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1、邛崃市临邛镇社区卫生服务中心2012 年中医药健康知识讲座（3）高血压病中医药保健中医古文献中无高血压病的名称，但有关高血压病症状的记载，散见于 “ 眩晕” 、“ 头痛” 、“ 肝阳” 、“ 肝风” 、“ 中风” 等论述中。 如素问 至真要大论说： “ 诸风掉眩，皆属于肝。 ” 诸病源候论说： “ 肝气胜为血有余，则病目赤善怒，逆则头晕，耳聋不聪。” 这些论述对现代防治高血压病具有一定的指导作用。1、高血压的预防（1）合理膳食：以低糖、低脂、优质高蛋白质和高纤维素为原则。减少膳食高糖、高脂肪、高胆固醇食物(动物内脏、蛋黄、蟹黄、鱿鱼、沙丁鱼、脑髓、鱼卵等)，提倡多食牛羊肉、禽肉、鱼肉、豆制品和
2、奶制品这些优质蛋白质， 因为膳食鱼类摄入量与血压水平呈负相关，较高的膳食鱼类及海产品，尤其对舒张压有明显的保护作用。多食富含钾的蔬菜和水果 (香蕉、苹果、柑橘 )，增加钙的摄入量，提倡多食奶制品、豆制品和海产品，因为钙与血压水平呈负相关。低盐饮食，少吃咸菜及腌制品。少饮可乐、雪碧等含糖量高的饮料，提倡饮用绿茶。少吃甜食和油炸食品，提倡多吃海藻类和食用菌类(香菇、蘑菇、喉头姑、银耳、黑木耳和茯苓)，提倡多吃一些杂粮和薯类。粗细均衡搭配，做到有粗有细，不甜不咸，吃好早中餐，晚餐不宜太饱。（2）控制体重：体重和体重指数与血压水平存在明显正相关，它与肥胖有着先天的 “ 亲密” 联系，超重和肥胖是高血压
3、的常见危险因素。（3）戒烟限酒：烟草中尼古丁能引起小动脉痉挛，损伤血管内皮细胞。 因此应不吸烟及尽早戒烟。 同时有研究显示随着饮酒量的增加，高血压病患病率逐渐增加，平均比非饮酒组高0.55 倍。（4）适量运动：坚持有恒、有序、有度，即长期规律的、循序渐进的、按个人具体情况进行的适量适度运动对健康有利，应避免高强度、大运动量的运动，只有低强度长时间的运动主要消耗脂肪，而高强度的运动主要利用糖原，增进食欲明显，不利于饮食控制。每周可运动 35 次，每次 3045 分钟。每天可做 10 分钟的 “ 深呼吸，下蹲起” 的动作。深呼吸是通过腹式呼吸，使膈肌下降，使腹部内脏器官受到温和的按摩， 改善微循环
4、； 下蹲起动作通过体位改变可以增强交感和副交感神经调节血管的功能，是消除许多症状的有效办法。另外通过调身、调心、调息等松弛方法，可以使人心静气和、心情放松，对控制血压也有着重要作用。曾有报道气功疗法近期降压的有效率为 90%，使舒张压下降明显，练功20 分钟可使舒张压下降。2、中医食疗：（1）芹菜 500 克水煎，加白糖适量代茶饮；或芹菜250 克，红枣10 枚，水煎代茶饮。（2）生花生米浸泡醋中， 5 日后食用，每天早上吃1015 粒，有降压、止血及降低胆固醇作用。(3)煮熟的黄豆浸于食醋中，23 日后食之，每次 1015 粒，每日 3 次，坚持服食，有降压作用。(4)淡菜、荠菜或芹菜各10
5、30 克，每日煮汤喝， 15 日为一疗程，对降压有效。3、中医茶疗：（1）菊花茶：所有的菊花应为甘菊，其味不苦，尤以苏杭一带所生的大白菊或小白菊最佳， 每次用 3 克左右泡茶饮用， 每日 3 次；也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用，其有平肝明目、清热解毒之特效。对高血压、动脉硬化患者有显著疗效。（2）决明子茶：中药决明子具有降血压、 降血脂、清肝明目等功效。经常饮用决明子茶有治疗高血压之特效。每天数次用 15-20 克决明子泡水代茶饮用，不啻为治疗高血压、头晕目眩、视物不清之妙品。（3） 莲子心茶：所谓莲子心是指莲子中间青绿色的胚芽，其味极苦，但却具有极好的降压去脂之效。 用莲心 12 克，
6、开水冲泡后代茶饮用，每天早晚各饮一次，除了能降低血压外，还有清热、安神、强心之特效。4、中医按摩：自我按摩可调节大脑皮层功能， 改善脑内血液循环，使微血管扩张，血液增加，血压降低，防止动脉硬化。按摩方法有两种，一是按摩手指甲根部，二是按摩涌泉穴。按摩手指甲根部的方法是： 在手的大姆指的指甲根部， 以另一只手的大姆指与食指夹住，转动的揉搓，然后，自指甲边缘朝指根方向慢慢地揉搓下去，勿用力过度，吸气时放松，呼气时施压，尽可能于早起、午间、就寝前做三次，这样可使血管扩张，血压下降。按摩涌泉法简单、实用，方法是取坐位于床上，用两手拇指指腹自涌泉穴推至足根，出现局部热感后再终止操作，每日12 次。临床上
7、足浴、足按摩涌泉两者常同时进行。六字按摩法降压：“ 抹、擦 、梳、滚、揉、按 ” 六字按摩法降压好。如高血压病人在坚持服用降压药物的同时进行此按摩法，可帮助巩固降压疗效。抹：就是抹前额。其方法是双手的食指或中指进行抹。擦：就是用双手手掌摩擦头部的左、右两侧。摩擦时用力不宜过大，以自觉舒适为好。梳：就是将双手手指微屈， 两手十指好似虎爪般， 先从前额发根开始，一寸一寸向头顶， 再一寸一寸向脑后推着， 边推边梳，当然也可以左、右两手互相交替反复进行推梳510 分钟左右。在此基础上，再进行“ 滚” 、“ 揉” 、“ 按” 三种方法。滚：就是滚动腰背部。其方法就是先将左、右两手握拳，拳眼对贴着相应的腰
8、背部左、右两侧用力上下滚动，幅度可以尽量大一些，按摩3-5 分钟即可。揉：就是揉动腹部。做法是：两手重叠，尽量用靠近腹部的一只手按紧小腹部轻轻揉动。揉动时应顺时针方向转动，约35 分钟。揉腹后一般血压都会有较大幅度地下降。按：就是按摩穴位。常用的穴位有肩井穴（肩上，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点上），内关穴（前臂掌侧，腕横纹上2 寸）、合谷穴（手背，第 1、2 掌骨间）。5、高血压中医干预要求（1）干预频次，按照分级管理的原则， 一级高血压 3 个月随访干预1 次，二级高血压 2 个月随访干预 1 次，三级高血压 1 个月随访管理1 次。（2）干预的要求：责任医生在开展门诊或上门随访或在社区定点随访时，要向被管理的高血压病人介绍中医的降压方法，发放中医高血压健康教育处方，在随访管理表中记录中医健康教育内容（3）在社区中开展健康教育讲座中， 要向居民介绍中医治疗高血压的具体的方剂、食疗和茶疗方法、按摩保健手法等，讲座由通知、签到、照片、讲稿和小结备查，（4）在健康讲座及咨询活动中，将中医预防高血压的食疗、茶疗等做成展板张贴上墙， 便于居民观看， 可以请老中医在健康活动中具体示范中医推拿等手法。
