学生健康营养晚餐菜谱

《学生健康营养晚餐菜谱》由会员分享，可在线阅读，更多相关《学生健康营养晚餐菜谱（5页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。

1、学生健康营养晚餐菜谱学生健康营养晚餐菜谱( (一一) )鸡肝鸡肝-鱼丸菠菜底鱼丸菠菜底主菜：鸡肝.鸡肫.冬笋.榨菜副菜：青鱼.菠菜( (二二) )胡萝卜烧牛肉胡萝卜烧牛肉-黄豆芽黄豆芽主菜：胡萝卜.牛肉.青蒜副菜：黄豆芽.雪菜.虾皮( (三三) )冬瓜肉片冬瓜肉片-蒜末大耳菜蒜末大耳菜主菜：冬瓜.咸肉.干贝.黑木耳副菜：木耳菜.蒜末( (四四) )肉末豆腐肉末豆腐-麻酱拌菜心麻酱拌菜心主菜：牛肉.豆腐.咸鱼干.青椒副菜：白菜心.胡萝卜.粉条.芝麻酱( (五五) )炒五丝炒五丝-白菜黑木耳白菜黑木耳主菜：鱿鱼.红萝卜.洋葱.甜椒.豆腐干副菜：白菜.黑木耳.虾皮( (六六) )狮子头狮子头-豌豆苗

2、豌豆苗主菜：牛肉.鸡蛋.海米.葱副菜：豌豆苗.胡萝卜丝.香菇( (七七) )洋葱炒蛋洋葱炒蛋-白菜黄豆芽白菜黄豆芽主菜：洋葱.鸡蛋.肉丝.海带副菜：白菜.黄豆芽.枸杞子( (八八) )萝卜氽丸子萝卜氽丸子-拌三样拌三样（一）茭清水煮熟的牛肉丝素什锦（一）茭清水煮熟的牛肉丝素什锦 主菜：鲜肉茭白圆椒。 副菜：黄瓜腐竹胡萝卜黑木耳。 （二）海带肉丝素什锦（二）海带肉丝素什锦 主菜：鲜肉浸海带榨菜青椒。 副菜：西芹菜西兰花油面筋水发猪肉皮。 （三）韭芽牛肝丝素什锦（三）韭芽牛肝丝素什锦 主菜：韭芽牛肝瘦肉。 副菜：茭白油面筋芦笋黑木耳。 （四）莴笋肉丁木耳菜四）莴笋肉丁木耳菜 主菜：肥瘦肉莴笋胡萝卜

3、。 副菜：木耳菜花生虾皮。 （五）肉末豆腐香菇小白菜（五）肉末豆腐香菇小白菜 主菜：肥瘦肉豆腐青椒竹笋芝麻。 副菜：小白菜香菇 （六）土豆肉排香菇菜心（六）土豆肉排香菇菜心 主菜：肉排土豆西芹。 副菜：油菜豆腐干丝香菇。 （七）鸡蛋肉块生菜（七）鸡蛋肉块生菜 主菜：小鸡蛋肥瘦肉青椒丝。 副菜：生菜虾皮枸杞子。 （八）苹果什锦金针菇（八）苹果什锦金针菇 主菜：苹果瘦肉鸡肝圆椒。 副菜：金针菇海蜇丝香菜末。 一周营养食谱一周营养食谱 食谱一 早餐：牛乳早餐：牛乳 250ml、面包面包（面粉 200 克）、煮鸡蛋煮鸡蛋 50 克。 午餐：大米或小米做成的饭（粳米 200 克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇 5

4、0 克、猪肉50 克、菜油 5 克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜 200 克、菜油 5 克，味精懒人瘦身法 电子书、盐数量适宜）。 晚餐：馒头晚餐：馒头（面粉 150 克）、百合虾百合虾（虾仁 50 克、胡萝卜 25 克、柿子椒 25 克、菜油 5 克、百合、淀粉、味精、盐数量适宜）、牛肉菜汤牛肉菜汤（卷心菜 50 克、豆腐干 50克、胡萝卜 50 克、土豆 50 克、牛肉 50 克、菜油 5 克、番茄 50 克，味精、盐数量适宜）。 加餐：时令水果。 食谱二 早餐：小米粥早餐：小米粥（小米 100 克）、牛乳牛乳 250ml、钱袋蛋钱袋蛋（鸡蛋 50 克）。 午餐：大米或小米做成的

