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1、武术初级阶段训练计划武术初级阶段训练计划 教学周期 6 个月编写教练：编写教练： 杨建华杨建华 2010 年年 9 月月初初级阶级阶段培养学生段培养学生对对武武术术的的兴兴趣和趣和爱爱好，了解武好，了解武术训练课术训练课的基本的基本规规律。注重基律。注重基本功本功训练训练、 、强调强调眼神的敏眼神的敏锐锐和身法的端正，养成和身法的端正，养成顶头顶头、立腰、身正的、立腰、身正的训练习惯训练习惯， ，营营造造积积极的极的训练训练氛氛围围。加。加强强学生的思想教育，鼓励学生学生的思想教育，鼓励学生训练训练要持之以恒。教要持之以恒。教练练、学、学员员及及家家长长都要重都要重视视武武术术基本功的基本功的
2、训练训练。好功夫从基本功抓起！。好功夫从基本功抓起！一、基本功：基本功： 1、柔韧柔韧： 1） 、正压腿（以脚尖触碰前额、鼻尖、下巴为准） 2） 、侧压腿（后背贴腿为准） 3） 、横叉、左右竖叉 4） 、下腰（两腿尽量伸直）2、腿法腿法： 1） 、正踢腿 2） 、外摆腿 3） 、里合腿 4)、侧踢腿 5)、弹腿（选择） 6)、蹬腿（选择） 7)、单拍脚（要求：直摆性腿法挺膝勾脚或绷脚，身体直立，手臂要控住，屈伸性腿法必须过腰。 ） 3、弓架弓架：1)、行进间弓步冲拳（立腰沉肩，蹬转迅速力达拳面） 2)、弓步、马步、仆步、虚步、歇步规范到位（特别注意身法要求）3） 、单个步形动作的训练。如弓步冲
3、拳、仆步勾手亮掌、歇步勾手亮掌、虚步架掌 4、手形手形：拳、掌、勾手（要求任何动作出手成型，或拳、或掌、或勾手。 ）组组合合：1、开立步冲拳 2、开立步推掌 3、开立步拳掌勾手组合 4、开立步、勾手亮掌 5、开立步单手驾掌、驾拳 6、高虚步亮掌 二、技巧：技巧： 1、侧手翻、 前后滚翻 2、直膝跳旋转、 3、腾空飞脚起跳。 4、直膝跳接马步三、拳术组合：拳术组合： 1、仆步抡拍、 2、初级长拳第三路、 3、五步拳、 4、连环冲拳-并步推掌、 5、单拍脚-弓步顶肘、 6、仆步抡拍-弓步上冲拳、 7、提膝砍掌-马步栽拳、 8、抡臂砸拳、 四、身体素质：身体素质： 1、腰腹力量训练、 （仰卧起坐） 2、腿部力量训练（直膝跳、收腹跳） 3、手臂力量训练、 （俯卧撑） 4、协调训练、速度训练 五、五、 考试学员达标率考试学员达标率 90%以上（注：学员以上（注：学员 90%以上熟练掌握动作要领，独立、规范完成动以上熟练掌握动作要领，独立、规范完成动作技术）作技术）注：注：“”为必考内容为必考内容
