摆脱孕期忧郁有方法

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1、摆脱孕期忧郁有方法摆脱孕期忧郁有方法孕期忧郁情绪的现象通常在半数以上孕妇身上都有可能发生，尤其初产妇、之前曾因 某些原因导致产程不顺的经产妇、无预期怀孕者、经济状况欠佳等等，都有可能在怀 孕时间患症状程度不同的忧郁情绪。因此，准妈妈应建立正确的观念，不论是因怀孕 或其他原因造成的忧郁症，以健康医学概念而言，都无法单单靠着自己就能走出来。 千万不要认为忧郁症状会随着孕期时间慢慢好转，唯有正视它、并勇敢面对它，才是 摆脱忧郁症或因怀孕造成忧郁的不二法门。截至目前为止，没有一种方法是适合所有 人，所以首先准妈妈必须学习倾听自己心里的声音、多找机会到户外晒晒阳光、听听 轻柔的音乐、接触大自然、学习与“

2、宝宝”聊聊天、与亲密伴侣共同计划及分享成为父 母的未来，让对方清楚地知道你目哪些地方可以帮你，此外，别忘了夫妻双方沟通的 重要性。对于压力的纾压方法小编可推荐妈妈从以下几点做起，包括：1.均衡的饮食 恶心和呕吐几乎是每个准妈妈在怀孕的早期必须要经历的过程，所以“吃对东西，对 抗孕吐”为首期主要目标。建议将一日三餐改为一日六餐。2.充足的睡眠 注重睡眠环 境及充足的睡眠时间（至少6小时）以保持良好睡眠品质。3.适度与适时的运动 最适 合准妈妈健康又安全的运动是每天30分钟的适当运动，例如：散步、游泳、气功等。 4.轻柔的按摩及听音乐 据研究调查显示，音乐可帮助压力的疏解与身心放松，所以选一些静态的音乐或心灵音乐。5.找人倾诉 找个可以信任的朋友或家人说出来，尽量别 让自己独处，让朋友或家人陪在身边，就算不说话也好，一段时间后，情绪就会比较 平稳。6.学习使用“腹式呼吸法” 找一张具有靠背舒适的椅子，以深呼吸方式让情绪平 稳一点，搭配肌肉伸展动作，效果也不错。7.养成写“心情日记”的习惯 建议每天睡觉 前把自己的心情写下来做成记录，如果发现长时间都是想负面的心情，就要小心了， 另外可以写一些正面一点的话来激励自己。8.参加团体聚会 利用团体的力量、大家相 互扶持也是一种正面的认知态度，例如：多参加团体的聚会、妈妈教室等活动。本文作者：菠萝育儿