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1、 如何做个“减压”高手一项调查显示，在上海近三年内职场白领压力感呈上升趋势。工作压力大，引起焦虑、 毛发掉落、失眠和精神不振的现象，在职业人士中普遍存在。九成以上白领认为自身处于 亚健康状态，其中近七成人觉得情绪很容易忧愁、抑郁，平时有浑身乏力、懒散的症状。压力大，势必要减压，但是有近三成的被调查者表示根本没有自己的一套有效缓解心 理压力的方法。如何在强大的工作、生活压力下见缝插针地减压，不仅是一门学问，更是 一门艺术。下面是一些简单又需时不多的自我减压方法，对于那些被时间羁绊、拖着疲惫 身躯前行的白领们来说，不妨一试。理性宣泄拉近身心距离宣泄可分为单纯宣泄和理性宣泄，单纯宣泄如听音乐、
2、蹦迪、 “K 歌” ， 虽更为直接，但要求时间太多。视时间为金钱的白领可以选择理性宣泄，寻找一种度身定 做的理念和技巧来关爱自己，见缝插针地自我减压。比如让心灵与身体直接对话进而感知 自我、体察自我、保护自我。理性宣泄旨在拉近白领们“千疮百孔”的躯体与心灵之间的距离，让身心获得相互 “按摩”的纯粹“隐私”空间，并且不受任何场地、时间、设备限制，只要掌握一些自我 对话和控制注意力的技巧即可自我实施。“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。 ”这是美国一个专为男性白领排忧解难的服务 网站提出的减压建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣 泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比
3、掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底 里地撕废纸、捶桌子要好得多。冥想发呆创造纯净自我空间安静冥想能促进全身血液循环，为全身组织器官输送大量的氧气和 营养，可以明显地减轻焦虑。读一篇小说、唱歌或者干脆什么也不干也可以调剂大脑，放 松全身。无论是在飞机上、宾馆里，还是出租车里，发呆，什么都不用想，也可以达到同 样的心理放松效果。 还有一个常被运用的减压技巧是在独自吃饭时，抛开电脑、手机、报纸，寻找一个安 静的角落，在享受一碗蛋炒饭或面条时，让自己慢慢沉浸在咀嚼美食的过程中，从而进入 意识放松状态。自我饮食调补白领生活节奏快，饮食不规律，这会导致一些营养元素摄入不足。如维生素 B 群会影
4、响神经系统正常功能，缺乏这些元素增加疲劳感，降低注意力。所以对于正常人来说只是 作为辅助作用的保健营养品，对于处于高压下但又被“剥夺”了正常饮食“权利”的白领 来说就举足轻重了。专家建议白领多吃谷物，以补充必需的维生素 B 群。一项研究发现，硒元素也能有效减压，金枪鱼、蛋类和大蒜都富含硒。此外，随身自 备一些鸡精也是不错的选择，它是一种富含短链蛋白质肽的天然保健品，能够提高血 液流通，减少脑力疲劳，提高注意力，从而缓解压力。学会听同事的弦外之音案例：“真棒”后的尴尬Mark 很高兴自己有个好上司，每个 case 他都会笑眯眯地讲：不错不错，真棒。初出 茅庐的 Mark 一听表扬，马上连自己的中
5、文名字都会忘记。他跟自己的同学在 MSN 上吹嘘： 很可能最近我就会加薪了哟。两周后，Mark 与同组的 Marry 同作一个项目，给老板做流程演示的时候，老板仍然微 笑点头，连说很好。Mark 开心的表情还没来得及完全展开，就听见 Marry 以很诚恳的语气 说：请多给我们一些意见吧，我们真的很需要知道这个项目有哪些不足。结果，老板一连 点出了几个死穴，Mark 被生生吓出一身冷汗。他不知道， “很好” “不错”背后的意思其实 是“不够好” “很糟” ，真正的意见，是需要你追问过后，人家才肯恩赐与你，让你的下一 次变得更好。后半段语录：你的设计感觉是全组最好的，很有艺术天分，但是你全无商业头
