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1、最养男人的 12 种食物 和最养女人的 10种食物最养男人的 12 种食物据统计，男性 10 大死因中有 4 项与饮食有关，包括癌症、脑血管疾病、心脏 病和糖尿病。以下12 种食品对男性健康有益，建议男性多多摄取。No.1 西红柿西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等，此外丰富的维生素 C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，强健血管。No.2 黄豆很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，有利于女性，殊不知黄豆对男性也是绝 佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的几率比西方男人低。而 且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。男性过了60 岁，骨质会开始流失，情 况和更年期妇女一样严重。 而且
2、多吃黄豆可以补充卵磷脂， 卵磷脂已被证实与短 期记忆力和学习力有关。No.3 南瓜子男性 40 岁过后，大多数人有前列腺肥大的问题。美国一项实验发现，让 前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，确实减少了患者尿频的次数， 也改善了 其他症状。 而且南瓜子也是维生素E的最佳来源， 可以抗老化。 南瓜子在一般超 市即可买到，有些产品是多种坚果混合， 可以撒在沙拉上食用，或平日当零食吃。No.4 胡萝卜B-胡萝卜素会在体内变化成维生素A，提升身体的抵抗力，抑制导致细胞 恶化的活性氧等。此外，因含有丰富的钾，具有降血压的作用，以及食物纤维能 发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎，是因为它
3、能预防 癌症。No.5 海鲜海鲜可以增强性能力。 男性精液里含有大量的锌， 当体内的锌不足， 会影 响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一只小 小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15 毫克) 。 此外， 蚝因富含糖原或牛磺酸， 具有提升肝脏功能的作用， 且滋养强身。No.6 大蒜大蒜具有强烈的杀菌力， 因此能消灭侵入体内的病菌。此外，它能促进维 生素 B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜的功用就是提升免疫力。 大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用，因此被视为 防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。No.7 高维生素 C食物男性在 24
4、岁后精子的质与量都在走下坡，如果有一种不老药能让老化的 精子再度充满活力，那就是维生素C。美国德州大学妇产科的实验结果显示，给 男性每天服用 1000 毫克的维生素 C ，连续服用 60 天后，他们的精子数增加60% ， 活动力增加 30% ，不正常的精子也减少了。No.8 全麦面包说到压力， 男人常常不眠不休地冲刺事业，压力无法舒散， 就利用烟酒来 掩饰劳累和减轻压力。要对抗压力，维生素B群是非常重要的。这包括B1、B2、 B6、B12和叶酸、烟碱酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助 于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的维生素B 群。而且全麦面包是复合
5、性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用， 使人放松、不紧张。No.9 水人类脑部有 75% 都是水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会 让人疲劳、反应偏慢。 1 天至少要喝完两瓶矿泉水(约 2000 毫升)。喝水，你 真的会了吗？No.10 深海鱼压力大，也让男性罹患高脂血症、 中风的年龄层降低。 深海鱼中的欧米加 3 脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油酯等，对心脏血管特 别有益。富含欧米加3 脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住1 星期至少吃两次鱼。No.11 绿茶绿茶富含了红茶所没有的维生素C。维生素 C是预防感冒、美肤所不
6、可欠 缺的营养素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具 滋养强身的氨基酸。还具有利尿、消除压力的作用，具提升作用的咖啡因、降血 压的黄酮类化合物等。No.12 红酒如果非要喝酒， 就喝红酒。因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的几率；而且各种酒类相较之下， 红酒的普林 ( 会使体内尿酸上升的物质 ) 相当低。此外，红酒能提升抗氧化作用， 以预防动脉硬化。 根据最近研究结果得知， 对于痴呆症也能发挥功效， 是高龄社 会所不可欠缺的饮品。但酒类依旧有热量，营养师建议每天还是控制在60cc 以 下。女人需要的十种养生食物现在人们的物质需求基本满足，
7、 所以更多的人关注养生方面， 下面介绍十种对女 人非常有用的养生食物。女性需要的十种最佳养生食物 护脑：菠菜 因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的 “ 还原食物 “ ， 可以阻止脑血管 的病变而保护大脑。 哪些属于 “ 还原食物 “ 呢?专家研究认为， 菠菜首当其冲。 其次为韭菜、葱、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶等蔬菜，核桃、 花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭、猪肝汤等都值得你 补脑时选用。护眼：红薯 维生素 A 素有 “ 护眼小卫士 “ 之称，如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力 便会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，严重时容易患上夜盲症。维生素 A 是
8、由胡萝卜素转变而成的。除胡萝卜之外，红薯中也富含丰富的胡萝 卜素，能提供丰富的维生素 A ，可以增进视力，而且常食红薯对皮肤有好处。护发：海带 说起护发的食物， 可能你知道得很多， 例如能令头发乌黑的黑芝麻，能令毛发生 长的生姜，或者是能令头发闪亮的核桃等。 但你知道食物护发的全能冠军是谁吗? 它就是海带， 营养专家认为， 经常食用海带不但能补充身体的碘元素，而且对头 发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。护肺：番茄 英国的最新研究发现，每星期吃番茄 3 次以上可以预防呼吸系统疾病，保护双 肺免受细菌的感染。 但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也 就是说，越是不甜的西红柿，其中
9、番茄红素含量越高。护腿：香蕉 含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的 “ 美腿高手 “ ， 它所含丰富的钾元素 能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。排名第二的 “ 美腿高手 “ 是芹菜，它有 大量的胶质性碳酸钙， 易被人体吸收， 可补充双腿所需钙质， 还能预防下半身浮 肿。护心：深海鱼 德国专家曾发布过这样一组实验证明：坚持每日吃鱼 50 克 ，可减少 40% 心脏 病的发生，尤以吃深海鱼为佳。鱼里所含的不饱和脂肪酸，被俗称为 “ 好脂肪 “ ，它们能担当天然抗凝血剂的帮手，可降低血压、抑制心肌的兴奋性、减慢心 率，从而保护心脏。护肾：黑豆 自古黑豆就被誉为 “ 肾之谷 “ ，而黑豆从外表上来看，
10、 你会发现其形状与人体 肾脏相似。它们不仅味甘性平，中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、 润肤的功效，特别适合肾虚者。护胃：甘蓝甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一，被誉为天然“胃菜”。 患胃溃疡及十 二指肠溃疡的人，医生都会建议多吃甘蓝。 你也可以每天将甘蓝与蜂蜜混合食用， 此法有促进溃疡愈合的作用。护甲：鸡蛋 健康的指甲是粉红色的， 因为有充足的血液供应。 若指甲变化异常， 往往是营养 缺乏或其他潜在症状造成的。 而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的，鸡蛋则是 获得蛋白质的良好来源。护肤：西蓝花 它不仅营养丰富、口感绝佳，还是著名的 “ 抗癌战士 “ ，尤其是在防治胃癌、 乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。 它含有丰富的维生素 A 、 维生素 C 和胡萝卜素， 能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。的食物营养吗?现给你提供一 张全身的 “ 食物地图 “ ，告诉你从头到脚的饮食秘方，让你吃得美丽， 吃得健 康
