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1、 坐骨神坐骨神经经痛的自我按摩方法如下：痛的自我按摩方法如下：(1) 按命按命门门穴：站位或坐位。用一手或两手拇指按住命穴：站位或坐位。用一手或两手拇指按住命门门穴。穴。该该穴穴在第二腰椎棘突下的凹陷在第二腰椎棘突下的凹陷处处。用力按住。用力按住该该穴至感穴至感觉觉有点酸有点酸胀胀，然后揉，然后揉动动数十次。数十次。(2) 揉揉肾俞肾俞穴：体位同上。用一只手的拇指按住穴：体位同上。用一只手的拇指按住肾俞肾俞穴。穴。该该穴在第穴在第二腰椎棘突下，即命二腰椎棘突下，即命门门穴的外穴的外侧约侧约两个手指两个手指宽处宽处。用力按住。用力按住该该穴穴时时即即有酸有酸胀胀感，按到有足感，按到有足够够的酸的
2、酸胀胀反反应应后，再揉后，再揉动动数十次。然后再用另一数十次。然后再用另一只手按另一只手按另一侧肾俞侧肾俞穴并揉穴并揉动动。 。(3) 擦腰：站立，两脚分开同肩擦腰：站立，两脚分开同肩宽宽。两手握拳，拳眼。两手握拳，拳眼侧贴侧贴着腰部用着腰部用力上下擦力上下擦动动。擦。擦动动从骶部开始，从下往上，尽可能高，擦从骶部开始，从下往上，尽可能高，擦动动的速度要比的速度要比较较快。每次擦数十次，直至快。每次擦数十次，直至觉觉得皮肤得皮肤发热为发热为止。止。(4) 揉臀：体位同上。用一只手掌的大揉臀：体位同上。用一只手掌的大鱼际处贴鱼际处贴着同着同侧侧臀部，臀部，顺时顺时针针或逆或逆时针时针揉揉动动数十
3、次，然后用另一只手揉另一数十次，然后用另一只手揉另一侧侧臀部。有疼痛的一臀部。有疼痛的一侧侧臀部要多揉。臀部要多揉。(5) 推腰臀腿部：先左弓箭步站立，叉腰。用右手掌，虎口分开，拇推腰臀腿部：先左弓箭步站立，叉腰。用右手掌，虎口分开，拇指在前，推住同指在前，推住同侧侧腰部，然后用力向下推，腰部，然后用力向下推，经经臀一直推到大腿和小腿臀一直推到大腿和小腿为为止，身体也随着向右止，身体也随着向右侧侧弯。然后右弓箭步站立，用左手推左弯。然后右弓箭步站立，用左手推左侧侧腰臀腰臀腿部。交替推腿部。交替推 410 次。次。(6) 推腰部：站位，两脚分开同肩推腰部：站位，两脚分开同肩宽宽。两手叉腰，拇指在
4、前。先用右。两手叉腰，拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推，向前和向左手掌从右腰部开始推，向前和向左;然后用左手掌从左腰部开始推，向然后用左手掌从左腰部开始推，向后和向右。推数十次，也可反方向推。后和向右。推数十次，也可反方向推。锻炼锻炼是最好的是最好的预预防方法防方法在家可适当做伸延运在家可适当做伸延运动动来减少疼痛和来减少疼痛和预预防坐骨神防坐骨神经经痛，但是，因痛，但是，因为为人和人的不同，每个人的运人和人的不同，每个人的运动动也有所不同。也有所不同。对对我我们们大多数人来大多数人来说说， ，行走和游泳可行走和游泳可强强化后背肌肉。你坐着、站着和躺着的方式可能有重要化后背肌肉。你坐着、站着
