影响亚运太极拳竞赛套路摆莲腿运动表现因素之分析

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1、1影響亞運太極拳競賽套路擺蓮腿運動表現因素之分析影響亞運太極拳競賽套路擺蓮腿運動表現因素之分析詹明樹 國立體育學院教練研究所摘要一九九 0 年第十一屆北京亞運首度將武術列入賽會，太極拳亦成為重要的比賽項 目之一。中國武術研究院為了迎接亞運的來臨，特編制了一套體現競賽規範性、合乎 國際標準的指定太極拳套路，通稱亞運太極拳競賽套路 。 亞運太極拳競賽套路共計 42 式，其中含有四個主要腿法，包括蹬腳、分腳、拍腳和擺蓮腿，在套路表現中佔有劃龍點睛之效果，同時，其困難度與失誤率也較高，尤 其擺蓮腿為一擺腿幅度較大、速度較快的擊響腿法，其表現適當良窳對運動成績起著 決定性的作用，因此太極拳運動員莫不以此

2、作為訓練的重要課題。 本文主要根據國際武術套路競賽規則(1999)太極拳評分要點及本人多年從事太極 拳訓練與參與國際比賽之經驗，分析擺蓮腿運動表現的影響因素，發現欲有效掌握擺 蓮腿運動的良好表現，受到下列因素的影響： 一、體能要素：1.肌耐力 2.柔軟度 3.平衡感 4.協調性 5.型態 二、技能分析：(一)技術分析1.動作規格2.動作要領(勁力、協調)：(1)預備動作(2)正式動作 3.動作精神、節奏、風格(二)戰術分析 三、心智能力：(一)心理因素 1 對本身內心變化的適應 2.對環境的適應(二)智能因素 四、環境因素：(一)大環境(二)小環境 關鍵字：武術、太極拳、競賽套路、擺蓮腿2一、

3、前言：一、前言：武術以中國文化為理論基礎，並以其豐富深廣的內涵，獨特的風格，引人入勝的套路演練，以及簡明實用的技擊方法，引起了舉世普遍的關注與重視。特別是 1990 年 北京亞運會將武術列入正視比賽項目，從此中國武術成為國際體壇競技項目。由於套路表演賽以指定套路為競賽中心，因此對指定套路的分析成為成為武術研 究者的主要研究方向（李志明等，1998） 。武術競賽套路分為三項全能(長拳、短兵器、 長兵器)、南拳及太極拳等三種不同形式、要領與風格的競賽套路。其中太極拳套路運 動模式柔和緩慢、平穩安舒。整套運動共計 42 式，含有四個主要腿法，包括蹬腳、分 腳、拍腳和擺蓮腿。在套路表現中，腿法要求一定

4、的抬腿高度，因此難度較高，失誤率也較高。尤其 擺蓮腿的擺腿幅度大，速度較快，同時須有兩聲擊響，所以擺蓮腿運動表現的好壞， 常常裁判員注意的重點、判定運動表現的依據，對運動成績影響很大。過去在國內、外的許多比賽中，有些選手因為擺蓮腿的表現不良或失誤而影響整 體成績，更曾發生選手因擺蓮腿失誤，而與獎牌失之交臂的情況，著實令人感到惋惜。 不論是何種原因，在重要比賽中若因擺蓮腿表現失當，將使得長時間的辛苦訓練在瞬 間化為雲煙而功虧一匱。因此，本文針對影響擺蓮腿的所有因素加以研究分析，希望 所得的分析結果，能提供太極拳教練與運動員作為訓練與比賽的導引，以期選手在賽 場上能展現完美的演出。二、影響運動表現

5、的因素二、影響運動表現的因素何謂運動表現？根據張博夫(1992)引用德國舒納貝(G.SCHNABEL)在 1981 年發表 於醫學與運動(MEDICINE AND SPORTS,SEPT.1981.pp.257-260)中的說法認為：運動表 現是一個運動動作及其多個動作的連續組合所表現的結果；經過統一的被同意及承認 的標準，所檢測及評定的程度，或是完成的價值。且張博夫(1992)亦引用舒納貝(G.SCHNABEL)的表現能力結構圖將影響運動表現的因素分為：一、競賽時表現能力 的結構，二、潛在能力的內容之結構：1.特性及觀念的因素，2.技術協調性因素，3.戰 術因素，4.運動能力的條件因素，5.

