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1、如何消除焦虑呢 1、简化你的生活； 2、写下所有事情，释放记忆，安排日程； 学会放松；训练呼吸。保持睡眠充足多运动 运动及休息非常重要!你将惊讶它们带来的效果。作运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑 的情绪。一来，它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来，它让肌肉疲劳，也就 是让肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的运动都有益，但要能定时 定量。十天牛个月才运动一次，是不会有效果的。 按摩 大部分人在处于焦虑时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环：焦虑 产生肾上腺素，使肌肉紧缩，结果导致更多肾上腺素生成，使肌肉更收缩。改变之道 是找出受害的肌肉通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后按
2、摩数分钟，按摩太阳 穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病(间接地)。按摩太阳穴里的神经，将松弛其他部位的肌 肉主要是颈部。3、 4、练习冥想。我今年岁，作为一个职业女性，在很多人眼里，我都是成功的代表。事业有成， 在公司里，负责行政部门的一切事务；家庭和睦，小孩可爱，丈夫也有自己的事业在 打理。但没有人知道我内心的苦恼，作为我自己，日渐感到压力很大，面对竞争激烈 的职场，有很多时候好像力不从心，看到一些事会觉得很烦，看到工作绩效便特焦虑， 总觉得完不成任务怎么办？没有效益如何是好？老板会认同我的工作业绩吗？让我自 己对自己的信心在慢慢丧失。现在，每天我都觉得有很多人在等着看我的笑话，但我 决不能失败，
3、我该怎么办？ 心理医生分析心理医生分析 ：这是一个充满机会的时代，也是一个矛盾冲突的时代。时代的进步，让女性有更多机 会可在工作舞台上崭露头角、施展才能。然而，由于就业竞争的日趋激烈，找工作难、 求职屡屡受挫等，也给她们造成很大的心理压力。面临下岗时，怕丈夫瞧不起自己， 而当职位或薪水高于先生时，又怕造成丈夫的压力，间接影响婚姻的和谐，因此心中 经常充满了矛盾和焦虑。现代职业妇女的焦虑大致可分为以下三大类：不自信现象：不自信现象：许多女性经常无法积极肯定自己的工作表现。认为自己的成就是由于“运 气好“、“时机恰当“或“侥幸“，而非自己努力、坚持和投入的结果。因此，潜意识中总 是害怕有朝一日被人
4、发现自己并不如想象中的优秀，自己所拥有的一切便会化为乌有。 因此，成功所带来的并非喜悦，而是更多的恐惧。社交边缘人：社交边缘人：职场中的女性，常会和男性同仁保持距离，以免遭受非议。若能抛开矜 持，和男同事称兄道弟打成一片，又会被冠上“不像女人“或“具攻击性“等字眼。有些女性即使是为了公务，必须经常和某位男性部属同进同出，也容易遭人误会，引起蜚 短流长。因此，许多女性要面对种种孤独、疏离和不安全的感觉。鱼与熊掌：鱼与熊掌：女性在结婚生子后，一方面要维持现有的工作水准，同时又要兼顾家庭， 以免被冠上“女强人“之类明捧暗损的歧视字眼。这个现象，正凸现了现代妇女徘徊在 工作与家庭间的矛盾情结。 因此，
5、女性在做生涯规划时，首先便要克服上述焦虑，做好心理建设。心理医生建议：心理医生建议：以下有几种方法，不妨一试：1.1. 找出成功之源：找出成功之源：列出过去的成功事件，仔细回想自己为了促成这件事所投入的时间、 精力和心血。回忆个人的付出，可使自己体悟到这些成果并非来自幸运或侥幸。此外， 经常鼓励自己，当每完成一项任务时，不妨给自己一些实质性奖励，例如：买一束自 己喜欢的花、做一顿可口的晚餐，或邀集三五好友一起看场电影等。2.2. 接受自己的不完美：接受自己的不完美：人难免会有失败的时候，偶尔的不如意并不表示自己就一无是 处，只要找出事情的关键所在，下次多加努力即可。此外还要积极充电，让知识充实
6、 自己，用知识改变命运，用自强书写人生。3.3. 进入社交天地：进入社交天地：可多参与专业组织、会议及社团活动，结交意气相投的朋友。工作 时，也可打破心理防线，大方、主动地邀请男同事共进午餐或讨论工作事宜等。4.4. 树立合理的生活目标：树立合理的生活目标：人生价值的体现首先是要学会自立。已婚职业妇女，除了担 任子女及公民等角色外，更多了配偶、母亲的角色。由于时间和精力有限，若要让每 个角色都拿一百分，在精神上、体力上，都会承受相当大的压力，造成力不从心的现 象，久而久之，甚至会精疲力竭、疲惫不堪。因此，必须有所取舍，建立合理的生活 目标。减压减压 1010 招对策招对策 1、不要苛求完美 完
7、美主义女性总是预先给自己设定一个十全十美的目标，凡事力求 尽善尽美，一旦做不到就会深深自责，沮丧消沉。其实，任何事只要我们努力就可以 了，不要苛求结果。要善于学会为自己的每一点成功而喝彩，让自己时刻有成就感， 知足自信的女人才会充满快乐。 2、一次只担心一件事情 哈佛大学的研究人员对 166 名已婚夫妇的研究发现，女人更 爱方方面面地考虑问题，比如自己的工作、体重还有每个家庭成员的健康等等，所以 女人比男人更经常感到压力。一次只担心一件事情，把别的事情暂时抛到脑后吧。 3、不要太严肃 不妨和朋友一起说说小笑话，气氛活跃了，自己也放松了。 4、给自己放个小假 可以利用周末的时间外出旅行，进行一次
8、彻底的放松，期间关掉 手机，甚至不用带手机。 5、寻找适合自己的放松方式 一天中至少有 1 小时的时间属于自己，完全不用考虑工 作，利用这 1 小时做做舒缓的运动，如瑜伽、爬楼梯、步行等，或者听听音乐。 6、说出或写出你的担忧 写日记或与朋友谈一谈，至少你不会感觉孤独和无助。 7、保证充足的睡眠 每天我们感到疲惫时，那是因为身体中释放了压力激素如肾上腺 的皮质醇，它使我们的血压升高、心率加快，但充足的睡眠能预防这些，使人感到平 静而精力充沛。 8、学会示弱 这并不是要一个人用软弱的态度面对生活，而是要改变一贯的强者姿态， 生活是“一张一弛”的，弦绷得太紧，也容易断裂。 9、远离噪声 研究表明，在繁杂地带附近居住的人们产生的压力，是在幽静环境居住 的人们的两倍。而电话铃声、收音机和电视机的声音，也会使压力显著增加。所以， 尽量远离噪声，也是减压的一种方式。 10、至少记住今天发生的一件好事情 不管你今天有多辛苦，多不高兴，回到家里，都 应该把今天的一件好事情与家人分享。
