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1、小蛮腰减肥网 http:/ 前探等不正确的姿势，这样不仅影响身体的曲线，也会引起身体疼痛、痉挛，还会使体形 走样。佩特拉莱本格尔是德国国家认证的医疗健身体操和增氧健身法教练,专门为上班女性 设计了一套将耐久性训练、盆膈绷紧和柔韧性锻炼三合为一的新式步行法，即虎感觉步行 法。其最关键的要素就是将盆膈肌全部绷紧，这不仅使步行的步伐变得像老虎般轻快灵活， 也大大提升了健身的效果。虎感觉步行法的基础是轻柔的步伐，它有助于改善你的体力、耐力、速度和反应等， 同时能促进人体的心脏循环系统，从而降低了患上心肌梗死的风险。步行的过程中，小腿 关节承受的压力大约是身体体重的 3-4 倍，时间长了，容易对关节产生
2、损害。而采用虎感 觉步行时，双脚着地的幅度相对比较柔和，因此关节负荷明显比慢跑时低得多。采用虎感觉步行法,则要求你将盆膈和脊椎全部绷紧，使身体得到良好的支撑，这样做 的好处是能使身体保持正确的姿势。许多女性步行时的通病是只绷紧了臀肌和腹肌而将 盆膈肌置之不顾，这势必对髋部造成不良影响。下面为大家介绍注意事项:1让盆膈肌参与步行:许多人不知道盆膈肌到底是什么，有什么作用?其实，盆脂肌对于女性能否保持挺拔的 身姿以及能否预防小便失禁等问题，起着至关重要的作用。盆膈肌外层如同一个网络位于 我们的括约肌(缩肌)之间，横向纤维状的中层担负着支撑膀胱和子宫重量的工作；而内层 则使耻骨和尾骨得以对接。由于这
3、个复杂的、紧密交织的“网”令人难以准确感知到盆膈 肌所处的准确位置，这也是很多锻炼者忽视了盆膈肌的原因，对盆膈肌失去感觉，因而在 步行时常常被忽略。虎感觉步行就是让盆厢肌参与其中，能对三层盆膈肌进行全面训练。开始练习虎感觉 步行时，要注重自身的感受。取直立姿势，两腿均匀负荷身体重量，从骨盆直至颈部的脊 椎自觉地保持挺直。一只手朝前放在耻骨上，另一只手则放在尾骨上。现在将你的盆膈肌， 也就是说，将阴道和肛门之间的部位向内往腹部方向绷紧，腹部和臀部此时应保持放松。2让步伐像虎一样轻盈自如:现在开始练习虎感觉步行法。注意掌握两脚的步伐后跟向外着地,大脚趾向内双脚 交错小步前行，两臂弯屈来回自然摆动。在步行中，你应经常检查盆膈肌的绷紧状况。只 要盆膈肌一直处于绷紧的状态，你就会发现，你的步伐变得轻快起来。3掌握正确的速度:如果你在练习虎感觉步行时觉得有点无聊,那么你可以随身携带 MP3,播放一些富有节 奏感的音乐做伴。这样不仅能令步行充满趣味,而且音乐的拍子能帮你找到正确的步行节奏。
