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2、含有丰富的锌、铁、维生素食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素 B B。建议在正餐之。建议在正餐之D3DNK 花大姐苗汤洗黑发?前补充小量的全谷类食物作为间歇的补充。前补充小量的全谷类食物作为间歇的补充。2 2、鲑鱼、鲑鱼因为鲑鱼里富含欧米茄因为鲑鱼里富含欧米茄 3 3 脂肪酸、维生素脂肪酸、维生素 B12B12、铁元、铁元素，同时也是我们获取优质蛋白质的源泉。必要的欧米素，同时也是我们获取优质蛋白质的源泉。必要的欧米茄茄 3 3 脂肪酸能支持头皮健康。如果缺乏，导致干涸的头脂肪酸能支持头皮健康。如果缺乏，导致干涸的头皮，给人们难看的外表。那对于素食者而言怎么办呢请皮，给人们难看的外表。那对于素食
3、者而言怎么办呢请在日常食谱里补充亚麻子（麻仁油）在日常食谱里补充亚麻子（麻仁油） ，这是不错植物性的，这是不错植物性的欧米茄欧米茄 3 3 脂肪酸。脂肪酸。3 3、墨绿色的蔬菜、墨绿色的蔬菜菠菜有利于头发的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是菠菜有利于头发的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素补充维生素 A A 和和 C C 的好的源泉。皮肤需要产生皮脂，由的好的源泉。皮肤需要产生皮脂，由毛发小囊分泌的油性物质。保持发质的自然状态，同时，毛发小囊分泌的油性物质。保持发质的自然状态，同时，D3DNK 花大姐苗汤洗黑发?墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素。墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素。4 4、坚果类、坚果
4、类经常吃坚果利于头发的健康。巴西的坚果是最佳的经常吃坚果利于头发的健康。巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源。维系头皮健康的最重要的矿物质。获得硒元素的来源。维系头皮健康的最重要的矿物质。核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄 3 3 脂肪酸帮助改善你的脂肪酸帮助改善你的发质，同时，也是获得大量锌的源泉。腰果、杏仁、核发质，同时，也是获得大量锌的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。因此，上述的食品都应该定期出现桃均是推荐的食品。因此，上述的食品都应该定期出现在你的食谱里，来维系你的健康状态。在你的食谱里，来维系你的健康状态。5 5、家禽、家禽那些长羽毛的家禽，鸡与火鸡，可以提
5、供高质量的那些长羽毛的家禽，鸡与火鸡，可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康。没有足够的蛋白质或者是低蛋白质保证你头发的健康。没有足够的蛋白质或者是低质量的蛋白质，缺乏高质量的蛋白质将导致头发的脆弱，质量的蛋白质，缺乏高质量的蛋白质将导致头发的脆弱，D3DNK 花大姐苗汤洗黑发?容易折断。家禽可以提供高生物利用率的铁元素，这意容易折断。家禽可以提供高生物利用率的铁元素，这意味着身体对铁较好的吸收利于头发。味着身体对铁较好的吸收利于头发。6 6、牡蛎、牡蛎人们认识它可能过多的原因是壮阳的药性。它同样人们认识它可能过多的原因是壮阳的药性。它同样可以给你带来一头秀发，怎能不爱它实际上，牡蛎中的可以给
6、你带来一头秀发，怎能不爱它实际上，牡蛎中的锌才是真正值得爱的东西。这是一种真正的作用很大的锌才是真正值得爱的东西。这是一种真正的作用很大的抗氧化剂。如果，牡蛎不能够称为你餐桌上的惩，不要抗氧化剂。如果，牡蛎不能够称为你餐桌上的惩，不要绝望！从全谷类、坚果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同绝望！从全谷类、坚果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同样可以获得丰富的锌。样可以获得丰富的锌。7 7、胡萝卜、胡萝卜胡萝卜是人获得维生素胡萝卜是人获得维生素 A A 的重要来源，可以促进头的重要来源，可以促进头皮的健康，让头皮有好的外观。健康的头皮是闪亮的发皮的健康，让头皮有好的外观。健康的头皮是闪亮的发D3DNK 花大姐
7、苗汤洗黑发?质的保证，你的食品是可以多种形式的烹调，油烧的胡质的保证，你的食品是可以多种形式的烹调，油烧的胡萝卜更利于吸收。总之，均衡的膳食利于头发的健康。萝卜更利于吸收。总之，均衡的膳食利于头发的健康。当说到吃对健康头发与美容的影响，其实，有多种的方当说到吃对健康头发与美容的影响，其实，有多种的方式建议实现。式建议实现。8 8、脱脂奶、脱脂奶脱脂奶像酸奶等脱去脂肪的牛奶是获得钙的好源泉。脱脂奶像酸奶等脱去脂肪的牛奶是获得钙的好源泉。这是头发生长起到重要作用的矿物质。它们富含乳清和这是头发生长起到重要作用的矿物质。它们富含乳清和酪蛋白（酪蛋白：一种磷蛋白，是牛奶中的主要蛋白质，酪蛋白（酪蛋白：一种磷蛋白，是牛奶中的主要蛋白质，也是凝乳和乳酪的主要成分。用稀释的酸可使它从牛奶也是凝乳和乳酪的主要成分。用稀释的酸可使它从牛奶中沉淀下来，成为一种白色无定形物质。中沉淀下来，成为一种白色无定形物质。温馨提示：为了你的头发的健康，请在你的冰箱和温馨提示：为了你的头发的健康，请在你的冰箱和上班的地方可以取到酸奶，以便及时补充。请记住在你上班的地方可以取到酸奶，以便及时补充。请记住在你D3DNK 花大姐苗汤洗黑发?的早餐里添加促进头发健康的亚麻仁（油）或者核桃，的早餐里添加促进头发健康的亚麻仁（油）或者核桃，便于身体及时补充欧米茄便于身体及时补充欧米茄 3 3 脂肪酸和锌。脂肪酸和锌。
