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1、 食物水果中甜却糖分不超高怎么控制糖分达到其瘦身效果详细参考 http:/ 19.6 公斤的糖，相当于每天吃了 50 克糖。与 30 年前相比，中 国人的糖摄入量整整上升了 5 倍。这一数字让人惊诧的同时，也让人万分不解：生活越来 越好，害怕肥胖的人越来越多，我们哪怕吃一块糖、一点甜食都要前后思量，怎么糖的摄 入量还是越来越大呢？ 我们人体中是需要多种营养物质，不可偏食，不要给自己规定食普，不吃甜食，家常便饭 应该吃八。九成饱，清淡为好，鸡鸭羊肉大热升糖快尽量不吃，肥肉也尽量不吃，.水果 应当和正常人一样适当吃。控制饮食，是错误的，按现在科学方法给自己制定食普也是不 现实的，会给自己思想增加压
2、力，思虑伤脾，脾就是胰岛，这样无益！思想开朗，不给自 己太大压力，钱什么时候没健康重要！饮食清淡为好，注意适当锻炼，不可太累，不喝任 何饮料，不吃超市卖的付食这两种含防腐剂损肾，要结合服用中药春来玉泉丸恢复内脏 功能，体质逐渐恢复，自身降糖才是平稳的。十-十五天开始降，一个月减少西药用量，2- 3 个月血糖正常，5-8 个月可康复，严重患者一年左右可康复。中药已让很多患者解除病痛， 恢复了健康,过上正常人的幸福生活。我们得首先分清含糖量不同的食物都有哪些： 一、蔬菜含糖量在 4%以下有如下蔬菜： 大白菜、小白菜、菜花、菠菜、韭菜、茄子、卷心菜、龙须菜、番茄（西红柿） 、苤蓝蒜黄、 甘蓝菜、莴笋
3、、盖菜、生菜、冬瓜、莴笋叶、绿豆芽、西葫芦、黄瓜、茴香、鸡毛菜、雪 里红、芹菜、苦瓜、菜瓜、牛皮菜、油菜、丝瓜。 二、含糖量 5?7%的蔬菜：扁豆、豇豆、大葱、菜椒、冬笋、韭菜苔、小葱、紫水萝卜、尖 辣椒、茭白、蒜苗、青萝卜、长辣椒、毛笋、香菜、洋葱、黄豆芽、香椿、刀豆、胡萝卜。不甜却含糖量超高的食物： “隐藏糖”无处不在，并非甜的食物里才含糖，很多吃着无味，甚至是酸的、咸的食物里， 都可能有大量“隐藏糖”存在。现在带你看看到底哪些食物里面藏着你不知道的糖。 1、膨化食品和核桃粉、芝麻糊等速溶糊 膨化食品和核桃粉、芝麻糊等速溶糊是加工食品中最大的“隐藏糖”藏匿者。比如雪饼、 鲜贝、虾条等膨化食
4、品，因为含油脂少，被不少商家抓住这一点大打健康牌，很多家长也 喜欢买给孩子吃。它们吃起来虽是咸的，但里面含有大量淀粉，却不含任何能抑制血糖上 升的膳食纤维。 2、水果 很多人以为吃起来甜的水果含糖就多，很容易就陷入无糖误区。比如西瓜吃起来甜，其含 糖量仅为 4.2%，猕猴桃吃起来较酸，含糖量却是 10%。 含糖量在 9%13%之间的水果还有苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等，而柿子、桂 圆、香蕉、杨梅、石榴等水果，含糖量超过了 14%。 3、面包、话梅、酸奶和调味酱 一般的白面包 100 克中含有 1020 克左右的白糖，这还不算其本身的淀粉含量。话梅等零 食为了防止变质，会加入大量的糖抑制
5、细菌生长。酸奶的制作配方是 100 克牛奶配 10 克左 右的白糖；番茄酱、烧烤汁等调味酱里，每百克大概有 15 克左右的糖。哪怕是市面上广为流行的“无糖食品” ，其中添加的木糖醇对血糖的影响虽然小于白糖，但研究表明，每克也 会产生 2.4 千卡的能量，比葡萄糖每克产生 4 千卡的能量只低一点。因为木糖醇的价格远 远高于白糖，不少“无糖食品”中甚至同时添加木糖醇和白糖，这种造假行为极易误导消 费者。 你每天都吃了多少隐藏糖 由于隐藏糖的存在，我们在生活中会随时随地陷入糖过量的风险中：如果你早晨吃 100 克 白面包(含糖 20 克)，中午吃半份红烧肉(含糖 25 克)、一碗米饭(约等于 20
