睡眠对中学生的影响论文

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1、 睡眠对中学生的影响论文 调查背景 睡眠，是每天都必须做的事，有的人睡眠的时间长，有的人睡眠的时间短，自 然精神就不一样，人每天都必须睡 10 小时，然而现在很多的中学生远远达不 到这个标准，如果没有充足的睡眠，那么就会影响第二天的学习，听课效率也 会降低，像这样恶性循环下去，会让一个成绩优秀的学生渐渐变成一个差生， 这也是一些中学生由小学升到中学的命运，说得深刻一些那么就会对我们的国 家兴盛产生负面影响。 一 组员概况 徐斌、肖子男、毕方东、吕梦玺、王梦菲、王姣二 调查目的 在繁忙的学习中，中学生的睡眠情况到底如何？他们又是如何看待这个问题的？ 学校家庭在这个方面又做得怎么样？带着这些问题，

2、我们对我校高一 50 位同 学的睡眠情况进行了调查。 三、课题研究具体目标 （一）知识目标： 1、了解调查活动的一般过程，初步懂得探究问题的方法。 2、使学生初步了解睡眠不足对青少年成长的影响。 （二）能力目标： 1、培养学生调查、搜集、整理材料的能力，养成主动探究、敢于实践，合作交 流的能力。 2、培养学生深入社会、关心社会，从身边发现问题思考问题。 四 课题研究基本内容 1 了解学生睡眠基本状况 3 调查寻找高中生睡眠不足的原因 4 列举睡眠不足的危害 5 列举改善睡眠质量的建议 五 课题研究过程 自从选择了这个课题之后，我们于 2011-4-23 开始在校园针对高中生睡眠问 题展开全方位

3、地调查，调查程序如下： 第一阶段：在网上搜集资料 第二阶段：在学生中展开调查，了解一些关于高中生的睡眠状况 第三阶段：发放调查问卷，通过问卷调查的形式了解更多高中生睡眠不足的原 因以及高中生对待睡眠问题的态度 第四阶段：进行访谈，通过双方问答的形式进行更深入的调查。同时向被访谈 者提供一些建议，并提供相关睡眠知识 第五阶段：资料整理汇总，小组讨论，形成论文 六 成果展示 （一）导致睡眠不足的原因 一是学业负担过重，父母望子成龙心切，课内课外作业过多，占用睡眠时间。 这是影响中小学生睡眠不足的根本原因 二是缺乏良好学习习惯对睡眠影响很大，学习习惯不良，每天要忙到深夜。 三是由择校导致的上学路远，

4、休息条件不好，从而影响学生睡眠的也占一定比 例，这是中小学生缺少睡眠的另一大原因。 四是心理问题，是上网等杂事干扰。这也是影响孩子睡眠状况的另一个重要原 因。 （二）睡眠不足的危害 1 影响大脑的创造性思维（人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足 的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性 思维和处理事物的能力，导致学习成绩下降。） 2 影响青少年的生长发育（青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足；也会 影响学生们的视力，导致高度近视等。） 3导致疾病发生（睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的 机会增加，澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在

5、睡眠中进行， 睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变 而导致癌症的发生）目前，中学生睡眠严重不足已成为普遍的社会现象。 （三）相关数据统计及分析 表 一 选项 A B C 百分比 60% 34% 6% 根据表一的数据我们发现，多数同学都在 10 点左右睡觉，但也有 34%的同学 睡觉在 11 点左右，同学们睡觉的时间都比较晚； 表二 选项 A B C 百分比 6% 88% 6% 根据表二的数据显示，多数同学睡眠时间都在 8 小时以下，虽然对于高中生的 我们已经充足，但这也只能坚持几天，长期下来会对我们的身体造成危害，在 这是希望同学们能把握好自己的睡眠时间 表三

6、选项 A B C 百分比 48% 44% 8% 根据表三的数据显示，大多数同学都有在上课时打盹的现象，情况较为严重。 尤其在夏秋，秋冬这两个时节打盹的情况尤其严重，放眼望去，都趴倒在桌上， 显得毫无活力。 表四 选项 A B C 百分比 72% 15% 13% 根据表四的数据显示，同学们打盹的原因多为晚上睡眠不足。这严重造成了同 学们的精神不振，以及毫无活力，也影响了同学们的学业，造成了学校不良的 氛围，影响了学校的学习风貌，以及学校的生机。 表五 选项 A B C 百分比 36% 58% 6% 根据表五的数据我们发现，有一半以上的同学希望能够拥有正常的睡眠时间， 能够让他们正常休息，但也有的

7、同学则是希望睡眠时间越长越好，也有 6%的 同学是按自己的心情而定。在此，我们要告诉大家，正常的睡眠时间是必不可 少的，睡眠不能按照自己的心情而定，也不是越长越好。我们不能忘了自己的 目的是为了学习，而不是休息。 表六 选项 A B C 百分比 14% 13% 73% 根据表六的数据我们发现：有 73%的同学都认为学校的作息时间安排不当，在 我们班就有一段时间，课间全趴倒的现象。同学们并不认为所有的睡眠时间是 不当的，只是认为其中一段时间不当，有一段时间天还是黑的，就得起床集中， 同学们都对那段作息时间的安排表示不满。当然还有 14%的同学是因为经常失 眠导致睡眠不足，还有 13%的同学是因为

