《几点吃晚餐能让你长寿doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《几点吃晚餐能让你长寿doc（2页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、时间就是金钱，效率就是生命！唯有惜时才能成功，唯有努力方可成就！几点吃晚餐能让你长寿？ 2008-9-8 10:34:34 频道编辑/思霖随着生活节奏越来越快，晚餐成了一天的主餐，不少家庭早餐草草了事，中餐就是随机应变，而把一天的营养补充放到了晚餐上。或是应酬或是晚餐夜宵一起吃，殊不知问题晚餐是很多疾病的罪魁祸首。下面就来看看如何应对问题晚餐，让你的晚餐成为健康晚餐，长寿晚餐！ 晚餐最佳时间是 18 点左右，晚餐后四小时内别睡觉最佳时间：最佳时间： 晚餐最佳时间是 18 点左右，晚餐后四小时内别睡觉 有研究表明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃 8 分饱，以自我感觉不饿为度。晚餐的时间最好安排
2、在晚上 6 点左右，尽量不要超过晚上 9 点。晚上 9 点之后最好不要再吃任何固体食物。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化晚餐补钙要注意：晚餐补钙要注意： 大家都知道睡觉前补钙的效果好，比如睡前喝杯牛奶，既促进睡眠，又补了钙。大家还知道虾皮里钙的含量非常丰富，于是乎，有些人觉得晚餐睡觉前吃虾皮补钙的效果一定会超过牛时间就是金钱，效率就是生命！唯有惜时才能成功，唯有努力方可成就！奶。其实这种看法是完全错误的，它不但不能达到补钙的目的，更容易增加尿道结石的患病危险。 因为尿结石的主要成分是钙，而食物中含的钙除一部分被肠壁吸收利用外，多余的钙全部从尿 液中排出。人体排钙高峰
3、一般在饭后 45 小时，而晚餐食物中含钙过多，或者晚餐时间过晚，甚至睡前吃虾皮，当排钙高峰到来时，人们已经上床睡觉，尿液就会 全部潴留在尿路中，不能及时排出体外。这样，尿路中的尿液的钙含量也就不断增加，不断沉积下来，久而久之极易形成尿结石。日本松下医院曾对 270 名尿结石 患者进行了调查，其中 97 人大都在 21 点后进晚餐，25 人有吃完夜宵就上床睡觉的习惯。 最佳补钙方法：最佳补钙方法： 晚上补钙最好选用易消化吸收的。而睡前 12 小时喝一杯牛奶，就是非常不错的选择。晚餐要适量：晚餐要适量： 因为工作繁忙，很多人晚餐往往没有定时，或早或晚，甚至很多人直接饿着肚子睡去。晚餐不能不吃，但要以清淡的食物为主。如果 晚餐比较油腻，多余的油脂摄入可引起血脂升高，进而导致动脉粥样硬化和冠心病。多余的蛋白质摄入可增加胃肠、肝脏和肾脏的代谢负担，对于有肝肾疾病的患者 非常有害。 晚餐常缺主食：晚餐常缺主食： 我国传统饮食结构把谷物类作为主食。然而，如今的餐桌上主食的地位越来越被弱化。 主食是必不可少的。实际上，任何一餐都不能没有主食。而晚餐的主食可以以稀食为主。男性的晚餐主食量应为 2-3 两左右（生食剂量），女性为 12 两左右，老年人最好喝一些粥类食物。