5、和躺着的方式可能有重要影响。影响。如果如果长时间长时间站立，你的站立，你的头应该头应该向前，你的背部向前，你的背部应该应该挺直。均匀分配挺直。均匀分配两脚重力，保持腿部直立。坐着两脚重力，保持腿部直立。坐着时时你的腰背部你的腰背部应该应该有支撑，背部保持有支撑，背部保持伸直状伸直状态态。臀部略高于膝部，。臀部略高于膝部，让让脊椎下部自然弯曲，脊椎下部自然弯曲，给给予神予神经经活活动动的的充足空充足空间间，脚，脚应该应该平放于地面平放于地面如必要使用一个脚凳。如果感如必要使用一个脚凳。如果感觉觉舒舒服的服的话话，使用一个小，使用一个小垫垫子或者成卷的毛巾支撑腰背部。子或者成卷的毛巾支撑腰背部。过
6、过去，那些背痛的人被要求睡硬床去，那些背痛的人被要求睡硬床垫垫，但是有研究，但是有研究显显示，示，选择选择硬度硬度适中的床适中的床垫垫最好。如果你的床最好。如果你的床垫垫太太软软，那就在床基上面和床，那就在床基上面和床垫垫下面放下面放一个硬板。使用枕一个硬板。使用枕头头支撑你的支撑你的头头部，但是，要确保你的部，但是，要确保你的颈颈部不会大角部不会大角度上度上扬扬。 。当然也与运气有关，你可能在当然也与运气有关，你可能在错误错误的的时间时间做做错误错误的运的运动动，最，最终导终导致背痛和坐骨神致背痛和坐骨神经经痛。我痛。我们们必必须须承承认认，只要运，只要运动动我我们们的背部就容易疼的背部就容
7、易疼痛，因痛，因为为老化有些运老化有些运动动我我们们需要限制。最好的需要限制。最好的办办法是保持自己的身体法是保持自己的身体柔柔软软和和强强壮并保持手指交叉。壮并保持手指交叉。抬腿，平躺于地板上，双臂置于两抬腿，平躺于地板上，双臂置于两侧侧。 。轮轮流抬起每个脚后跟，使脚流抬起每个脚后跟，使脚后跟抬离地面后跟抬离地面 10 到到 20 厘米，与此同厘米，与此同时时，腿保持伸直状，腿保持伸直状态态。 。坚坚持，直到持，直到不舒服不舒服为为止。重复止。重复 5 次。次。预预防坐骨神防坐骨神经经痛：沿痛：沿墙墙滑滑动动，靠，靠墙墙站立，双脚分开与肩同站立，双脚分开与肩同宽宽，然后，然后下滑，蹲伏，膝
8、部弯曲下滑，蹲伏，膝部弯曲约约 90 度。从度。从 1 数到数到 5，然后上滑。重复，然后上滑。重复 5 次。次。预预防坐骨神防坐骨神经经痛：抬高臀部平躺在地板上，屈膝，使得脚平放在地痛：抬高臀部平躺在地板上，屈膝，使得脚平放在地面上。然后抬起臀部，胃肌面上。然后抬起臀部，胃肌绷紧绷紧，与此同，与此同时时挺直背部。重复挺直背部。重复 5 次。次。适当加适当加强强腰腿部功能腰腿部功能锻炼锻炼 ,会会获获得良好效果。得良好效果。 左右左右摆摆腿。站立位腿。站立位 ,双手扶双手扶墙墙 ,轮轮流向左右方向流向左右方向摆摆腿腿 ,摆动时摆动时足部不足部不触地面。触地面。 交替直腿上抬运交替直腿上抬运动动
9、。仰卧位。仰卧位 ,轮轮流将在、右腿伸直后抬起流将在、右腿伸直后抬起 ,经经常常锻炼锻炼可逐可逐渐渐提高抬提高抬举举角度。角度。 踏自行踏自行车车运运动动。仰卧位。仰卧位 ,两下肢像两下肢像骑车骑车般般轮轮番番踩踩踏踏 ,踩踩踏幅度可逐踏幅度可逐渐渐增加。增加。 正坐正坐举举腿。坐位腿。坐位 ,两腿两腿紧紧靠或靠或夹夹上一本厚上一本厚书书 ,直膝直膝 ,脚跟着地脚跟着地 ,手握凳手握凳边边 ,抬腿抬腿过脐过脐 ,随即放下。开始随即放下。开始时时患腿未必抬得很高患腿未必抬得很高 ,坚坚持持锻炼锻炼后患后患腿的抬高程度会逐腿的抬高程度会逐渐渐增加。增加。 平坐推腿。坐位平坐推腿。坐位 ,足跟着地足
