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1、空调吹不好空调吹不好 当心颈椎病当心颈椎病城市白领一族每天的大部分时间都呆在办公室里，因此，掌握空调空调的正确使用法就显得十分必要。许多颈椎病患者反映，一到夏天，公司、商场等公共场所的空调温度调得很低，时间一长很容易感觉到头昏眼花，颈酸背疼。座位正对空调，或是穿吊带装的女性的不适更加严重。宁俊忠副主任解释，这主要是因为人体长时间呆在空调环境下，颈背肌肉受寒，引起的颈椎疼痛。除了空调，气温、湿度等因素的变化和生活习惯的改变也是夏季颈椎病高发原因。从工作上讲，需多年轻人日常需要长时间面对电脑，再加上座椅不适、坐姿不当等原因，很容易造成颈后肌肉慢性劳损，诱发关节错位。从生活习惯来讲，年轻人在夏季夜间
2、娱乐生活增多，睡眠时间大大减少，白天疲劳的颈椎，夜间没有足够的时间进行恢复，日积月累导致很多年轻人颈椎疼痛，颈椎病也就乘虚而入。因此专家建议，多安排一些就地取材的运动，使用电脑时最好每隔一小时就站起来伸伸懒腰，活动活动脖颈，充分运动颈部、背部肌肉，保持颈部血液畅通。上班族的护颈小法宝丝巾呆在有空调的办公室时，最好在外面穿件外套，以免颈部受凉而引发或加重颈椎病，女性白领还可佩带质地柔软的丝巾。U 型颈舒枕天热人易乏，许多上班族都有中午小睡会的习惯，但我们常看到一些上班族趴在办公桌上就睡着了，殊不知这样睡觉给颈椎带来的伤害非常大。专家提醒大家，午休或在车上睡觉时，可采取向后仰躺的姿势稍事休息，如果
3、能带上 U 型颈舒枕，保护效果更好。预防颈椎病：千元玉石枕不如游蛙泳“预防颈椎病，最简单的方法就是选个合适自己的枕头。”宁俊忠副主任表示，目前市场上不少钛项链、理疗枕、中药枕、玉石枕头，都号称有“防电脑辐射、防颈椎病、健体安眠”的功效，动辄上千。他表示，其实所谓的理疗枕头并没有多大功效，而且预防颈椎病，不在于枕头有多贵，关键是要选最适合自己的枕头。如何选个合适的枕头：颈椎位于人体脊柱的最上端，包在脖子里面，由 7 块椎骨组成。所谓的生理弧度是由这 7 块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧，选择枕头时，应该选择正好可以维持这个正常的生理曲线。枕头的长度以超过自己的肩宽 15 厘米为宜，高度以压缩
4、后与自己的拳高(握拳以虎口向上的高度为拳高)相等为宜。在枕头的表面，支撑脖子和后面(颈曲)的部分应呈圆柱状，并有一定的硬度，以能衬托和支撑颈曲为准。而支撑后脑勺的部分应较上述部分低 3-5 厘米，使之既能支撑头部，又与颈部的高度相适应。虽然枕头高些，能使人情绪安定，易于入睡，但长期使用过高的枕头，颈部被固定在前屈位，天长日久，就会使患有颈椎病的老人加重症状。颈部关屈还会压迫颈动脉，妨碍其血液循环。而枕头过低，流入头部的血液偏多，血管充血，颈部肌肉也不能放松，经过一夜时间，晨起会觉得头胀、颈酸、眼皮浮肿。蛙泳，锻炼颈椎的最有效“游泳，尤其是蛙泳，有利于锻炼颈椎，对预防颈椎病的很有效。”宁俊忠副主任表示，日常生活中一些体育锻炼对预防甚至治疗颈椎病有特殊功效。蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸，头颈始终处于一低、一仰的状态，正好符合颈椎病的锻炼原则，因此能对预防和治疗颈椎病起到积极的作用。通过以上介绍，相信您对颈椎病的预防方法已经有了一个大致把握。
