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1、1、经常运动，自然拉伸脊柱， （建议不要用器械拉伸没有科学依据，且有副作用）会比不 打篮球自然增高 2 至 5 公分。适量运动可改善骨骼的血液供应，增加骨密度。才能使增高 成为可能！ 2、如果在发育期，可以吃钙片补充运动后的钙流失，使骨骼可以补充建筑材料。但是，钙 是很难吸收的一种物质，首先，如果能买到柠檬酸钙就可以避免被胃液破坏和稀释大部分 的钙质，会很有利的。但是，要被小肠吸收钙必须有维生素 D，所以，必须同时或先服用 维生素 D，然后服用柠檬酸钙,如果买不到就买乳酸钙，再次是葡萄酸钙，如果只能买到碳 酸钙效果就会被胃酸破坏严重。 3、不要认为吃牛骨汤等天然碳酸钙食品会有效，因为，这些食物
2、同时还含高磷，而人最佳 的钙磷比例是 2：1，高磷反而会促使钙的流失，所以，认为以形补形是没有科学依据的。 不幸的是你喝牛骨汤的时候不可能分开钙磷，所以，喝了也没用，如果磷过量可能还有反 作用！ 4、至今还没有针剂或药物能肯定增高的，所以，除非你的钱太多了，建议不要购买市场上 的增高安慰剂。如果实在要增高，可以手术增高，但是副作用也很大，且必须到大医院做 手术。强烈建议不是万不得以建议不要做此类手术！ 5、 “饮奶喝浆”，即饮牛奶喝豆浆。牛奶中含有丰富的食物性活性钙，比其他类型食物中的 钙含量都高，是理想的人体钙质来源，既容易吸收利用又安全。除此之外，其中还含有丰 富的蛋白质、微量元素及必需氨
3、基酸等。豆浆富含植物性蛋白质、微量元素等，还有一个 最重要的原因是它含有丰富的“大豆异黄酮”。大豆异黄酮是一种结构与雌激素相似、具有 雌激素活性的植物性激素。中老年人，尤其是绝经后妇女，雌激素水平快速下降，会使骨 质持续丢失。大豆异黄酮具有补充雌激素的作用。当然，豆浆与牛奶合用，其保健作用更 胜一筹。补钙最重要的是食补，药物只能作为辅助。多吃牛奶、海产品等含钙、蛋白质的 食物，多晒太阳可使皮肤中维生素 D 合成增加，有利于钙质吸收。 6、如果谁说他有绝对增高的秘方，他不是骗子就是手持金饭碗在要饭，这是一个世界性难 题，请不要弱智的认为有人有让别人绝对增高的药物，而他没有因为这个秘方成为中国首
4、富。 体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长， 有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。 1.悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握 杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练 习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持 20 秒钟，男青年应做 1015 次，女青 年应做 26 次。 2.跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双 脚跳跃，做 30 次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。 3.球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网 动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。 4.跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
