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1、 强健骨骼从小做起强健骨骼从小做起写在世界骨质疏松日写在世界骨质疏松日2011 年 10 月 20 日是世界骨质疏松日，今年的主题是“强健骨骼三要素：维生素 D、钙和运动”。“少壮不运动，老大骨悲催！”按理说，青壮年阶段正是“身体倍儿棒，吃嘛嘛香”的时候，可越来越多的信息表明：年轻人的身子骨不是那么硬朗！2010年度中国城市健康状况大调查显示，骨密度降低在全国城市居民高发疾病顺位中，男性列第三，女性排第五。年纪不大，骨头怎么就“酥”了？在世界骨质疏松日来临之际，专家指出，其实大多数成年人骨质疏松症的种子早在年少时就已种下，若想一生的骨骼状态都倍儿棒，得从小打好骨骼健康的桩，这在“安静的孩子”越
2、来越多的当下尤为重要。1、骨、骨头头不硬不硬 源自年少源自年少身体里的这一副骨头，不仅是体重的主要组成部分，是身高的重要组成部分，还肩负着维持生命的重要机能活动。天津医院骨质疏松科主任晁爱军介绍，人们多认为骨质疏松是种老年病，这也是很多年轻人对骨质疏松症不以为意的原因，其实这种看法并不正确。尽管骨质疏松症多发于中老年人，但抵御它的“黄金阶段”却在青少年时期。可以说，从小打好骨骼健康的桩，能让一生受益匪浅。骨骼的生骨骼的生长发长发育特点非常直育特点非常直观观地地说说明了明了这这一点。一点。人在出生时，全身骨钙含量仅为 25 克，随着年龄增长，骨钙含量也不断增加，在 25 岁之前，骨代谢非常旺盛，
3、骨骼生长较快而且非常强壮。直至 35 岁左右，达到骨密度的最高点，也就是“峰值骨量”。随后的大约 10 年间，骨量的积累与流失处于一个平台期，而后流失逐渐加快，而积累放慢，骨密度也就开始下降。女性停经后，失去雌激素的保护，骨量流失加剧，这也是闭经后的女性易出现骨质疏松症状的原因。所以说，身体里的这副骨头，更像是家银行，年少时存的骨量越多，到了老年可供“消费”的也就越多，骨质疏松发生的时间越缓、程度越轻。如果年纪轻轻就对它不重视，存款少、家底薄，很容易过早就支取光了骨骼的全部“积蓄”。2、活、活动动少了少了 骨骨头轻头轻了了为什么说当下尤其要让孩子们动起来呢？晁爱军指出，这与时下青少年的诸多生活
4、习惯很有关系。比如，现在很多孩子都爱喝碳酸饮料，不爱喝水，甚至整天不喝一口水，只喝饮料，或是极爱吃肉，蛋白质的摄入偏高，这些饮食习惯都会妨碍钙的吸收，或加速钙流失。特别是，现在喜欢在家看电视、玩电脑的孩子多了，喜欢户外运动的孩子少了。即使出门，孩子们也多进行“安静状态”的活动，不像从前的孩子们那样，聚在一起扔沙包、跳房子、撞拐，玩儿这些运动类游戏。安静的孩子不强壮，在骨骼方面也是如此，因为运动不仅可以有效增加机体的骨形成，减少骨吸收，增加骨钙含量，使骨量增加，还能增加肌肉的数量和力量，减少跌倒，这些都对预防和治疗骨质疏松非常有效。通常男性比女性骨密度高，就与男性从幼年开始运动量便比女性大有着一
5、定关系。此外，现在的孩子挑食的不少，导致体重偏轻，这也对骨骼的健康不利。研究显示，宇航员登天（失重状态下生活）6 个月，会丢失掉全身骨量的三分之一。因为体重需要骨骼来负担，而骨骼承重便会相应地使骨密度有所增加，这也是瘦人容易骨质疏松、胖人骨质较好的原因所在。总而言之，骨骼需要体重、运动这些“积极的负担”，才能变得更强壮、更健康。3、要、要长长骨骨头头 得会玩得会玩之所以强调运动对于骨骼的重要性，还因饮食中的钙摄取普遍偏低。该科医生李洲解释，全国范围内的营养调查显示，我国居民的钙摄取量普遍严重偏低，平均摄入量不足 400 毫克/天，仅占每日推荐量的五成左右，而每日的钙摄取量达到 800 毫克才算
6、达标。不过，单纯补钙是不够的，钙需要人体的充分吸收，而运动，特别是大量的户外活动，可以有效增强人体对钙的吸收，增加骨钙含量，可以说运动对人体钙质吸收和骨量储备都极为必要。不同时期的运动对骨骼的作用不同，因此运动方式的侧重也不尽相同。李洲介绍说，相对于成年人和老年人，青少年阶段是尽可能地增加峰值骨量以达到最佳骨量储备的时期。这个年龄段，人的骨骼尚未完全骨化，在长骨的骺骨与骨干之间存在着软骨和骺软骨，这个阶段又是骺软骨生长速度非常快的阶段，尤以四肢更为明显，并且这一时期骨的承压较小、易变形，直到 25 岁，基本停止骨化过程，骨应力能力才会大大加强，骨量储备逐渐达到峰值。因此，青少年时期，体育锻炼内容应以速度和爆发力项目为主，比如跑步、跳跃等。【游戏项目】跳房子、跳皮筋、丢沙包、撞拐、跳山羊只要是这些跑、跳、投的游戏，都对青少年健骨大有裨益。抽出一些时间，带孩子出去重温儿时的游戏吧！【游戏时间】游戏时要注意，每组运动应持续时间短、间歇时间长，最好每周能坚持 6 天，每天进行 60 分钟，每周至少有 3 天进行较大强度的运动。此外，还可每天增加一些负重、抗阻等力量练习，比如跑步、跳绳等，但强度和运动量要适度。小时候让骨量好好增长，做好它的储备工作，使自己在 20-30 岁时达到良好的骨密度高峰，这样随着年纪渐长，才可“家里有粮心里不慌”。作者 张昭
