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1、早上起床后黄金10分钟！每天一次，健康又快乐!1 1、两手对搓两手对搓一分钟一分钟 手掌快速对搓手掌快速对搓300300次次, ,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。2 2、手指摩头手指摩头一分钟一分钟手指由前额深摩头顶至脑后手指由前额深摩头顶至脑后, ,以每秒以每秒2424次的速度次的速度, ,促进脑部血液回促进脑部血液回流流, ,使发根得到充分营养使发根得到充分营养, ,头发黑且光泽。头发黑且光泽。3 3、轻揉耳轮轻揉耳轮一分钟一分钟双手指轻揉左右耳轮至热双手指轻揉左右耳轮至热,
2、 ,舒适为止。有通经散热、保健听力的作舒适为止。有通经散热、保健听力的作用用, ,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。4 4、转动眼睛转动眼睛一分钟一分钟眼球顺时针和逆时针各转动眼球顺时针和逆时针各转动3030次次, ,可提神醒目可提神醒目, ,有强化眼肌、防治有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。慢性角膜炎、近视眼等功能。5 5、拇指揉鼻拇指揉鼻一分钟一分钟双手拇指上下揉鼻双手拇指上下揉鼻5050次次, ,可祛风雍塞可祛风雍塞, ,开肺窍开肺窍, ,对感冒、上呼吸道感对感冒、上呼吸道感染、支气管炎染、支气管炎, ,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。甚至
3、对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。6 6、叩齿卷舌叩齿卷舌一分钟一分钟轻叩牙齿轻叩牙齿, ,可使牙根和牙龈活血可使牙根和牙龈活血, ,卷舌可使舌活动自如卷舌可使舌活动自如, ,增加其灵敏增加其灵敏度。度。7 7、轻按肚脐轻按肚脐一分钟一分钟用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐, ,可通畅胃肠之气可通畅胃肠之气, ,促进消化吸收。促进消化吸收。8 8、收腹提肛收腹提肛一分钟一分钟反复收缩反复收缩, ,使肛门上提使肛门上提, ,可增强肛门括约肌的收缩力可增强肛门括约肌的收缩力, ,促进血液循环。促进血液循环。9 9、伸屈四肢伸屈四肢一分钟一分钟仰卧时血流缓慢仰卧时血流缓慢, ,
4、血液存留四肢过多血液存留四肢过多, ,通过伸屈运动通过伸屈运动, ,使血液迅速回使血液迅速回流流, ,供给心脑系统足够的氧与血。供给心脑系统足够的氧与血。1010、蹬摩脚心蹬摩脚心一分钟一分钟仰卧以双足跟交替蹬摩脚心仰卧以双足跟交替蹬摩脚心, ,可引导肾脏虚火及上身浊气下降可引导肾脏虚火及上身浊气下降, ,并并能清肝明目能清肝明目, ,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。附：每天一次，你绝对可以多活附：每天一次，你绝对可以多活1010年年动画动作非常清楚完整动画动作非常清楚完整, ,可以照著做喔可以照著做喔! !1.1.健康操名称：健康操名称：九十一百八
5、十度九十一百八十度-腰部腿部运动腰部腿部运动功能：功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。2.2.健康操名称：健康操名称：耸耸肩呀缩缩头耸耸肩呀缩缩头-肩部运动肩部运动功能：功能：消除肩部酸痛。消除肩部酸痛。3.3.健康操名称：健康操名称：右手拉左脚右手拉左脚-手脚运动手脚运动功能：功能：加强心肺功能及身体柔软度。加强心肺功能及身体柔软度。4.4.健康操名称：健康操名称：上看下看上看下看? ?左看右看左看右看-眼部运动眼部运动功能：功能：? ?消除眼睛疲劳。消除眼睛疲劳。5.5.健康操名称：健康操名称：脖子扭一扭脖子扭一扭-颈部运动颈部运动功能：功
6、能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。6.6.健康操名称：健康操名称：带球上篮带球上篮-运动前伸展操运动前伸展操功能：功能：运动热身，避免运动伤害。运动热身，避免运动伤害。7.7.健康操名称：健康操名称：活动筋骨活动筋骨-伸展运动伸展运动功能：功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。8.8.健康操名称：健康操名称：柔软重现柔软重现-桌前运动桌前运动功能：功能：恢复以及保持身体柔软性。恢复以及保持身体柔软性。9.9.健康操名称：健康操名称：朝气蓬勃朝气蓬勃-蹲踞拉伸运动蹲踞拉伸运动功能：功能：增强腰力、锻鍊脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功增强腰力、锻鍊脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。能。
