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1、菏泽市快乐舞步健身操协会健身操（第一套）（60 分钟）动作名称歌曲歌词.菏泽市快乐舞步健身操协会健身操（第一套）动作名称.第一节 热身运动 1、拍手移步走 2、拍肩绕臂 3、直击平移 4、拍腹震臂第二节 上肢运动 1、直平下摆走 2、前直震臂 3、体前环臂 4、舒展下摆第三节 肩部运动 1、平曲耸肩走 2、曲臂耸肩 3、侧平耸肩 4、叉腰耸肩第四节 腰腹运动 1、前屈扩胸走 2、护颈护腰 3、侧平交换 4、曲直摆动第五节跳跃运动 1、叉腰提腿 2、摆臂提腿 3、冲拳上举 4、侧曲跳跃第六节 手指运动 1、曲直上举 2、体侧抓手 3、前后抓手 4、平直抓手第七节 全身运动 1、平曲侧摆 2、振臂
2、摆动 3、侧平摆臂 4、侧曲摆动第八节 自由运动 印度歌曲1、曲直下摆 2、侧曲伸展 3、叉腰摆臂 4、抱臂侧摆第九节 胯摆运动 1、侧平下摆 2、前直下摆 3、曲直振臂 4、侧曲伸展第十节 整理运动 1、正步提腿 2、摆臂侧移 3、冲拳后点 4、前直踢腿.菏泽市快乐舞步健身操协会健身操（第一套）歌曲名称.第一节 热身运动 潇洒女兵（小小女兵）1、拍手移步走 2、拍肩绕臂 3、直击平移 4、拍腹震臂第二节 上肢运动 西藏歌曲1、直平下摆走 2、前直震臂 3、体前环臂 4、舒展下摆第三节 肩部运动 情系二人转1、平曲耸肩走 2、曲臂耸肩 3、侧平耸肩 4、叉腰耸肩第四节 腰腹运动 小妹甜甜甜1、
3、前屈扩胸走 2、护颈护腰 3、侧平交换 4、曲直摆动第五节跳跃运动 一路歌唱1、叉腰提腿 2、摆臂提腿 3、冲拳上举 4、侧曲跳跃第六节 手指运动 南泥湾1、曲直上举 2、体侧抓手 3、前后抓手 4、平直抓手第七节 全身运动 大海航行靠舵手1、平曲侧摆 2、振臂摆动 3、侧平摆臂 4、侧曲摆动第八节 自由运动 印度歌曲印度歌曲1、曲直下摆 2、侧曲伸展 3、叉腰摆臂 4、抱臂侧摆第九节 胯摆运动 我的新娘在草原1、侧平下摆 2、前直下摆 3、曲直振臂 4、侧曲伸展第十节 整理运动 欢乐中国年1、正步提腿 2、摆臂侧移 3、冲拳后点 4、前直踢腿.菏泽市快乐舞步健身操协会健身操（第一套）（60
4、分钟）动作名称歌曲歌词.第一节 热身运动 潇洒女兵（小小女兵）1、拍手移步走 2、拍肩绕臂 3、直击平移 4、拍腹震臂. 曲名：潇洒女兵 作词：贺东久 作曲：印青 演唱：陈红. 小小镜子里那稚气的脸慢慢在成熟五彩的梦打进背包让风儿带走白兰鸽的心（啦啦啦啦啦啦）橄榄枝的手挎着钢枪啊照张相无花也风流走在大街上呀潇洒嘛又漂亮胸挂军功彰呀让心泪悄悄的流江南的露（啊）塞北的雪送走那春和秋绿了军装啊淡了红颜不悔少年游 .木兰从军，穆桂英挂帅传颂（那）千秋英雄的歌压进枪膛开在花枝头白兰鸽的心（啦啦啦啦啦啦）橄榄枝的手牵着和平啊爱意悠悠相思情悠悠.我们流血流汗呀火焰也颤抖我们爱笑爱唱，钢铁也温柔阳光照（啊）照
