我的养生计划

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我的养生计划我的养生计划姓名学号性别年龄体重身高望闻问切（四诊）望诊：1.神：两目灵活，神志清晰2.色：明润含蓄.色稍偏红。鼻尖微油。3.形：形体适中。反应灵敏4.舌：舌色淡红，舌体稍胖大边有齿痕舌，尖边有裂纹，苔薄。闻诊：无异常气味。问诊：主诉：午后偶发乏力身重，或夜间烦热。持续两年现在症：无发热或怕冷，有夜间微汗出。睡眠安，饮食尚可。经期正常，小便正常，大便稍溏。既往史：既往体健，有潮湿环境居住史（大学曾居背阳潮湿一楼三年）切诊：脉有力，不浮不沉，74/分体质辨识个人养生方案饮食：主旨：控制饮食，清淡饮食。少吃火锅和烧烤等辛辣助热之物。少吃甜食、蜂蜜等滋腻之物。目标：戒掉喜欢喝饮料的习惯。改掉无辣不欢的饮食偏好。计划：早餐：（一定要坚持吃早餐）可以吃绿豆粥、小米粥、红豆粥等等性味甘平之物。午餐：多吃青菜如空心菜、丝瓜、黄瓜等。配以肉食营养均衡。每天吃大枣。晚餐：坚持煮红豆薏米粥。戒掉饮料，每天多喝水。睡眠：主旨：保持充足而有规律的睡眠目标：改掉偶然喜欢熬夜的坏习惯计划：十一点之前关手机睡觉。避免熬夜。每天睡眠尽量满足八小时。起居：保持居住环境干燥、通风。保持清洁。锻炼：主旨：坚持每天运动，改掉三天打渔两天晒网的坏习惯计划：每天坚持操场跑十圈。情志：克制自己过激的情绪。想生气的时候深呼吸，转移自己注意力。如听听音乐，玩玩自己喜欢的游戏等。注：可加页。