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1、保持你的正念和正觉摘要 :在看电视剧时你有过为电视女主角误会男主角而气得直跺脚的时候吗？ 她怎么就 不理解他呢？她怎么能不相信他，怎么会那么想他呢！我们作为旁观者很清楚男女主角互相相爱的事实， 可是女主角作为当局者就怀疑对方。她就没有从正面思考问题，而只是被一些表象束缚了。这就是正念、正觉的重要性。下面来看看这篇文章。正念和正觉可以用非常简单易懂的方式讲述。有一个小例子：在一个公共场所等电梯，人很多。 有三个女人没能进去，其中一个是我。 一位带孩子的妇女愤怒地咒骂道，“ 这些狗日的，故意堵在门口让我进不去，其实最里面都是空的。” 这时候，她的意念里出现了两个位置，一个是“ 迫害者 ” ，一个是
2、 “ 受害者 ” 。之所以出现这样两个位置， 是因为她脑子原本就有这两把椅子，很容易把人或自我按在这两把椅子上。此刻， 她无意识地就把挤进电梯的人，和她自己分别按在“ 迫害者 ” 和“ 受害者 ” 椅子上我也没进到电梯，但我没觉得别人故意在整我。电梯满了，就这么简单，我等下一部。我脑子里没那两把椅子，人与我都坐不上去。下次在类似的情景中，我依然不会抱怨，还是因为我脑子里没有那两把椅子。这时，第三位女士开口了。她轻轻地解释道： “ 那里面放了一排箱子，确实挤不进去了。 ” “ 真的？ ” 骂娘的女士缓和下来。在这个场景中，对事情做正面解释的是女士，相当于心理治疗师，抱怨的女士相当于病人，我相当于
3、观察者。解释的女士修正了抱怨的女士的情感体验，告诉她不存在一个“ 迫害者 ” ，只存在一个缘起：一排堵在后面看起来不存在的箱子。如果， 这位抱怨的女士具备极强的自我反省能力，她就会当下地意识到，自己的内部烙印（被迫害感）是如何扭曲外部现实的。她就会产生一个“ 正觉 ” ，一个正确的、正性的自我觉察，在下次类似情景发生的时候，保持“ 正念 ” 慢着，先别火！不存在一个迫害者，事情可能另有原因。如果，这位女士把此“ 正觉 ” 恒久保持，在每一动念的关头保持“ 正念 ” ，数十次后她就会轻松，数百次后她就会轻快，数千次后她已经变成了另外一个人。刚刚我去上洗手间。一位后来的女士抢在了我前面。我自动自发
4、的想法是，“ 她可能比较急 ” 。这一正念是对“ 这些人素质真差！” 这一 “ 恶见 ” 进行千百次修正的结果。对我来说，世界上不存在什么“ 素质差 ”“素质好 ” 的人，只存在一些，等待着我们去理解的心灵。好，现在回到精神分析。精神分析好的部分，在于它可以帮助我们理解自己。比如， 我们理解了， 我们之所以戒不了烟是为了向一位逝世的亲人认同，与他保持爱的关系。精神分析不好的部分，在于它产生了“ 恶见 ” 。如果我们认为，李白喜欢大量喝酒，并叫高力士为他脱靴，是处于躁狂或者自恋，相信李白在世的话， 不会感到自己被理解了。因为这一解释无助于李白接纳自己或接纳别人，无助于李白更好地生活。估计李白会对
5、这一结论表示蔑视；而被蔑视的精神分析师则会指出，李白轻视他是因为李白内心有自卑。这一解释更不可能让李白觉得自己被理解了，“ 恶见 ”产生了恶的关系。大家很清楚了，“ 正念 ” 是指对事物生发正面的念头，包括积极的、生命的，仁慈的和有助于当事人理解自己的。“ 恶见 ” ，是指消极的， 否定的， 刻薄的和让当事人感到不被接纳的。他曾经自卑， 这正好给了他动力去追求成功，实现自我 这是正念； 他成功了又有什么了不起， 无非因为他曾经自卑嘛 这是恶见。 她跑到我前面去上厕所，她素质真差 这是恶见；她大约很急吧 这是正念。正觉与正念的作用，是不在内心形成“ 好” 与“ 坏 ” 、“ 优秀 ” 与 “ 差
6、” 的分别心，不在内心制造两把椅子， 不用恶见来不断加深两把椅子间的分裂与对立。这种分裂与对立，必将造成自身内部的分裂、冲突与痛苦。好，再回到电梯的例子里来。如果抱怨的女士不断加深自己的“ 恶见 ” ，总是在各种场景里“ 看见 ” 迫害她的人与事，她就会更多地倾向与察觉“ 被迫害的关系 ” 。有时候她觉得别人在迫害她， 有时候她觉得 “ 别人一定觉得我是故意整他的，其实我不是 ” ，并为她想象的别人的责备感到焦虑。她无法意识到，这些念头都是她自己制造并投射出来的。如果我认为， 那个抢在我前面如厕的女士“ 素质真差 ” ，那么下次当我很急的时候，即使我向别人先打招呼，“ 对不住我很急，我先上吧！
7、” ，但内心我还是会疑心，疑心别人可能觉得我 “ 素质真差 ” 。我难以相信他人的善意与宽容，是因为我内心没有一把“ 包容 ” 的椅子，只有一把 “ 批评 ” 的椅子。我的意思归纳有二：1. 对精神分析要有选择的使用。用“ 正念 ” 地使用，不要“ 恶见 ” 地使用，并始终对此保持“ 正觉” （正确的觉察） 。2. 无论过去发生过什么，在我们内心留下了多少“ 恶见 ” ，我们都可以于此时此刻、当下去进行改变，用新的正念的不断加强，来洗去“ 恶见 ” 的老旧印子。3. 你不是无能为力的，旧有生活痕迹的受害者（如经典精神分析假设的那样），你是可以主动、积极地改造生活的，自身命运的创造者。这就是我想
8、带给你的好消息。一位网友给我写信，说妈妈叫她不要相信心理咨询师。她在一些事情发生以后，感觉不再相信妈妈。 妈妈在女儿心里放了把“ 不可靠的他人” 这把椅子， 谁知女儿把妈妈也请上去坐了。椅子一旦制造，它可不管是谁，都会磁铁般地把人吸到上面去。因此我回信， 让这位网友相信妈妈的爱。纵然爱得不得法，但妈妈爱你， 这是不能否认的。我希望她能在心里摆上“ 可信任的爱 ” 这把椅子，长久地制造这把椅子的结果，妈妈、咨询师和网友自己都会坐上去的可信任的妈妈；可信任的咨询师；可信任的自己。正念改变人的一生，但需要你痛下决心，持续地保持正觉。还是那句老话， 改变你内部的世界，你也就改变了外部的一切！(文 荣伟玲 )