5、我前行也照我回回首日也眷恋啊夜也眷恋军歌唱不休啦啦啦啦啦啦 . 阳光照（啊）照我前行也照我回回首日也眷恋啊夜也眷恋军歌唱不休啦啦啦啦啦啦 . 日也眷恋啊夜也眷恋军歌唱不休啦啦啦啦啦啦.小小女兵（潇洒女兵）. 小小镜子里那稚气的脸慢慢在成熟 五彩的梦打进背包让风儿带走 白兰鸽的心(啦啦啦啦啦啦)橄榄枝的手 挎着钢枪啊照张相无花也风流 走在大街上呀潇洒嘛又漂亮（故意雄赳赳） （ ）夜晚想家的时候让泪水悄悄地流 江南的露(啊)塞北的雪送走和那春和秋 绿了军装啊淡了红颜不悔少年游.木兰从军,穆桂英挂帅传颂(那)千秋 英雄的歌压进枪膛开在花枝头 白兰鸽的心(啦啦啦啦啦啦)橄榄枝的手 牵着和平啊爱意悠悠相
6、思情悠悠 我们流血流汗呀火焰也颤抖 我们爱笑爱唱,钢铁也温柔 阳光照(啊)照我前行也照我回回首 日也眷恋啊夜也眷恋军歌唱不休 啦啦啦啦啦啦.第二节 上肢运动 西藏歌曲1、直平下摆走 2、前直震臂 3、体前环臂 4、舒展下摆西藏歌曲第三节 肩部运动 情系二人转1、平曲耸肩走 2、曲臂耸肩 3、侧平耸肩 4、叉腰耸肩情系二人转.一个小舞台哟哟俩人唱起来 唱的是二人转伊呼呀呼嗨 唱的是千军万马就看咱们俩啊 唱的是喜怒哀乐欢乐开怀 嗨，哭的那老大娘啊 泪水挂挂呀吗挂满腮 逗的那个小伙腰都直不起来 哎嗨呦哎嗨呦 得嗨嗨得嗨嗨 哎嗨呦 说唱扮舞绝咱们满肚子都是才 保您看了哎保您看了还想来 哎嗨呦哎嗨呦 嗨
7、嗨嗨呦一个小舞台哟哟 俩人演起来 演的是地方戏伊呼呀呼嗨 演的是包公怒铡陈呀吗陈世美 演的是回杯记廷秀归来 嗨 城里那个大姑娘啊嘴里还跟着噶呀噶吧嘴呀 逗的那个老大爷高兴乐开怀 哎嗨呦哎嗨呦 得嗨嗨得嗨嗨 哎嗨呦 九腔十八调咱们满肚子都是才 保您看了哎保您看了还想来哎嗨呦哎嗨呦 嗨嗨嗨呦 保您看了还想来.第四节 腰腹运动 小妹甜甜甜1、前屈扩胸走 2、护颈护腰 3、侧平交换 4、曲直摆动.是杨钰莹唱的，不过不是甜甜小妹 ，而是小妹甜甜甜 。 小妹甜甜甜首句是“甜甜的酒窝 ”，而甜甜小妹是“甜甜甜的酒窝”小妹甜甜甜 歌手:杨钰莹 专辑:风含情 水含笑 甜甜的酒窝窝甜甜的笑 甜甜的脸蛋儿长呀长得俏
8、 眉毛哟弯弯哟会呀会说话 甜甜的小嘴儿赛呀赛樱桃 小妹对你笑一笑 叫你心里甜滋滋 睡呀睡不着呀睡呀睡不着 睡不着 甜甜的酒窝窝甜甜的笑 甜甜的歌儿哟赛过白灵鸟 眼睛哟溜溜哟会呀会传情 甜甜的脚步儿好象水上飘 小妹为你唱支歌 叫你心里甜滋滋 永远忘不了呀永远忘不了 忘不了甜甜小妹 歌手:杨钰莹 专辑:为爱祝福 甜甜甜的酒窝窝甜甜甜的笑 甜甜甜的脸蛋儿长呀长得俏 眉毛哟弯弯哟会呀会说话 甜甜的小嘴儿赛呀赛樱桃 小妹对你甜甜甜的笑 叫你心里哟甜呀甜滋滋 吃不下睡不着呀忘呀忘不了 天上白云飘呀飘小路静悄悄 你若真心对我好 别像白云飘呀飘 你若真心对我好 携手到白头 .甜甜小妹演唱：杨钰莹甜甜甜的酒窝窝