5、饭（粳米 150 克）、鱼香三丝（猪瘦肉 50 克、胡萝卜50 克、土豆 100 克、菜油 5 克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐数量适宜）、香菇炒青菜（绿叶菜 200 克、香菇 50 克、菜油 5 克，味精、盐数量适宜）、炝花椰菜。晚餐：金银卷晚餐：金银卷（面粉 100 克、玉米粉 100 克，麻酱、盐数量适宜）、清蒸鲜鱼清蒸鲜鱼（各类鲜鱼 150 克、菜油 5 克，葱段、姜丝、盐数量适宜）、蒜茸茼蒿蒜茸茼蒿（茼蒿 150 克、菜油 5 克，大蒜、味精、盐数量适宜）、青菜虾米汤、青菜虾米汤（青菜 50 克、菜油 5 克、虾米，味精、盐数量适宜）。 加餐：时令水果。 食谱三 早餐：粳米发

6、糕早餐：粳米发糕（面粉 150 克）、牛乳 250ml、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋 50 克、内脂豆腐 50 克）。 午餐：大米或小米做成的饭（粳米 150 克）、蒜苗炒蛋（蒜苗 100 克、鸡蛋 50克、菜油 5 克，调味品数量适宜）、西芹牛柳怎么瘦身最快最有效（牛瘦肉 50 克、芹菜茎 100 克、菜油 5 克，调味品数量适宜）、菠菜粉丝汤。 晚餐：黑米粥晚餐：黑米粥（粳米 40 克、黑米 10 克）、馒头馒头（面粉 150 克）、炒牛肝、牛肝50 克、豌豆苗 50 克、菜油 5 克，胡椒粉、黄酒、味精、盐数量适宜）、芸豆炖土豆（牛瘦肉 25 克、芸豆 100 克、土豆 50 克、菜油 5 克

7、，味精、盐数量适宜）。 加餐：时令水果。 食谱四 早餐：牛乳早餐：牛乳 250ml、鸡蛋发糕（、鸡蛋发糕（面粉 150 克、鸡蛋 50 克、白糖 25 克）。 午餐：大米或小米做成的饭（粳米 150 克）、虾仁豆腐（内脂豆腐 100 克、虾仁50 克、菜油 5 克，淀粉、味精、盐数量适宜）、炒青菜（新鲜蔬菜 150 克、菜油 5 克，味精、盐数量适宜）、虾皮萝卜丝汤（萝卜 50 克，虾皮、味精、盐数量适宜）。 晚餐：肉菜包子晚餐：肉菜包子（面粉 150 克、猪瘦肉 50 克、海菜 150 克、菜油 5 克、调味品数量适宜）、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋 50 克，紫菜、调味品数量适宜）。 加餐：时令水果。

8、食谱五 早餐：虾肉馄饨早餐：虾肉馄饨（虾仁 50 克、菜 100 克、面粉 100 克，调味品数量适宜）、牛乳 250ml。 午餐：大米或小米做成的饭（粳米 150 克）、木须肉（猪瘦肉丝 30 克、鸡蛋 50克、菜油 5 克，木耳、调味品数量适宜）、酱焖茄子（猪瘦肉 30 克、茄子 150 克、菜油 5 克，黄豆酱、调味品数量适宜）、绿豆汤如何科学的减肥（绿豆、冰糖数量适宜）。晚餐：黑米馒头晚餐：黑米馒头（黑米面粉 150 克）、糖醋排骨糖醋排骨（排骨 300 克、菜油 5 克，调味品数量适宜）、海蛎子炖豆腐（海蛎子 100 克、豆腐 100 克、菜油 5 克，香菜、葱、姜、蒜、盐少许）、银

9、耳蛋花汤（鸡蛋 50 克，银耳、调味品数量适宜）。 加餐：时令水果。 食谱六 早餐：鸡蛋薄饼早餐：鸡蛋薄饼（面粉 150 克、鸡蛋 50 克、菜油 5 克、调味品数量适宜）、牛乳250ml、炒绿豆芽（绿豆芽 200 克）。 午餐：煮饺子（面 100 克、瘦肉 80 克、青菜 150 克、菜油 5 克，调味品数量适宜）、绿豆粥（粳米 50 克、绿豆 25 克）。 晚餐：赤豆饭晚餐：赤豆饭（粳米 150 克、赤豆 25 克）、炖刀鱼（刀鱼 100 克、菜油 5 克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精数量适宜）、炒芹菜干丝（芹菜 75 克、豆腐干 30 克、菜油 5 克，味精、盐数量适宜）、干贝豆苗汤（豌