6、克糖产生的热量)， 下午喝一小瓶乳酸饮料(含糖 16 克)，再吃一个梨(含糖 20 克)，晚上吃半份鱼香肉丝(含糖 15 克)、一碗米饭，这样一天下来，摄入的“隐藏糖”就达到 136 克！正常的水果和食物我们应该怎么调理： 正确的做法应该是平衡膳食，也就是在总热量控制的前提下，尽可能做到谷类、肉类、蛋、 奶、蔬菜及水果种类齐全，以便获取均衡营养。建议您吃升糖指数低的蔬菜，如黄瓜、西 红柿、青菜、芹菜等;水果如柚子、猕猴桃、草莓、青苹果;蛋白选择优质蛋白如瘦肉、牛 奶、鱼类等;主食最好选择粗粮，如玉米面、芥麦面、燕麦面做成的馒头。但都要注意量， 控制好热量，合理安排饮食，少量多餐，要高纤维饮食，
7、饮食清淡、低盐、低脂、低糖。 具体每次饮食的量，根据每个人的耐受量和程度，应有营养师制定。同时在要密切的关注 血糖，适量运动。 以下这些食物要注意： 1、膨化食品和核桃粉、芝麻糊等速溶糊 膨化食品和核桃粉、芝麻糊等速溶糊是加工食品中最大的“隐藏糖”藏匿者。比如雪饼、 鲜贝、虾条等膨化食品，因为其中含有大量淀粉，而且还不含任何能抑制血糖上升的膳食 纤维。这样的食品咱们要警惕哦 核桃粉和芝麻糊也是如此，它们即使磨成粉，加入沸水后也不能搅成糊，这两种食物中的 淀粉进入体内，升高血糖的速度比糖还要快。 与此类似的还有土豆、芋头等高淀粉蔬菜。这些食物中的淀粉食入后会迅速转化为葡萄糖， 它和吃白糖没什么分
8、别。 2、水果 我都不知道为什么很多人以为吃起来甜的水果含糖就多，很容易就陷入无糖误区。比如西 瓜吃起来甜，其含糖量仅为 4.2%，猕猴桃吃起来较酸，含糖量却是 10%，咱们孕期一定要 多做注意哈 海豚从资料上看到的含糖量在 9%13%之间的水果还有苹果、杏、无花果、橙子、柚子、 荔枝等，而柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等水果，含糖量超过了 14%。 看来水果得适量吃才好。 3、面包、话梅、酸奶和调味酱 一般的白面包 100 克中含有 1020 克左右的白糖，这还不算其本身的淀粉含量。话梅等零 食为了防止变质，会加入大量的糖抑制细菌生长。酸奶的制作配方是 100 克牛奶配 10 克左 右的白糖；
9、番茄酱、烧烤汁等调味酱里，每百克大概有 15 克左右的糖。 哪怕是市面上广为流行的“无糖食品” ，其中添加的木糖醇对血糖的影响虽然小于白糖，但 研究表明，每克也会产生 2.4 千卡的能量，比葡萄糖每克产生 4 千卡的能量只低一点。以下是我们常见食物含糖量大集合：我昨天早晨吃 100 克白面包(含糖 20 克)，中午吃半份红烧肉(含糖 25 克)、一碗米饭(约等 于 20 克糖产生的热量)，下午喝一小瓶乳酸饮料(含糖 16 克)，再吃一个梨(含糖 20 克)，晚 上吃半份鱼香肉丝(含糖 15 克)、一碗米饭，这样一天下来，摄入的“隐藏糖”就达到 136 克！ 下面是常用食物的含糖量分析： 水果、
10、蔬菜含糖量列表如下： 1：南瓜 紫菜 生菜 2：小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜西红柿、西葫芦、冬瓜、菜 瓜 茴香、卷白菜。 3：大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗酸菜 塌 棵菜 4：洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花 扁豆荚 茭白春笋 油菜 空心菜 臭豆腐。 5：丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅 酱豆腐 韭菜花。 6：白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、草梅 桃 枇杷豆腐干 黄豆芽 7：香椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜。 8：生姜、洋葱头、红胡萝卜 樱桃 柠檬 9：橙子、波萝、李子、莲蓬 榨菜 蒜苗 10：葡萄、杏 11：柿子、沙果 12：梨子、桔子 豌豆 橄榄 13：柚子、苹果 14：荔枝 山药 15：苹果 16：土豆 17：石榴 20：香蕉、藕 22：红果 掌握好这些，对我的身体健康那是非常重要的。知道了这些，也能在我们的日常生活中对 于护肤中起到至关重要的作用。