10、跟着地 ,足尖足尖跷跷起起 ,两手平放大腿上两手平放大腿上 ,随即向前弯随即向前弯腰腰 ,两手同两手同时时推向足部。初推向足部。初练时练时两手很两手很难难推到足部推到足部 ,坚坚持一段持一段时间时间会会收到良好的效果。收到良好的效果。 蹲跳。双手扶凳蹲跳。双手扶凳 ,左腿屈膝下蹲左腿屈膝下蹲 ,右腿尽量向右右腿尽量向右侧侧伸直伸直 ,如此左右交如此左右交替替进进行。行。适当加适当加强强腰腿部功能腰腿部功能锻炼锻炼 ,会会获获得良好效果。得良好效果。 左右左右摆摆腿。站立位腿。站立位 ,双手扶双手扶墙墙 ,轮轮流向左右方向流向左右方向摆摆腿腿 ,摆动时摆动时足部不足部不触地面。触地面。 交替直腿
11、上抬运交替直腿上抬运动动。仰卧位。仰卧位 ,轮轮流将在、右腿伸直后抬起流将在、右腿伸直后抬起 ,经经常常锻炼锻炼可逐可逐渐渐提高抬提高抬举举角度。角度。 踏自行踏自行车车运运动动。仰卧位。仰卧位 ,两下肢像两下肢像骑车骑车般般轮轮番番踩踩踏踏 ,踩踩踏幅度可逐踏幅度可逐渐渐增加。增加。 正坐正坐举举腿。坐位腿。坐位 ,两腿两腿紧紧靠或靠或夹夹上一本厚上一本厚书书 ,直膝直膝 ,脚跟着地脚跟着地 ,手握凳手握凳边边 ,抬腿抬腿过脐过脐 ,随即放下。开始随即放下。开始时时患腿未必抬得很高患腿未必抬得很高 ,坚坚持持锻炼锻炼后患后患腿的抬高程度会逐腿的抬高程度会逐渐渐增加。增加。 平坐推腿。坐位平坐
12、推腿。坐位 ,足跟着地足跟着地 ,足尖足尖跷跷起起 ,两手平放大腿上两手平放大腿上 ,随即向前弯随即向前弯腰腰 ,两手同两手同时时推向足部。初推向足部。初练时练时两手很两手很难难推到足部推到足部 ,坚坚持一段持一段时间时间会会收到良好的效果。收到良好的效果。 蹲跳。双手扶凳蹲跳。双手扶凳 ,左腿屈膝下蹲左腿屈膝下蹲 ,右腿尽量向右右腿尽量向右侧侧伸直伸直 ,如此左右交如此左右交替替进进行。行。锻炼锻炼方法：方法：1、卧位体操：患者仰卧位，交替屈腿，再、卧位体操：患者仰卧位，交替屈腿，再轮轮流伸直两腿，接着向上交替流伸直两腿，接着向上交替抬腿。开始抬腿。开始时时，患，患侧侧下肢上抬角度可小于健下
13、肢上抬角度可小于健侧侧下肢，持下肢，持续锻炼续锻炼后，患后，患侧侧下肢可逐步增加抬高的角度。下肢可逐步增加抬高的角度。 2、坐位体操：患者坐于床沿或椅上，双腿垂地，足跟着地，足尖、坐位体操：患者坐于床沿或椅上，双腿垂地，足跟着地，足尖翘翘起，起，双手平放腿上。坐好后逐步向前弯腰，双手推向足部。初双手平放腿上。坐好后逐步向前弯腰，双手推向足部。初练时练时双手可双手可能能仅仅能达到小腿部，能达到小腿部，坚坚持持锻炼锻炼后能后能够够达到足背和足尖。达到足背和足尖。 3、站立体操：患者双手叉腰站立，先、站立体操：患者双手叉腰站立，先轮轮流直腿向前抬起，接着尽量分流直腿向前抬起，接着尽量分开两腿站立，开两腿站立，轮轮流弯曲膝关流弯曲膝关节节，使身体呈弓形下蹲。此，使身体呈弓形下蹲。此时时可使没有屈可使没有屈曲膝关曲膝关节节的下肢受到的下肢受到牵牵引和拉伸。引和拉伸。
