桃园县芦竹乡教育文化推展协会家长研习计画

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1、1桃園縣蘆竹鄉教育文化推展協會家長研習計畫壹、研習目的：希望透過一系列的專題講座，讓家長們可以更深入了解教育文化的真髓，並 將研習所學之技巧及觀念確實地落實、融入日常生活中。此次的課程，除了 家庭教育、親子溝通技巧研習外還加入自我探索等主題，讓關心教育、文化 的家長們，透過一系列的研習，吸取更多新知與訊息，以一種全新的觀念、 態度與人生觀來經營家庭及教導子女，進而達到自我成長。貳、辦理單位指導單位：桃園縣政府、桃園縣議會主辦單位：蘆竹鄉公所、蘆竹鄉民代表會、蘆竹鄉社教文教基金會承辦單位：桃園縣蘆竹鄉教育文化推展協會、桃園縣光明國小參、研習日期：97 年 11 月 13 日至 97 年 12 月

2、 4 日 （每週四上午 9-12 時共 4 次）肆、研習時間：上午 9 時 00 分至 12 時 00 分伍、研習地點：光明國小視聽教室(三樓) 【桃園縣蘆竹鄉南昌路 255 號】 洽詢電話： 桃園縣光明國小 312-7066 桃園縣蘆竹鄉教育文化推展協會 0955-586010陸、參加對象：家長、一般鄉民柒、參加費用：免費捌、報名方式：親自報名親自報名 填寫報名表後親送光明國小學生事務處報名時請一併繳交報名表、保證金，始完成報名手續。玖、報名時間：9 月 25 日至 9 月 30 日止 至學務處現場報名 額滿截止【名額 80 名】 【講師學經歷】 講師 王天興【學經歷】台大心理系畢業師大輔研

3、所碩士比利時魯汶大學深度心理學研究心理諮商師特考及格前華明心理輔導中心主任*諮商年資 20 年以上現任：觀新心理成長諮商中心諮商師講師 余承翰【學經歷】國立成功大學環境工程系畢曾任中國勞工安全衛生管理學會南區訓練部主任高雄市環境衛生發展協會召集人現任：中華民國環保衛生促進會專聘講師2桃園縣蘆竹鄉教育文化推展協會桃園縣蘆竹鄉教育文化推展協會 家長研習專題講座家長研習專題講座 課程表課程表場次時 間講 師演 講 主 題0111 月 13 日(四) 9 時至 12 時王天興 老師1. 自我覺察做自己真正的主人 2. 自我覺察的範圍與特性 3. 自我同理察覺、接受、注意0211 月 20 日(四) 9

4、 時至 12 時王天興 老師1. 情緒的認識及處理 2. 處理情緒困擾的步驟 3. 啟發內在智慧順暢的運作0311 月 27 日(四) 9 時至 12 時王天興 老師1. 具體化的問話方式 2. 如何正確對待情緒 3. 深層的情緒管理0412 月 4 日(四) 9 時至 12 時余承翰 老師1. 環境中潛藏的危機 2. 肉類所潛藏的危機 3. 節能減碳抗氧化 響應環保，上課時請自備環保杯。桃園縣蘆竹鄉教育文化推展協會家長研習專題講座 報名表NO.家長姓名性別（）男 （）女聯絡電話行動電話小孩就讀學校： 國（中）（小）電子信箱 已繳交保證金 300 元 退還保證金 300 元 （ ）一、親自報名

5、親自報名 填寫報名表後親送光明國小學務處二、報名時請繳交保證金 300 元，缺課未達 1/2 全額退還三、9 月 25 日至 9 月 30 日止 至學務處現場報名 額滿截止【名額 80 名】3報名時請一併繳交報名表、保證金，始完成報名手續。自我察覺自我察覺一、簡介：一、簡介：當我們傾聽他人、看書、工作或聽演講時，我們經常不能十分專注，這是由於我們的身體狀況，情緒，頭腦活動等影響所致。如果不能對這些身心狀況有所自我察覺，則我們就會變成這些身心狀況的奴隸；若能察覺到什麼狀況影響我們的專注，則我們可以主動的去調整，處理這些身心狀況，而變成它們的主人。二、自我察覺是什麼？二、自我察覺是什麼？自我察覺是