9、 甜甜甜的笑甜甜甜的脸蛋儿 长呀长的俏眉毛哟弯弯哟 会呀会说话甜甜的小嘴儿 赛呀赛樱桃小妹妹对你 甜甜甜的笑叫你心里哟 甜呀甜滋滋吃不香呀睡不着呀忘也忘不了天上白云飘呀飘 小路静悄悄 和你一起走呀走 心儿跳呀跳你若真心对我好别像白云飘呀飘你若真心对我好 偕首到白头甜甜小妹 甜甜小妹甜甜甜的酒窝窝 甜甜甜的笑甜甜甜的歌儿哟 赛过百灵鸟眼睛哟溜溜哟 会呀会传情甜甜的脚步儿 好象水上飘小妹妹为你 唱呀唱支歌叫你心里哟 甜甜呀滋滋吃不香呀睡不着呀忘也忘不了你若真心对我好别像白云飘呀飘你若真心对我好偕首到白头甜甜甜的酒窝窝 甜甜甜的笑甜甜甜的脸蛋儿 长呀长的俏眉毛哟弯弯哟 会呀会说话甜甜的小嘴儿 赛呀赛
10、樱桃小妹妹对你 甜甜甜的笑叫你心里哟 甜甜呀滋滋吃不香呀睡不着呀忘也忘不了天上白云飘呀飘 小路静悄悄和你一起走呀走 心儿跳呀跳你若真心对我好别像白云飘呀飘你若真心对我好 偕首到白头甜甜小妹. 甜甜小妹.甜甜小妹. 甜甜小妹.甜甜小妹. 甜甜小妹.第五第五节节 跳跳跃跃运运动动 一路歌唱一路歌唱1、叉腰提腿 2、摆臂提腿 3、冲拳上举 4、侧曲跳跃.一路歌唱词曲：潘攀演唱：阿宝，张冬玲。过门。带上你的梦想 一路的歌唱唱出心中美丽的向往骏马飞驰在路上哈达迎风扬不远的前方 等待你去闯 满天的星光 照耀谁的脸庞也曾年少 有太多过往清清亮的月光 落在我肩膀青青的草原 我可爱的家乡美丽的毡房 温暖的阳光多
11、少人都 向往的地方曾走过多少希望 多少的彷徨美好的愿望要展翅飞翔带上你的梦想 一路的歌唱唱出心中美丽的向往满山遍野的牛羊 歌声多嘹亮神奇的雄鹰 在天边翱翔大步向前方 一路的歌唱抛去迷茫 勇敢的去闯骏马飞驰在路上 哈达迎风扬不远的前方 等待你去闯。外文说唱。美丽的毡房 温暖的阳光多少人都 向往的地方曾走过多少希望 多少的彷徨美好的愿望要展翅飞翔带上你的梦想 一路的歌唱唱出心中美丽的向往满山遍野的牛羊 歌声多嘹亮神奇的雄鹰 在天边翱翔大步就向前方 一路的歌唱抛去迷茫 勇敢的去闯骏马飞驰在路上 哈达迎风扬不远的前方 等待你去闯带上你的梦想 一路的歌唱唱出心中思念的家乡满山遍野的牛羊 弯弯的月亮神奇的
12、雄鹰 在天边翱翔大步向前方 一路的歌唱抛去迷茫 勇敢的去闯骏马飞驰在路上 哈达迎风扬不远的前方 等待你去闯。外文说唱。结束。.第六第六节节 手指运手指运动动 南泥湾南泥湾1、曲直上举 2、体侧抓手 3、前后抓手 4、平直抓手.南泥湾演唱：周华健歌手讲述花蓝的花儿香听我来唱一唱唱一唱来到了南泥湾南泥湾好地方好地方往年的南泥湾处处是荒山没呀人烟如今的南泥湾与往年不一般不一般如今的南泥湾与往年不一般再不是旧模样是陕北的好江南花蓝的花儿香听我来唱一唱唱一唱来到了南泥湾南泥湾好地方好地方好地方呀好风光好地方呀好风光到处是庄稼遍地是牛羊.第七第七节节 全身运全身运动动 大海航行靠舵手大海航行靠舵手1、平曲
