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1、男人每天必须的食物男人每天必须的食物1.水果和蔬菜水果和蔬菜提供了保持身体健康的维生素和矿物质。富含镁的食物有甜菜、葡萄干和枣椰子。大豆尤为重要,因为大豆可以使你有规律地排便。2.纤一个男人每天应该摄入 25 克纤维。富含纤维的食物有朝鲜蓟、菜豆、大豆、柚子、某些浆果和全麦食品。全麦食品并不仅仅是一种食物潮流,全麦食品对健康有很多好处,包括缓解疲劳等。专家提醒:买全麦食品时一定要仔细看标签,确定是百分之百全麦。3.叶酸专家说道,叶酸可以显著降低癌症患病率。每天应摄入 800 毫克叶酸。富含叶酸的食物有橙汁、菠菜和其它绿色宽叶蔬菜。叶酸还可防止动脉老化并降低血压。4.番茄番茄可以降低患有动脉老化
2、、记忆丧失、阳痿,心脏疾病和中风的机率,还可以减少皱纹。而且番茄产品中含有番茄红素,可以治癌。专家建议:每周吃 10 大汤匙番茄汁,相当于生吃 165 个番茄。5.一把坚果专家发现,核桃和杏仁对健康有极大的好处,不仅仅因为这些食物中含有有益心脏健康的欧米茄-3 不饱和脂肪酸。如果在摄入糖分之前食用坚果,坚果中的脂肪会减慢胃排空速度,帮助身体更有效地分解糖类。专家提醒:确保将坚果冷冻以免坚果氧化。6.小剂量阿司匹林阿司匹林对皮肤有好处,并对有胃部敏感的人有所帮助,还可治癌。专家建议:35 岁以上的男人应每天服用 2 颗小剂量阿司匹林(约 162.5 毫克)。这可以使其动脉老化风险降低 36%。7
3、.鱼肉一方面,鱼肉是低脂蛋白质之源;另一方面,人们担心汞和其他环境杂质危害人们的健康。然而专家认为,只需进食一些大鱼,如罗非鱼、鲑鱼、比目鱼、鳕和鲯鳅鱼,尤其那些在野外捕获的鱼。鲑鱼不仅是极佳的蛋白质之源,其中还含有有益于心脏健康的欧米茄-3 不饱和脂肪酸。专家建议:应该每周应吃三次鱼肉。8.八杯水水可以缓解疲乏,优化水合作用,还可以减少皱纹。专家建议:每天应该喝八杯水,或约 64 盎司(1.856 升)的水。9.红酒红酒中含有一种叫白藜芦醇的化学物质,这是一种对心脏健康有好处的抗氧化剂。为什么是红酒而不是白酒呢?因为红酒中含有葡萄皮中的矿物质(含有白藜芦醇)。10.咖啡咖啡可以降低肝癌患病率,并对老年痴呆症和震颤性麻痹也有效。但是咖啡也有副作用,如对偏头痛和心悸患者。但是如果你不是这些病的患者,那就不必担心了。咖啡还可以强化肠运动。专家建议:每人每天喝 24 盎司(696 毫升)的咖啡。11.牛奶或富含维生素 D 的橙汁牛奶中含有的钙对骨骼有好处,维生素 D 可以抗癌。虽然阳光可以补充此营养,但是如果你住在阳光比较少的地方,那么你就需要补充一些了。男人保护自己身体,至关重要。是家里的支撑的柱子啊!