6、對自己現時現地的感覺、心情、思想活動的一種覺知，像是跳開自己來看當下的自己有關的環境。 很多人不能活在現時現地。時間上：活在過去或未來。空間上：活在情緒、感覺或頭腦活動裡。三、自我察覺的範圍三、自我察覺的範圍(一)身體身體：感覺（痛、疲倦、舒服） ，活動（肢體活動，內臟律動） 。(二)情緒情緒：緊張、憤怒、難過、快樂、不安。(三)心智頭腦活動心智頭腦活動：思考、雜念、記憶、計劃、分析、判斷、幻想。(四)外在環境外在環境：透過外在對感官（視、聽、嗅、味、觸覺）的刺激而察覺。一般人易誤認為內省、比較自我判斷、白日夢等為自我察覺，而這些都是人的心智頭腦活一般人易誤認為內省、比較自我判斷、白日夢等為自

7、我察覺，而這些都是人的心智頭腦活動，它們都是被察覺的對象。動，它們都是被察覺的對象。四、自我察覺的其他特性四、自我察覺的其他特性(一)在同一時間內，人不能對二件事情同時專注地地察覺。(二)人的察覺能力能夠鍛鍊的更敏銳、更集中。(三)持續地專注察覺，其本身即有治癒力。人一旦能夠自我察覺，就能成為自己的主人。人一旦能夠自我察覺，就能成為自己的主人。五、察覺、選擇及負責五、察覺、選擇及負責察覺察覺：當下這一刻什麼東西最佔據（影響、干擾、控制）我？選擇選擇：我現在做什麼對我最重要（好、有幫助或有價值）？4負責負責：我願為我的選擇負責。 5自我同理自我同理- -察覺、接受、注意察覺、接受、注意一、遭遇壓

8、力及困擾的兩種態度一、遭遇壓力及困擾的兩種態度調整、改善察覺面對、接受二、同理心模式的助人助己歷程二、同理心模式的助人助己歷程察覺、接受、注意察覺、接受、注意 選擇、負責選擇、負責人人 事事三、對身體當下每部份的感覺，去察覺、接受、注意三、對身體當下每部份的感覺，去察覺、接受、注意方法方法: :：不論從腳到頭，或從頭到腳，將身體每個部位當下的感覺，無論舒服或不舒服、強烈或微弱，都都能能清清楚楚地地察察覺覺 到到，然然後後照照它它原原來來的的樣樣子子接接受受它它，讓讓它它繼繼續續存存在在，並並且且好好好好的的注注意意它它、經經驗驗它它。在“察覺、接受、注意 ”的過程中，不可期待當下所沒有的效果，

9、不追求當下不存在的目標，只是接受及活在當下這一刻的狀態下。本練習主要目的是為提昇察覺，接受能力，更能讓自己做自己的主人。也讓內在生命智慧順暢的運作平衡作用，使身心達到平衡穩定的狀態。6認識情緒及情緒的處理認識情緒及情緒的處理1. 1.簡介：簡介：今天是以積極，接納的態度來了解情緒。人們在日常生活中，如果完全沒有情緒反應，則很容易造成生命的危險或使得工作效率大減。例如面臨到危險的情況而不害怕，就很難本能地發揮逃避的反應；競賽前或考試前，一點焦慮、緊張都沒有，也難產生最好的成績。然而，如果情緒反應太強烈、高亢，則也會擾亂生活，阻礙能力的發揮，因此適當的情緒反應，對人不僅無害反而有很多的好處。2.

10、2.情緒的特性情緒的特性用積極的態度來看，情緒原來也是助人生存於自然界的有益反應，它最少有下列兩種功能：(1)(1)作為訊息的功能作為訊息的功能例如害怕的情緒，可以告訴我可能遭遇危險；氣憤的情緒，可能告訴我，我與某人的人際關係有了問題等。它的傳達訊息功能可以讓我們免於危險或被傷害，保護我們生命安全。(2)(2)作為促動的功能作為促動的功能例如適當緊張會使運動選手有更好的成績，興奮的情緒使我們更有效的工作等，適合的情緒常常是我們行為、行動的推動力。3. 3.過份強烈的情緒如何造成的？過份強烈的情緒如何造成的？如上所述，適當的情緒反應發揮完它的功能後，就會自然消失。然而如果我們不接納，不正確的認識

11、情緒，就會壓抑情緒，情緒便會在我們內累積起來。一旦某個外界刺激使我再也壓抑不住內在的情緒時，則以前累積的以及目前的情緒都會一齊爆發出來，這強烈的情緒反應，便會干擾我們的工作及生活。這也會造成我們更要去壓抑的惡性循環。4. 4.如何正確的對待情緒如何正確的對待情緒(1)先要察覺到它：知道它是那一種情緒。(2)要接納它，知道它原來的目的是幫助我們的。(3)過份強烈壓抑在內的情緒，需要適當的疏導發洩出來。例如憤怒的情緒太多時，可以打墊子來發洩；太焦慮時，可以找人談一談或做放鬆訓練等。7以自我同理處理情緒困擾的簡易步驟以自我同理處理情緒困擾的簡易步驟1.當面對讓你面對不愉快的事件、情況或人時， 首先察