10、豆苗 50 克、鲜干贝丁 30 克，调味品数量适宜）。 加餐：时令水果。 食谱七食谱七 早餐：面包（面粉 200 克）、牛乳 250ml、煮鸡蛋 50 克。 午餐：大米或小米做成的饭（大米或小米做成的饭（粳米 150 克）、孜然炒羊肉（孜然炒羊肉（羊肉 100 克、木耳 2克、胡萝卜 50 克、菜油 5 克，调味品数量适宜）、香菇烧油菜（鲜香菇 50 克、油菜150 克、菜油 5 克，调味品数量适宜）、拌小青菜。 晚餐：晚餐：百合如何快速瘦脸粥（粳米 50 克，百合数量适宜）、馒头（面粉 100 克）、葱爆两样（牛腰 50 克、牛瘦肉 50 克、洋葱 100 克、木耳 2 克、菜油 5 克，调

11、味品数量适宜）、青椒豆腐丝（青椒 50 克、豆腐皮 100 克、番茄 50 克、菜油 5 克，调味品数量适宜）、紫菜虾皮汤。 加餐：时令水果。营养早餐食谱一营养早餐食谱一 黑枣粥+鲜肉小笼+苣笋豆干+牛奶+新鲜水果汁；黑枣粥黑枣粥：粳米、糯米、黑枣、核桃 ； 鲜肉小笼：鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇； 苣笋豆干苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇； 营养早餐食谱二营养早餐食谱二 菜肉馄饨+白果糕+鹌鹑蛋+牛奶（或豆浆）+新鲜水果汁；菜肉馄饨：菜肉馄饨：面粉、肉末、小白菜、香菇、姜；白果糕：白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干；鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝； 营养早餐食谱三营养早餐食谱三

12、燕麦粥+鲜肉青团+牛肉土豆丁+牛奶（或豆浆）+新鲜水果汁；燕麦粥：燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、 香菜；鲜肉青团鲜肉青团：糯米、青菜汁、肉末、香菇、冬笋；牛肉土豆丁；牛肉土豆丁：牛肉、土豆、胡萝卜、圆椒；营养早餐食谱四营养早餐食谱四 红枣粥+菜肉包+芹菜豆腐干+牛奶（或豆浆）+新鲜水果汁；红枣粥：红枣粥：粳米、糯米、红枣、核桃 ； 菜肉包菜肉包：面粉、肉末、小白菜、豆腐干、香菇；芹菜豆腐干：芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇；营养早餐食谱五营养早餐食谱五 鸡肉青菜粥+豆沙包+香虾白萝卜丝+牛奶（或豆浆）+新鲜水果汁；鸡肉青菜粥：鸡肉青菜粥：鸡胸脯碎肉、粳米、 糯米、青菜； 豆沙包：面

13、粉、赤豆沙、核桃、杏仁；香虾白萝卜丝：河虾去壳（虾仁）、白萝卜、胡萝卜、葱、姜；营养早餐食谱六营养早餐食谱六 肉末菜粥肉末菜粥+ +虾仁蛋饺虾仁蛋饺+ +豆腐干拌黄瓜丁豆腐干拌黄瓜丁+ +牛奶牛奶（或豆浆）+新鲜水果汁；肉末菜粥：肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、 菠菜、胡萝卜； 虾仁蛋饺：虾仁蛋饺：虾仁、鸡蛋、青菜、猪瘦肉馅、蒜苗、淀粉、姜、葱；豆腐干拌黄瓜丁：豆腐干拌黄瓜丁：豆腐干、黄瓜、 蒜、姜、少量醋；营养早餐食谱七营养早餐食谱七 核桃玉米粥+西红柿牛肉羹+凉拌海带丝+牛奶（或豆浆）+新鲜水果汁； 核桃玉米粥：核桃玉米粥：核桃、新鲜玉米粒、胡萝卜、松子粒； 西红柿牛肉羹：西红柿、牛肉馅、淀粉、香菜叶、面粉、白菜、 胡萝卜、葱、姜； 凉拌海带丝：海带、葱、姜；