13、侧摆 2、振臂摆动 3、侧平摆臂 4、侧曲摆动.大海航行靠舵手 ，原名干革命靠的是毛泽东思想 ，大海航行靠舵手 万物生长靠太阳 雨露滋润禾苗壮 干革命靠得是毛泽东思想 鱼儿离不开水呀 瓜儿离不开秧 革命群众离不开共产党 毛泽东思想是不落的太阳 鱼儿离不开水呀 瓜儿离不开秧 革命群众离不开共产党 毛泽东思想是不落的太阳 郁文 词 王双印 曲.第八第八节节 自由运自由运动动 印度歌曲印度歌曲1、曲直下摆 2、侧曲伸展 3、叉腰摆臂 4、抱臂侧摆.第九第九节节 胯胯摆摆运运动动 我的新娘在草原我的新娘在草原1、侧平下摆 2、前直下摆 3、曲直振臂 4、侧曲伸展.我的新娘在草原演唱：吉特巴科尔沁的骏马
14、化作白色的云我在青青的草原上追赶着爱情望不到边的山杏花开得最纯蒙古包的姑娘啊笑得最真阿尔山的长调拉着古老的琴草原上最美丽的姑娘我爱的人看不到头的归流河最美的景我唱着情歌醉在你的眼神啊 美丽的科尔沁那里有我心爱的人我的新娘在草原我爱得深沉阿尔山的长调拉着古老的琴我在青青的草原上追赶着爱情望不到边的山杏花开得最纯蒙古包的姑娘啊笑得最真阿尔山的长调拉着古老的琴草原上最美丽的姑娘我爱的人看不到头的归流河最美的景我唱着情歌醉在你的眼神啊 美丽的科尔沁那里有我心爱的人我的新娘在草原我爱得深沉阿尔山的长调拉着古老的琴我在青青的草原上追赶着爱情望不到边的山杏花开得最纯蒙古包的姑娘啊笑得最真阿尔山的长调拉着古老
15、的琴草原上最美丽的姑娘我爱的人看不到头的归流河最美的景我唱着情歌醉在你的眼神啊 美丽的科尔沁那里有我心爱的人我的新娘在草原我爱得深沉阿尔山的长调拉着古老的琴我在青青的草原上追赶着爱情望不到边的山杏花开得最纯蒙古包的姑娘啊笑得最真阿尔山的长调拉着古老的琴草原上最美丽的姑娘我爱的人看不到头的归流河最美的景我唱着情歌醉在你的眼神啊 美丽的科尔沁那里有我心爱的人我的新娘在草原我爱得深沉阿尔山的长调拉着古老的琴我在青青的草原上追赶着爱情望不到边的山杏花开得最纯蒙古包的姑娘啊笑得最真阿尔山的长调拉着古老的琴草原上最美丽的姑娘我爱的人看不到头的归流河最美的景我唱着情歌醉在你的眼神啊 美丽的科尔沁那里有我心爱
16、的人我的新娘在草原我爱得深沉阿尔山的长调拉着古老的琴草原上最美丽的姑娘我爱的人看不到头的归流河最美的景我唱着情歌醉在你的眼神啊 美丽的科尔沁那里有我心爱的人我要做你一生一世的守护神啊 美丽的科尔沁那里有我心爱的人我要做你一生一世的守护神我要做你一生一世的守护神.第十第十节节 整理运整理运动动 欢乐中国年欢乐中国年1、正步提腿 2、摆臂侧移 3、冲拳后点 4、前直踢腿欢乐中国年演唱：孙悦金风送喜来，紫荆花已开二月大地春雷 锣鼓敲起来百年梦已圆，千年手相牵中国走进新时代金风送喜来，紫荆花已开二月大地春雷 锣鼓敲起来百年梦已圆，千年手相牵中国走进新时代恭喜恭喜中国年五谷丰登笑开颜恭喜恭喜中国年歌声万里连成片欢乐欢乐中国年欢歌笑声连成片欢乐欢乐中国年红红火火到永远金风送喜来，紫荆花已开二月大地春雷 锣鼓敲起来百年梦已圆，千年手相牵中国走进新时代金风送喜来，紫荆花已开二月大地春雷 锣鼓敲起来百
