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1、瘦腿简单法则瘦腿简单法则1 1 1 1、多快走多快走，多纵跳多纵跳多抬腿多快走，多纵跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。这样可以防 止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的2 2 2 2、习惯性踮脚、习惯性踮脚在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不 但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。3 3 3 3、不跷二郎腿、不跷二郎腿不跷二郎腿，这会因此小腿浮肿，严重影响腿部线条。瘦腿方法瘦腿方法1 1 1 1、干洗腿、干洗腿用双手紧抱一侧大腿， 稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部， 再从足踝部向上推拿 十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。2 2 2 2
2、、揉腿肚、揉腿肚将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动 20 次30 次为 1 节，共做 6 节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。3 3 3 3、扭膝、扭膝两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数 十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。4 4 4 4、板足、板足两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾 20 次30 次。此法能练腰腿，增脚力。5 5 5 5、轮蹬、轮蹬坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。6 6 6 6、搓脚、搓脚双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各 100 次。具有防虚火、舒肝明目之功
3、效，可以防 治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。7 7 7 7、暖足、暖足俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全 身血液畅通。认识腿部认识腿部概述概述要做到如何减小腿， 要寻减小腿的有效方法， 我们首先来了解一下一些腿部的一些基本 知识，只有这样对症下药才能最快速的瘦小腿。脂肪腿脂肪腿全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪 清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜吹吃面包、饼干之类面食的人， 应 该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等 低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，
4、跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过 这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。肌肉腿肌肉腿由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力 腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的 人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动， 多 做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。浮肿腿浮肿腿因为身体里不必要的水分过多， 而水分代谢又不能很好的进行， 所以形成了浮肿体质的 人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、 身
5、 体常浮肿的人，应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉 的饮料，让身体 保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮 肿腿的状况。相关要点相关要点瘦腿四要瘦腿四要1 1 1 1、要板不要软、要板不要软寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造 成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关 节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也 不可不提防。2 2 2 2、要挑不要食、要挑不要食腿部变粗， 跟日常饮食也有很大关系， 如果想双腿变得纤瘦
6、， 不要贪吃， 要挑着吃才行， 在饮食方面注意以下几点：蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时， 应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含 大量的钾。不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选 取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、 咸 鱼等高盐分食品。3 3 3 3、要动不要懒、要动不要懒不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家前立
7、壁抬腿 15 分钟，美腿效果一定看得 见。4 4 4 4、要泡不要草、要泡不要草入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血 液循环，达到消脂的效果。泡浴时水温约在 4245，温水浸至胸部，坐入水中 3 分钟。 重复这个过程 45 次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。瘦腿四不要瘦腿四不要为了拥有纤纤玉腿，你是否用过很多方法都没成功？那就有可能犯了瘦腿错误了!4 大 常见瘦腿不良习惯，看看你有没有犯了其中一两个。1 1 1 1、忌穿小鞋子、忌穿小鞋子经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形， 还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮， 即使以后穿普通鞋 也会有压痛
8、感。时间长了还可能形成“鸡眼”，甚至导致脚趾或足底皮肤变形。2 2 2 2、忌对脚部干燥不作处理、忌对脚部干燥不作处理尤其是秋冬季节，脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作处理，脚部皮肤会进一步恶 化，导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓。因此切不可小视脚部皮肤干燥。3 3 3 3、忌不穿或少穿袜子、忌不穿或少穿袜子春夏季节， 因水土或其他原因， 很容易生出又痒又痛的足癣， 轻者蜕皮， 重者化脓奇痒。 因为方便不穿袜子，不仅可能导致皮肤溃烂，还有可能将霉菌传染到身体其他部位。4 4 4 4、忌不注意脚部按摩、忌不注意脚部按摩女士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感。 若不注意， 不仅有损于脚面皮肤的洁白
