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1、 女性到了更年期，由于雌激素水平下降而引起一系列症状，如月经变化、面色潮红、 心悸、失眠、乏力、抑郁、多虑、情绪不稳定，易激动，注意力难于集中等。很多女性可 能会因此而烦恼，在这里告诉大家，到了更年期更是要保持一个良好的心态，如此才能更 顺利地度过更年期。除此之外，必要的锻炼也是不可少的，而且还是有一定方法的锻炼。 那么，女性更年期如何锻炼呢？女性更年期如何锻炼，在这里给大家总结了以下几点方法。1、动静适度：无论何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度 的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时 应注意适当休息。所谓动静适度，应以“轻、柔、
2、稳“为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多， 宁慢勿快，逐渐递增。在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动 作。人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调 的重复劳动。2、循序渐进：在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人 的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过 程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。3、持之以恒：人到中年以后，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后，就持之 以恒，坚持到底；特别要克服“三天打鱼，两天晒网”的情况，才能收到良好的体育锻炼效 果。4、运动时间：早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后，不宜马 上进行活动，应休息 12 小时后，才适宜锻炼。5、运动前后注意事项：运动前，应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、 气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全 身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。女性更年期如何锻炼，看了以上的 5 大方法，相信大家心里也有了底。这些都是锻炼 时应注意的细节，做到了这些，将有利于更好地保健。另外，女性更年期保健，补充大豆 异黄酮也是一个较为有效的方法，大豆异黄酮被称为天然的植物雌激素，能有效补充和调 节女性雌激素，有效缓解和解决更年期症状。