12、覺自己有何種情緒及生理反應產生，並察看此情緒及生理感覺在身體的那一部位最明顯。然後集中注意在這個情緒及感覺上，用一點時間去體會它、觀察它，看看用什麼情緒及感覺字眼來描述它最恰當（此時要將注意力完全集中於身體內的情緒及感覺上，不要再管外界的人、事、及物） 。2.然後注意著這個情緒及感覺，並把它視為說話的對象，用接受及鼓勵的態度，對此情緒及感覺不斷地說下列的話：難過（或其他任何情緒及感覺）的情緒難過（或其他任何情緒及感覺）的情緒啊，你在我心裡（或某身體的部位）繼續難過吧，儘量的難過吧。我今天絕對啊，你在我心裡（或某身體的部位）繼續難過吧，儘量的難過吧。我今天絕對不趕走你，也不把你壓回去。我要好好注

13、意你、經驗你、陪伴你到底。你要在不趕走你，也不把你壓回去。我要好好注意你、經驗你、陪伴你到底。你要在我身上或心中，用多少時間難過，我就陪你多少時間。我身上或心中，用多少時間難過，我就陪你多少時間。 陪伴的時候，要用真心誠意、耐心、及堅持的態度不斷地跟它說這些話。一段時間之後，情緒會按照它自己的方式，自然地慢慢平穩下來。3.帶著平穩的心境，在心中再去面對那讓你不愉快的人、事、或情況，看看是否還會影響你的心情。如果你又被引發出負面的情緒及感覺，就繼續做第 2 步驟。4.情緒平穩之後，你的頭腦就比較客觀、清晰。然後就對此讓你不愉快的人、事或情況，做一個整體考量，並給自己一個新的建議或選擇，以後碰到類

14、似事件，要用什麼態度、方法及行動，來面對及處理對自己最有幫助。做好選擇之後，就對此選擇表達負責的意願，在心中默唸二、三遍：我願意為這個新的選擇負責 。5.帶著此新的選擇，用想像的方式，再去經驗、面對那讓你不愉快的事件或人，看看有無新的成長及体會。 6.將此新的選擇及態度運用到你實際的生活中。8情情緒緒形形象象化化1察覺到情緒之後，描述你的情緒(命名 )，並看看它在身體的那一部分最明顯。2專注於你的情緒，以及它在身身體體上上 的所帶來的感受，用一點時間觀察它、體會它。如果用一個形象來描述它的話，它看起來像什麼？也看看它的顏色、大小、形狀.。然後按照它原來的樣子，一直注意、觀察下去。它要變化或是不

15、變化都順其自然，讓它自己做主。什麼都不做，也不干預，只是做一個旁觀者，注意它、陪伴它到底，一直到它自動自發地緩解或消失為止。附一、情緒象徵法： 如果用一個象徵來描述這個情緒及感覺的話，什麼象徵最能代表這個情緒和感覺。 附二、情緒聯想法： 在你觀察、體驗情緒及感覺的時候，看看它會帶你聯想到什麼東西或事情。 9察覺輪模式察覺輪模式檢查造成情緒的因素察覺輪察覺輪外在事件外在事件( (困擾困擾) )(人、事、時、地、物) 感官感官（看、聽、觸、味、嗅）知覺知覺（適宜性、有效性）行動行動 思想思想（客觀性、積極性）（合理性、執著性）欲望欲望 感受感受1. 1.感官知覺感官知覺：看到、聽到、聞到、觸到、嚐到(外在世界的接觸)2. 2.思想思想：我想、我認為、我猜想、我分析（解釋）3. 3.感受感受：（心理）我感到焦慮、難過、生氣、興奮、舒服（生理）我感到痛、緊、癢；壓迫感、虛弱、有力4. 4.欲望欲望：我期待、我渴望、我需求、我希望、我要5.5.行動行動：我做、我走、我逃、我躺、我站、我坐、我說透過透過“什麼？或怎麼樣？”的問話方式，再配合察覺輪模式，就成為的問話方式，再配合察覺輪模式，就成為具具 體化問話體化問話的技術的技術加入察覺輪檢查諮商模式加入察覺輪檢查諮商模式察覺、接受、注意察覺、接受、注意-（自我檢查）（自我檢查）-選擇、