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1、什么是跖腱膜炎？跖腱膜炎是跑步及跳跃运动常见的伤患。跖腱膜炎是足底筋膜发炎的意思，成因一般是由于跖腱膜连接脚跟的部分受到重复的创伤导致细微撕裂。炎症维持越久，引起跟骨骨质增生的机会便越大，然而，为亦有些人虽然足底有骨刺，但却没有脚跟痛的问题。患有跖腱膜炎的人会感到脚跟有刀刺的痛楚，有时甚至延至内足弓部，通常早上初次着地或久坐之后站立，痛楚会特别厉害。患病初期，痛楚会于热身及活动后减轻，但病情会渐渐恶化至日常生活都感到疼痛。跑步人士可能会改变跑姿去避免痛楚，包括缩短步幅，不用脚跟而用脚趾先着地，或者是用足底外侧跑等，但这些改变亦可能引起其他的问题如膝关节、髌关节、腰及/或其他足部痛症。跖腱膜是由
2、脚指底部伸延至脚跟的厚纤维组织，它负责在走路中段时支撑着足底的关节、骨骼及肌肉，使蹬起时有一个坚硬的杠杆；此外，跖腱膜亦维持底足弓的正常活动。诱因研究显示很多跑步的伤患都与训练错误及练习过度有关，而错误的训练问题包括： 短时间内增加跑步里数 剧烈的训练（例如在硬地上穿钉鞋作间歇训练） 突然增加斜路训练 增加训练的频率 于弹性过多或过少的地面（混凝土、柏油路、草地、沙地等）跑步 在边高边低或圆拱型的路面跑步 复原时间不足其他导致跖腱膜炎的诱因包括： 踝关节与足部肌力和柔韧性不足 高足弓或扁平足 膝内翻、膝外翻、胫骨扭转、长短脚、髌窝扭转 跑鞋问题（太软、鞋尖部分过紧、鞋底过硬、足弓支持不足、缺乏
3、避震等）治疗及处理方法1、 积极休息：把跑步里数减低 25%75%，尽量减少疾跑及避免跑斜坡。如果痛楚剧烈的话，可能需要完全停止跑步，以游泳、水中跑步或踏单车代替原来的训练。2、 物理治疗：冰敷及电疗可以消炎及减轻痛楚，手法治疗可以改善足部关节的活动情况。3、 伸展运动：腘绳肌、小腿肌肉、足底筋膜4、 强化运动：小腿肌肉、足部内附肌5、 各式鞋垫：可以改善足部的随托及避震6、 粘膏带扎贴法：可以暂时支持足弓及减轻足底筋膜的压力。恢复训练及预防复发当痛楚及触痛减轻，便可以恢复训练，但跑步里数要比以前少，强度要减低，而且训练场地不宜太硬，10%要决是一个安全地加强训练的指引即是每周的跑步里数或强度不能增加多过 10，例如：一个人一次跑 60 分钟，一个星期跑四次（合共 240 分钟），如果情况稳定的话，下周可以把训练时间增至 264 分钟（24010%）。切记：即使品质最好的球鞋也会老化，失去避震作用，例如：当一对鞋走过 250 至 500 里后，它的避震功能便会丧失 40%，所以不要吝啬换掉旧鞋。不能打针，不然会越来越重，最好是采用中药治疗，内服和外用的中药进行治疗，很快就可以彻底治愈了。脚膜炎是软组织有炎症！跟风湿没有关系！最好中医治疗！
