提神 (2)补心调律 (3)补脾助运(4)补肾壮阳足部按摩对体弱多病者有“补不足”的作用，对体壮证实者，却有“泻有余”的功效， 因为足部按摩能调节肝脏功能，加速人体抗病排毒的能力。如： (1)畅腑通便
7、(2)排毒利尿。腹部按揉可保健养生，在我国古医书黄帝内经中就有记载。唐代寿星药王孙思邈 曾指出：“腹宜常摩，可却百病。 ”北宋文豪苏东坡信崇自摩丹田(即肚脐)养生术，吟出 “一夜丹田手自摩”的绝句。清代医家称“闭息按摩，虽非大道，然能勤行积久，乃可却 病延年” 。 【2】经常按揉腹部，能促进胃肠黏膜产生前列腺素，防止胃酸的过量分泌，预防 消化性溃疡。揉腹可以减少腹部脂肪堆积，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血 管开通，促进机体新陈代谢，使脂肪易于吸收运走，收到减肥健美效果。按摩揉腹还可通 过静息和神经末梢的按抚作用，有效地调节神经及情感系统，有利于神经系统及内环境的 稳定和平衡，使人保持
8、精神愉悦、豁达舒畅的心态。经常失眠的人睡前腹部按揉，有镇静 安神之功，使人容易排除杂念，产生倦意而安然入睡。揉腹还可使动脉硬化、高血压、脑 血管疾病患者得到良性刺激，使人心平气和，血脉流通，有良好的辅助治疗作用。腹部按 揉还可以防治遗精、前列腺炎、痔疮等疾病。由此可见，揉腹疗法是一种简便易行的养生 健身术，尤其适合于老年人的自我保健。 五脏按摩养生功法是通过按摩五脏所在的部位来达到保健防病的作用。该功法要求调 节意念，配合气功锻炼更佳。一，心脏按摩，可以促进血液循环。二，肺脏按摩，助肺气 宣降。三，肝脏按摩，使肝气在流动，消除气滞血瘀，有助养肝。四，脾脏按摩，助脾之 运化。五，肾脏按摩，以激发
9、肾气，大补真元之气而达到壮肾的目的，能起到养生作用。 1擦鼻功,此按摩法不仅可增加鼻的抗病能力，预防鼻炎和感冒等，而且还能使鼻腔 湿润，保持一定的温度，减轻冷空气对肺脏的刺激，增强人体的耐寒能力。 2捏鼻尖,经 常捏揉鼻尖还可增强鼻黏膜上皮细胞的再生能力，有利于防治萎缩性鼻炎。捏鼻尖还能刺 激嗅细胞，使嗅觉灵敏。 3水按摩,脓涕排尽了，一些鼻部的顽症也就治愈了。4揉鼻 下,可以增强呼吸功能，改善全身器官和组织的血液供应，尤其能使脑血管扩张，改善脑的 血液供应。因此，此法有助于防治脑缺血和低血压。中医学认为鼻下部的人中穴有苏厥逆、 清神志、祛风邪的作用，另外，它也被视为女性生殖器官(子宫和外阴)
10、的投影，按摩这个 部位，可以增强女性生殖系统的功能，有助于治疗女性生殖器官的病变(如月经不调、痛经、 不孕等)。 经常按摩天枢穴，可以养生。按摩的方法是用两个拇指顶在天枢穴位置，然后做轮转 按摩即可。这样做可以使腑气通畅，帮助人改善脏腑气机，治疗便秘。此按摩法不仅可增 加鼻的抗病能力，预防鼻炎和感冒等，而且还能使鼻腔湿润，保持一定的温度，减轻冷空 气对肺脏的刺激，增强人体的耐寒能力。 一、按摩背部促血液流通,二、按摩胸乳增强免疫力, 三、全身按摩消除疲劳 , 四、 足部按摩缓解胃病 【3】 瑜伽按摩养生功.现代瑜伽逐渐风靡世界各地。练习瑜伽不仅可保持身体健康，还能改变我们的行为、情绪，促进血液
11、循环，增强各脏器的功能，刺激脊椎神经，增强身体柔韧 性，收到减肥、保养皮肤、排除体内毒素、减缓衰老、消除慢性疾病的奇效，从而提升生 活质量 。 按摩养生诀 （养生医药浅说却病 ） 【4】 (1)发宜常梳，(2)面宜常搓，(3)目宜常运，(4)耳宜常弹，(5)舌抵上腭，(6)齿宜数叩，(7)津宜常咽；(8)浊气宜常呵，(9)清气宜常吸，(10)背宜常暖，(11)心腹宜常摩，(12)谷道宜常撮，(13)肢节宜常摇，手心、足心、(14)腰眼宜常搓，(15)皮肤宜常沐浴，大小便宜闭口勿言，（16）夜寝言语，大损元气， （17）食时多言，则伤胃气；尤宜戒之。（18）饭后徐行百步，(19)万勿宴卧不起，须
12、知久卧伤脾； (20)行走要缓，过急则伤肾与肺。经常性的按摩，从头到脚都按摩一遍，能达到预防疾病的目的，举例而言，像按摩 背部是一种很好的健身方式，因为背部的脊柱周围分布著大量支配内脏生理活动的脊神经， 经常按摩背部可以充分调节这些神经的功能，通过神经系统的传导，增强内分泌功能，增 加身体的抵抗力。准备好享受按摩了吗？那么记得以下几件事，可以帮助你完全沉浸在按摩的美好之中。 首先，要有一个宽敞舒适的环境，最好能让你感到自在；其次，确保隐私，尽量避免受到 外界的干扰而中断按摩，可开一盏温和的小灯，但要避开刺眼的强光，才能真正达到放松； 另外，若能点上玫瑰、鼠尾草、薰衣草等精油，更能营造舒适感，使按摩达到最好的效 果。当然最重要是，按摩之前，要让心情保持在舒畅安心的气氛中，让心情放松，稳定下 来後再按摩，按摩时，要均匀地深呼吸，因为正确的呼吸有助於安定情绪，释放体内的能 量，消除身心的紧张。生活忙碌喘不过气时，不妨选择按摩来放松自己，不但可以让你顿时神清气爽，也能 让你运势亨通、幸运连连！【1】 【2】 【3】 【4】