8、晚上“开夜车”。在此，我们小组希望 同学们能够把握好自己的睡眠时间，不要做对自己身体和学习不利的事。 （七）建议： 我们认为，我市普通高中学生的睡眠状况应引起家庭、学校和社会的广泛重视。 根据本次调查发现的问题，特提出以下建议： 1 政府方面 明确规定学校的作息制度，保证学生睡眠时间不少于 8 小时； 加强媒体的宣传，使家长和学生进一步认识睡眠对学习、工作的重要性。 2 学校方面 制定合理的作息制度，保证学生的上床时间和起床时间；教 师应控制作业量，学生在 10 点前应该完成当天作业；学生宿舍的环境应舒 适，管理应当规范，保证学生能在良好的环境下休息；提倡学生进行午休。 3 家长方面 晚上 1

9、0 点过后，应该给学生提供一个安静的休息环境；经 常督促学生早睡，规定学生的上网时间，家长于身作责，生活作息有规律，给 学生提供榜样。 4 学生自身方面，提高自我管理能力，养成良好的作息生活时间，保证睡眠 时间，及时完成作业，不要拖拉。 总结 据我们调查发现，目前，中学生睡眠严重不足已成为普遍的社会现象。绝大多 数学生早上都集中在 6 点左右起床。一些学生说，早上为了多睡 5 分钟，宁可 不吃早饭。可见，同学们还是希望有充足的睡眠，毕竟这是生理的需要。另外， 大多数学生的睡觉时间为 11：0011：00，若是晚上 10：30 以后睡觉为晚睡， 则大部分人都达不到标准睡眠的时间（教育部规定，初中

10、生每天睡眠时间应达 8 小时），饱受疲倦之苦。调查发现，绝大多数的学生中午没有午睡的习惯， 从而是休息的时间更少，影响了学习。统计发现，大多书学生每天晚上因为作 业多而晚睡，而只有少数学生有午睡的习惯，说明绝大多数学生都没有意识到 午睡的重要性。另外，随着年级的升高（从高一到高三）能保证 8 小时睡眠的 学生人数正在逐渐减少。 中学生睡眠不足对学生本身造成不良影响。不但会使身体抵抗力下降，易发各 种疾病，而且还会使学习时精神不集中，注意力下降，从而影响学习效果。长 期睡眠不足，会引发心理问题，对青少年的身心健康形成潜在威胁。由于我们 中学生对自己的控制能力尚未达到成人状态，所以希望家长以及学校

11、让孩子早点睡觉，也要求孩子早点睡觉，督促和帮助孩子节约时间。同时，老师也应让 学生认识到睡眠的重要性，给予学生最大的帮助 附 1： 宣传手册 各位亲爱的同学们： 你们是否有睡眠不足的困扰呢？那么，你们是否知道睡眠不足给我们青少年带 来的危害吗？睡眠不足易导致近视，智力下降和个子长不高，同时也易诱发高 血压，癌症，心脏病，糖尿病，肥胖病等疾病。因此，为了你我他的健康，请 你们“善待“睡眠吧： 如何提高睡眠的质量呢？ 一 是睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，最好的办 法是趟在床上做几分钟静气功，入睡后，睡眠质量才会最好。 二 是睡前可吃一点养心的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥

12、因为人睡觉后， 心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当的吃些养心的食物 将有助于健康。 睡眠的方法： 1 持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周 日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2. 睡前不要大吃大喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水， 因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辣的富含油脂的食物，因为 这 些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提 高夜间睡眠的质量。 5.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺

13、”。白天的睡眠时 间严格控制在 1 个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 6.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 7.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床 是否够宽敞。 8.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 9.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不 要超过 4 周。 最后我们提醒您，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。 祝您： 健康幸福！ 附 2： 问卷调查 1 晚上你一般几点入睡？ A 10 点左右 B11 点以下 C12 点以下 2 你一天中的睡眠时间大

14、约为多少？ A 8 小时以上 B8 小时以下 C 看情况而定 3 你在课堂上或课间会打盹吗？ A 经常会有 B 偶尔会有 C 基本上没有 4 你在课堂或课间打盹的原因是什么呢？ A 晚上睡眠不足，以致第二天上课没有精神 B 上完课累了，就趴一会儿休息一下 C 其他原因 5 通常你希望一天中有多少睡眠时间？ A 越多越好 B 正常的睡眠时间 C 按自己的心情而定 6 导致你睡眠时间不足的原因有哪些呢？（可多选） A 由于经常失眠 B 自己晚上经常“开夜车” C 学校的作息时间安排不当 其他： 温馨提示： 亲爱的同学们，睡眠不足危害我们的健康，可能导致我们视力下降，还有睡眠 不足使我们长不高，大量资料表明中学生的睡眠时间应控制在 8 小时，如果经 常低于 8 小时，对我们则不益，所以同学们要少“开夜车”，休息也是十分重要 的，身体是革命的本钱，还有不要把时间浪费在手机上。 谢谢合作！