6、體質因素。另季力康(1994)提出影響運動表現的主 要因素為：一、生理，二、心理，三、技術，四、環境。而邱丕相(1996)則提出武術運 動員競技能力之決定因素如下：型態 體能 機能 運動能力 競技能力 技能 技術 戰術 心理能力 心理 智能 3根據上列專家學者對影響運動表現因素的分類，本人認為以邱丕相(1996)所提的武 術運動員競技能力之決定因素加以環境因素，可作為分析影響亞運太極拳競賽套路之 擺蓮腿運動表現的整體因素。三、體能要素：三、體能要素：(一) 亞運太極拳競賽套路運動之體能要素 林正常(1993)對於運動員的體能要素提出十項，即肌力、動力、耐力、柔 軟性、協調性、敏捷性、時機、平衡

7、、放鬆和集中力。另陳全壽(1993)提出體 能之三要素為：一、速度及敏捷性，二、肌力及瞬發力，三、耐力及持久力之 說。而葉憲清(1985)則認為體能可分為廣狹兩義，其中狹義的體能包括肌力、 速度、耐力、柔軟性、協調力等。另日本學者豬飼道夫(1990)對體能的分類如 下：肌力、敏捷性、速度、平衡性、耐力、柔軟度等七項。根據上列專家學者 對體能因素的分類，以及本人之深入探討歸納出亞運太極拳競賽套路運動所需 的體能因素如下表：(表) 亞運太極拳競賽套路運動所需的體能因素與其重要度體能因素重要度備註 肌耐力腿部尤其重要 心肺耐力 瞬發力轉腰沖拳 速度 敏捷性 柔軟度 平衡感 協調性 型態身型、手型、腿

8、型(二) 擺蓮腿之體能要素根據國際武術套路競賽規則(1999)太極拳評分要點中擺蓮腿之動作規格與 動作要領，加以本人之多年經驗，將擺蓮腿所需體能要素之原因歸納說明如下：1.肌耐力：亞運太極拳競賽套路共計四段，而擺蓮腿為第四段第 8 式，也就是 整套之第 38 式，雙腿在完成 37 個招式超過五分鐘的屈腿低行步運 動後已相當疲勞，此時還得做一單腿支撐另一腿高擺腿擊響之動作 非得有良好的腿肌耐力不可。2.柔軟度：擺蓮腿動作要求(1)擊拍高度須過肩(2)擺動腿膝不可彎曲(3)外擺腿擺 動幅度不可過小(一般為 90 度)，由以上可知雙腿須有良好之柔軟度， 尤其髖關節韌帶更須柔韌方可達到動作之要求。3.

9、平衡感：亞運太極拳競賽套路是在羊毛地毯場地上進行比賽，其地面柔軟不 易踏實，擺蓮腿要求擊拍時之穩定性、平衡感便相當重要。44.協調性：擺蓮腿若擊拍不響或擊拍落空(包括一擊落空)皆算錯誤，符合扣分 標準，因此擊拍時，手和腳的時間差須掌握精確，也就是手腳的配 合度、協調性須佳。5.型態：曾乃樑(1991)指出太極拳訓練過程分為朔形、重勁和求意三個階段， 其中以朔形為重要的基礎。武冬(1998)說明太極拳之型態是指身體各部 份在拳術運動中靜止或相對運動所處狀態的作法，按人體解剖學則劃分 依據，分成頭、上肢、軀幹、下肢四個部份。而闞桂香(1996)則對太極 拳型態各部份要求如下： (1)頭：虛領頂勁，

10、不可偏歪搖擺。(2)頸：自然豎直，肌肉不可緊張。 (3)肩：保持鬆沉，不可上聳，也不可後張或前扣。 (4)肘：沉墜鬆垂，自然彎曲，不可僵直或揚吊。 (5)胸：舒鬆微含，不可挺胸，也不要故意內縮。 (6)背：舒展拔背，不可駝背。 (7)腰：鬆活自然，不可後弓或前挺。 (8)脊：中正豎直，不要左右歪扭。 (9)臀：向內收斂，不可外突或搖擺。 (10)胯：鬆正縮放，不可僵挺或左右突出。 (11)膝：屈伸自然鬆活，不要僵直。 (12)掌：五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧形。四、技能分析：四、技能分析：(一) 技術分析 1.動作規格：康戈武(1990)武術動作規格是指完成某一武術動作時，人體各部在一定

11、時間，空間所應遵循的動作標準。它包括點、線、型三個要素。而動作規格 的正確與否，關係到動作要求的準確性，實用性以及藝術性，影響著人體形 態的發展。因此，要進行提高武術動作規格的練習，先要搞清楚規格具體標 準，才能在練習中使肢體運行循規蹈矩，定位準確無誤。亞運太極拳競賽套路(1989)中對擺蓮腿的動作規格說明如下：右腳提起向左、向上、向右作扇形外擺，腳面展平；上體左轉，兩掌自 順向左平擺，在頭前左先右後依次擊拍右腳面，目視兩掌。2.動作要領：張博夫(1992)認為特技型運動技術目標被放在和真、善、美三者的完美 結合的動作表現上，技術目標的探究必須是預先決定了的。許樹淵(1986)說 明運動技術分