9、细润， 甚至会产生皮肤过敏等不良现象。 为此可适当按摩或揉搓双腿和双足， 以保持脚部正常状态。运动瘦腿运动瘦腿运动量的标准运动量的标准要要想使火腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动 20 分钟； 如果你想燃烧更多脂肪， 使大腿线条更优美， 最好每天早晚各运动一次， 每次 2030 分钟。 此外， 还可考虑做些园艺工作之类的活动。运动的剧烈程度须保持在低至中等水平充其量 只可达到最高限度的 60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运 动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步 20 分钟的效果相 等。瘦腿操瘦腿操动作1.以立正
10、的姿势站好、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用 力）。再轻轻回到原来的姿势。刚开始做的时候，以 10 秒钟做 3 次为目标。锻炼部位：大腿2.从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手叉在腰上。跳起的同时左右 脚互换（此时注意背部要挺直）。刚开始做的时候以 10 秒钟做 10 次为目标习惯。锻炼部位：大腿内侧3.以立正的姿势站好。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的 平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。换腿再做。这个动作大约为 2 秒。刚开 始做的时候，以 10 秒钟做 5 次为目标。锻炼部位：大腿外侧。三种瘦腿瑜伽体式三种瘦腿瑜伽体
11、式动作 1：卧姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直， 吸气， 收腹 ，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复 15 次。动作 2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸， 身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的 肌肉，可以起到瘦腰的作用。动作 3：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方， 身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。六个技巧巧瘦腿六个技巧巧瘦腿1 、多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液
12、循环不畅， 让腿部看起来肿肿的。2 、在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会 发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。3、 不跷二郎腿-这会严重影响腿部线条。4 、 少熬夜。 睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢， 体内的毒素和多余废物难以排出体外， 从而腿部出现水肿肥胖的现象。5、瘦腿可以用一些瘦腿效果显著的药物，6 、注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体 外；少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。7、 每天坚持用温水泡脚，并按摩 5 分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。力量训练力量训练 3 3 3 3个理由个理
13、由许多人认为，力量训练可以加快人体新陈代谢，达到减肥效果，然而据美国堪萨斯大学 的最新研究表明，这种想法可能是一厢情愿。专家说，力量训练的确可以塑造精益肌肉， 可 以帮助你每天消耗超过 100 卡路里的热量，同时，为了保持结实的肌肉。你每天却必须额 外摄入至少 100 卡路里的热量。不过尽管如此，仍然有许多理由让你抓起哑铃。理由 1：通过训练你会看上去比以前更为苗条。肌肉可以缩紧，这样你就可以减小身体 的尺寸。 除非你自己随时带着体重称， 否则别人只会注意到你的匀称体态， 而不是你的体重。理由 2：你会拥有更为充沛的精力。力量训练能从根本上影响肌肉，激发人体内影响神 经系统的化学物质，消除疲劳
14、感。理由 3：你将能保持健康。力量训练可以改善骨头密度，让你远离骨折的困扰；它还可 以降低人体内葡萄糖水平和胆固醇，从而降低你患上糖尿病和心脏病的风险。专家建议， 要 想减轻体重，不但要减少卡路里摄入，同时还要坚持力量训练和心肺功能训练，这样你一方 面可以摆脱脂肪的困扰，另一方面保持精益肌肉。身材也会非常健美且充满活力了。瘦腿饮食瘦腿饮食如果没有时间运动或者因身体和工作等愿意没有办法做到如上运动量， 可以采用饮食瘦 腿法，饮食上吃植物的 Oslim 草本减肥食品，乳化脂肪，分解脂肪，从而也可以去除赘肉， 有效缩小腿部围度的。这些措施都可以有效的让腿部和下半身瘦下来，达到美化腿部曲线，瘦下半身的
15、目的。七种蔬菜七种日常蔬菜水果， 让你轻轻松松摆脱掉大象腿。 让你纤细光滑的玉腿在漂亮的裙子下 秀出来！奇异果避免脂肪堆积奇异果避免脂肪堆积奇异果的维他命 C 含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤 维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂 肪让腿部变粗。香蕉含有高营养香蕉含有高营养卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐耶。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美 丽双腿的营养需求。番茄去除腿部疲劳番茄去除腿部疲劳它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。 建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，做成沙拉
16、或果汁吃也可以。菠菜防止腿部出现皱纹菠菜防止腿部出现皱纹多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿 部肌肤干糙、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！芹菜防止下半身浮肿芹菜防止下半身浮肿它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所 需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。西瓜增强你的消化西瓜增强你的消化清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出， 对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。花生既美腿又补心花生既美腿又补心花生有维他命 B2 国王的雅称，有丰富的维他命 B2、烟碱酸，是高蛋白含量极高，除了 能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。几种有效的瘦腿食物几种有效的瘦腿食物五谷杂粮里，有许多唾手可得的食物含有大量美丽双腿所需的营养素。1.海苔-富含维生素 A、B1、B2，还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多。2.芝麻-提供人体所需的维他命 E、B1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附 在血管壁上的胆固醇，食