6、脑，出来做事不 是做艺术青年，少拿这一套美学理论来蒙混我们的广告客户。你是部门老臣，劳苦功高，每个人都看得见，但是不要依仗经验对年轻人指指点 点了，一把年纪了还跟新人争功谁会欣赏你？我一向对你是另眼相看的，因为你确实与众不同，但是事实上你也太耍个性了一 点，公司讲究的是平等公正，不会对异类有什么特别照顾，再这么下去你要小心点啦。我一点也没见怪，你别为刚才过激的话介意，但是行走职场祸从口出，你这么动 不动就拍案而起信口开河，会直接影响你的年度考核。 不要被情绪蒙蔽眼睛，理性才离真理最近。案例：“情绪感”的背后之行升职以后，发现原来的竞争对手千绘，并不是像想象中那么难相处，相反，千绘 虽然不
7、够热情积极，还是愿意主动与她配合。之行感动之余，也就将部门发展计划倾心相 告。不是没有人提醒过她，但是之行相信自己的眼睛，一个人的表情不会每天说谎，千绘 竞争这个职位落败后，难以掩饰沮丧，还努力装出平静的样子，这种心情也激发出之行的 全部同情。有时千绘在加班时会疲惫地牢骚一声：唉，实在是太辛苦，不如不干了算数。 之行只有安慰她：好啦，等到季度末会有奖金的。一个月后，千绘直接提交了辞职申请给大老板，之行被叫进去解释，她一头雾水：我 是听过她的牢骚啊，但是那老板打断她的话：千绘说已经多次跟你口头说明离职的事 情，但是你完全没有跟我反映，现在她已经被对手挖过去做主管了！太相信事情表面现象，从别人一时
8、的情绪去揣测他的行为，结果就是如此。情绪化语录怒：靠，老板也太不象话了，凭什么小张可以早早下班我就要陪他去应酬客户别 以为他是真的受了不公平的待遇，其实他心中窃喜自己能与老板如此接近呢。喜：好为你开心啊，记得我们是一起进公司，你这么快就升职了！这件事情对我 来说是不公道的，你根本就是侥幸，当中不知道有多少暧昧的原因。愁：这么多的任务，谁能忙得完啊，我拖家带口实在艰难，跟你们单身的不能比了 所以，还是把那个客户让给我吧，谁让我的处境比你凄惨呢？悲：要离开了这个部门了我真的很难过，我永远记得大家对我无微不至的帮助得 罪过我的人赶紧来道歉吧，不然我要叫你们死得难看。美言的背后，不是转弯就是陷阱。案例
9、：虚伪=文明？小爱很庆幸自己能通过层层面试笔试，进到这家跨国大公司。同事们身着名贵套装， 满口流利英文，中午约齐了几个人去吃法国菜或者日本料理，这不就是自己梦想的白领生 活吗？小爱忙不迭地投身进去了。半年后同学聚会，小爱姗姗来迟却是目光的焦点，长长卷发，裸背长裙，这样一个优 雅时髦的女郎，讲话也已经完全不同以前。她会说：天天你这件小外套真漂亮，是香奈尔 的 B 版吧，你看周围镶的边有点不一样。又说：嘟嘟你加薪水了呀，太能干了，如今能拿 到 4000 块，虽说少了点，可真要有点本事才行呢。 小爱离开的时候，没有一个人愿意抬头跟她说再见，小爱只有叹息一声：这些人啊， 是怎么都学不会大公司的礼
10、仪的。尽管大公司礼仪很大一部分是如何把话说得虚伪而文明，但虚伪到这地步，是需要点 真气才能沉住气的，不是你信口一讲别人就要欣喜接受，人家没有这个义务。蜜糖语录：你的报告做得很完美，只是语法上出了几个小错误。真实意思：难道你脑子进水了， 竟然犯这种幼稚园水平的低级错误？你是个很 nice 的人，与你合作的人都很称赞你的人品，出现的一些小问题也不能抹杀 这个突出的优点。真实意思：你非常没有原则，是个滥好人，别人说你好不代表你业绩就 好。与你共事真的能学到很多，特别是在人际交往方面，我再怎么努力也是望尘莫及了。 真实意思：你的那些小算盘我根本就不屑一顾，别以为我真的会听你那些“忠告” 。你与 Mar
11、y 是不同的，她比较细致你比较爽朗，若我是你朋友我一定很欣赏你的性格。 真实意思：可惜我只是你同事，不是你朋友，天知道什么样的朋友才能忍受你大咧咧的脾 气。你的创意总是那么天马行空，不落俗套，我想自由职业一定更适合你。真实意思：我 已经不能再忍受你的奇怪想法，卷起铺盖赶紧走人。有稳定的心理素质不能因为几句转弯抹角的话就刺激到自己的情绪，用语言攻击一个人是很难有什么切 实的证据来辩白是非的。如果你感觉到别人正话反说，不如一笑而过或者置之不理。锻炼自己的逻辑思维很多讽刺你的话事实上都是不堪一击的，如果实在到了要反击的时候，一定要抓住要 害，一击则中，不要陷入漫长的口水战浪费时间。但最好的办法，永远都是大事化小小事 化无。
