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1、七种食物减轻经期不适 2011-11-21 来源：家庭医生在线 字体：默认 16 18 20 推荐给好友 每一次来例假，女性都会感到一定的不适，有些 MM 们更是每月都要饱受痛经的折磨。 如何让大姨妈的每一次拜访都不再成为一件让人苦恼的事情呢？今天，编辑将和大家分享 减轻经期不适的食物，让“每个月一次”不再成为一种煎熬。豆类食物食用高纤维含量的大豆和豌豆有助于减轻子宫内的充血症状，从而减轻痛经的折磨。 因为豆类食物可以通过消化，使粪便和粪便中水分的含量增加。一经排泄，体内除去了多 余的液体，使消化正常，减少了便秘和腹泻的情况。豆类食物同时也富含维生素 B。维生 素 B 可以有效减缓痛经和经期疲
2、劳。虽然豆子吃多了会放屁，不过只要少吃多餐，慢慢吃， 逐渐增加食用量，或者吃后服用一些消化酶，放屁的尴尬就可以避免了。绿色蔬菜绿色蔬菜中的钙，镁，钾可以减轻和防止痛经。这些矿物质还可以使人情绪放松，减 少烦躁感。深绿色蔬菜还含有富含维生素 K。维生素 K 是凝血和防止过量出血的必需物质 之一。欧米珈-3 脂肪酸人体中有一种物质名为前列腺素，它类似于荷尔蒙的物质，参与了肌肉收缩和痛经症 状的产生机制。阻止前列腺素分泌的其中一个有效方法就是食用核桃和亚麻籽。因为这些 食物都含有大量的欧米珈-3 脂肪酸。一项 1995 年发布在欧洲临床营养学杂志研究中 显示，饮食时偏爱欧米珈-3 脂肪酸食物的女性，
3、比其他不经常食用该类物质的女性，月经 来潮时经期不适症状较少。菠萝美国农业部人类营养研究中心的一项报告发现，锰摄取量不足的年轻女性月经量比拥 有正常摄取量的女性多了 50%。该项报告研究人员建议，女性要减轻月经不适问题，需要 增加自身的锰摄取量。水果含锰量高，其中含锰量最丰富是菠萝。菠萝还含有高水平的菠 萝酶。这种酶有助放松肌肉，从而防止月经绞痛。姜茶、甘菊茶茶是锰的另一个来源。据美国农业部人类营养研究中心的研究人员说，妇女应该尽量 避免含有咖啡因茶。因为咖啡因会导致经期不适加重。不过，姜茶可有助于缓解恶心和腹 胀。甘菊茶也可以消除肌肉痉挛和缓解紧张，从而减轻女性月经期间产生的焦虑感。水过多的液体潴留体内是引起子宫充血，导致痛经的主要原因。增加饮水量是有效减少 水潴留的最好办法之一。这看起来有点自相矛盾，既然要减少体液潴留在体内，为什么还 要增加饮水量呢？其实，如果没有足够的饮用水，我们的身体可能会过度保留多余的水， 喝水更有助于多余的水排出体内。五谷杂粮英国医生研究发现，70%的女性表示，经期每三个小时吃少量的碳水化合物，并在一 小时内卧床休息，可有效缓和经期不适的症状。研究人员说，五谷杂粮富含镁。镁可以降 低神经肌肉的紧张，减轻痛经症状。另外，五谷杂粮也富含复合维生素 B 和维生素 E，有 助消除疲劳和抑郁。 转自：中华素食网 原文地址：http:/