12、類中之不連續性技術分為準備期、實施期和恢復期等三個過程， 而每一前期動作均影響後期動作。而根據國際武術套路競賽規則(1999)太極 拳評分要點中，訂定太極拳主要動作規格的常見錯誤有(1)擊拍不響或擺蓮 腿一擊落空(2)擊拍高度未過肩5(3)擺動腿膝彎屈(4)外擺腿擺動幅度過小。故擺蓮腿雖一擊拍腿法，但其所 有技術仍符合太極拳要領，因此我們可將整個動作分為預備動作和正式動作 兩部份，而其正式動作可分為擺動腿和支撐腿兩部份又擺動腿過程可分起腿、 擺腿、收腿三部份，茲就整個動作過程應注意之要領一一說明如下：(1)預備動作：a.立身中正：擺腿時，人體之中心支柱儘量不使偏斜，方可達到中正安舒， 因此可注

13、意頭頂(百會穴)與左腳(湧泉穴)上下對正，做到上 下一條線 。b.沉穩安舒：除了強調立身中正外，亦須注意全身整體結構完整穩當，換句話說要做到避免結構歪散就須注意以下幾點：(a)尾閭與左腳跟合：腳底踏實。(b)肩與胯(髖關節)合：身體平正。(c)肘與膝合：手腳上下相連協調。c.虛實分清：全身重量完全交於左腿坐實，右腳不著一絲一毫的力量，如此，方便於擺腿時能不影響身體之中心支柱和重心。(2)正式動作：A.支撐腿：支撐腿為一固定全身重量之支柱，其最重要是須具有高強的腿肌 力，而技術部份只要再加以擺腿時，其五隻腳趾頭須向下(地上)壓 扣，如吸盤似的吸住地上，維持身體平衡便算恪盡責了。B.擺動腿：(A)

14、起腿：在所有預備動作完成後，接著便是抬腿擺蓮，在起腿此一部份， 只須將右大腿、小腿依序向左前方 45 度角輕輕抬起便可，但是膝關 節愈高愈好，以便擺腿能維持在相當之高度。另須注意一重點，是 須利用槓桿原理，當右膝提起時，兩髖關節必須微微下落，也就是整個骨盆必須微微向下收沉，如此左腿支撐腿方能更加穩定，且右 腿也可較輕鬆提起，此時呼吸配合吸氣，將更為容易。(B)擺腿：保持重心高度不變，將右腿向右開胯(髖關節向右轉開)擺腳至右前 方 45 度腳，同時左右手依序配合，由右向左於正前方頭前拍擊右腳 面後，擺動至左前方 45 度角重點在於：a.雙掌擊拍右腳面時，須加 以腕力。b.雙掌擊拍右腳面之最佳部位

15、為掌心，將獲得最結實有勁 宏亮的響聲。c.右腿右擺與雙擊左擺之速度須左右對稱協調，拍擊 時呼吸配合吐氣，將更為有勁。d.雙手擺動莫太過用力，易造成上 身向左傾斜歪倒。(C)收腿：重心仍然保持不高，只須將右膝關節放鬆，使小腿輕鬆屈收下落 即可。惟右手肘亦須沉肘與右膝上下相對離約五公分即可。此時， 呼吸接擺腿繼續吐氣。3.動作精神、速度、風格：根據國際武術套路競賽規則(1999)太極拳評分要點中有關太極拳精神、速度、6風格的要點是：在心靜狀態下的意念引導動作，力求形神統一，在均勻緩慢中 體現動作起承轉合；在清靈沉著中表現虛實、剛柔。呂志尚(1994)指出亞運太極拳套路競賽的時間規定，對運動員而言，是一種 極為重要的挑戰，欲有效掌握競賽的規定時間在在受到下列因素的影響：降低 焦慮的程度，達到適當的喚醒水準，注意溫度變化，動作伸展，調整體能狀況， 呼吸、心智練習和技能，加強生理及心理上的不斷練習，才能在規定時間內將 平時練習太極拳的最佳狀況呈現在競技比賽，獲致最大最圓滿的結果。亞運太極拳套路規定時間為 5-6 分鐘為限，若超過或不足將予以扣分。因 此，若運動員於五分鐘哨音響時，發現自己速度過慢，則將會加快後面動作的速度，而在改變平時練習節奏之同時，將可能發生失誤。另外，在時間失控的 情況下，亦可能因心情緊張，產生神態與動作之失調。(二)戰術分析由於擺蓮腿運動