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1、要 想 防 止 大 脑 衰 老 ， 经 常 活 动 舌 头 是 一 种 简 便 易 行 的 方 法 。 舌 头 的 活 动 是 通 过 神 经 反 射 间 接 刺 激 大 脑 ， 使 大 脑 的 思 维 活 动 增 强 ， 理 解 力 和 记 忆 力 提 高 ， 防 止 脑 细 胞 萎 缩 退 化 及逐 渐 衰 老 ， 增 强 身 体 机 能 和 延 长 人 的 寿 命 。 运动舌头的方法有如下四种： 一是用舌头来回舔上腭30-50次。 二是用舌头舔左颊部30次， 右颊 部30次。 三是用舌头舔上下牙齿、牙龈各30次。 四是半张开口，用力 弹动舌头发出 “嗒嗒” 响声30-50 次。 运动舌头
2、时，唾液腺受到刺激 使分泌增加， 此时将唾液慢慢咽 下，对身体更有好处。 摘自39健身网尽管公共游泳场所都贴有“禁止跳水”的警示牌， 但依然有人视而不见，从池边跃入水中，弄得水花四 溅，池中人纷纷躲避。 国家游泳中心社会部主任金志 提醒大家，跳水的安全隐患多，为了自己及他人的安 全，最好别做尝试。 游泳池里的冒险跳水者，有的模仿跳水运动员从 跳台飞身而下，有的则模仿游泳运动员从池边跃入水 中。金志说，公共游泳池里的人比较多，跳水者很容易 砸到其他游泳者，造成伤害。 对跳水者自身而言，由于没有受过专业训练，则面 临其他危险。首都体育学院游泳教练王铮告诉记者，跳水 会使人的眼睛受到很大冲击。 跳水
3、运动员不戴游泳镜是因为受过专业训练。而 没有经验的人，有的出于模仿，有的担心游泳镜会掉， 不戴游泳镜跳水的结果是造成眼角膜损伤以及散光。 另外，跳水的人姿势往往不正确，很容易肚子先 着水，有可能伤及内脏，甚至出现脾脏破裂等致命后 果。 金志特别提醒游泳爱好者，在自然水域里游野泳 的人跳水就更危险。 这是因为，河、湖、水库等处水下 情况复杂，水草石块较多，贸然跳水极易造成伤亡。前 不久，北京玉渊潭就发生了一起跳水导致头破血流的 事件。 金志说，若想体验跳水的刺激，应该到专业的跳 水培训机构学习，那里能教授正规的培训课程，可对 您的安全负责。 摘自生命时报据专家介绍， 长期进行耐寒锻 炼， 能够预
4、防冬季严寒对人体健康 的影响， 有效提高人体各组织器官 的免疫功能，增强耐寒能力，减少寒 冷季节易发的疾病。 女性应积极进 行耐寒锻炼，最好清晨在户外进行。 选择性地进行一些有氧耐力锻炼， 如散步、健身慢跑、骑自行车、跳舞、 打羽毛球、游泳等，对增强体质有百 利而无一弊。在锻炼中，衣着宜单 薄；锻炼之后，应注意身体保暖，以 防出汗后身体着凉。 每天早晨宜用 冷水洗脸、擦身，也可逐步进行冷水 浴。 天气寒冷时应多摄入富含热量 的食物，如牛肉、羊肉等产热多的食 物可多吃一些。 同时，还要注意多摄 入富含铁的食物，如动物肝脏、鱼、 鸡蛋、牛奶、黑木耳、豆类和绿叶蔬 菜等。 多摄入海带、鱼虾、牡蛎等含
5、 碘丰富的食物，可提高御寒能力。 摘自新快报一口气跑一公里，气喘吁吁，以 为这样锻炼身体好，殊不知，效果恰 恰相反，有时还会受到运动损伤。 据 英国每日邮报报道，英国斯特林 大学运动医学家发现，锻炼时，隔一 段时间放松一下， 不仅能让肌肉得 到更好的恢复， 还能让身体更快地 适应锻炼。 研究发现，间歇式的锻炼方案， 使参试者的力量增长了两倍， 锻炼 成绩也更为出色。 运动生理学家认 为， 高低强度交替进行是最明智的 锻炼方法，身体不易疲劳，也容易取 得进步， 更适用于初次锻炼者和普 通人。摘自齐鲁晚报音乐不仅可以怡情， 还能给身 体健康带来诸多好处。 据 印度时 报报道，英国神经科专家杰克路
6、易斯总结了多项研究后建议， 锻炼 时最适合听古典音乐。 音乐能让锻炼过程比较轻松， 延长锻炼时间，尤其是古典音乐，会 使锻炼效果更显著。 与锻炼时不听 音乐的人相比，听古典音乐，如致 爱丽丝等，更能让身体得到放松。 这是因为，古典音乐高低起伏，并且 节奏不是很快， 能在增强人体力量 和耐力的同时， 放松身心， 缓解压 力，降低心率与血压，不至于让人受 到运动损伤或感觉很累。 摘自生命时报2013年 12 月 15 日 星期日健身 文摘A13责编 陈玉亮值班主任朱夕朝 校对 秀莲电话： 96369请本版文图作者与本报联系 以便奉寄稿酬竞走的节奏会让您享受到节律 的美感、松快的乐趣，可以使您心旷
7、神怡、精神饱满。 在竞走中，腿的前、后肌肉都会 得到充分锻炼和加强，全身肌肉几乎 都要进行活动，比长跑消耗的热量还 要多，是理想的减肥运动。 竞走中因要有力地摆动双臂，使 腹部、背部、胸部的肌肉得到锻炼，这 项运动对中老年和体弱的人来说是 比较适宜的。 相对于其他运动项目来 说， 竞走是身体较能适应的项目，因 为它可以从慢速开始， 逐渐加速加 量。 竞走还能改善妇女更年期综合征 的症状，消除妇女月经期的不适和水 肿。 怀孕的妇女也可自己掌握锻炼， 可以使因怀孕引起的不适如腰痛、水 肿、腿痛等减少出现。 竞走的方法如何呢?按规定，竞 走时不得有跑或跳的动作， 前脚踏 稳，后脚才能离开地面，身体要
8、正直， 两臂有力地摆动到水平位置，以保证 身体平衡和向前的冲力。 臀部两边也 要有节奏地运动以加快速度。 开始锻 炼时，每次可进行20-30分钟，动作 要自然、协调，和呼吸配合，再逐步加 速和加量。摘自生命时报有数据显示，跑步时下肢的负重 相当于走路时的2至3倍。 因此很多 人跑步之后都会有脚疼的感觉，虽然 这不是病，也没有受伤，但仍会带来 不适。美国国家关节肌肉皮肤协会教 您，怎样避免这一问题。 首先， 要选好鞋子。 鞋子不合 适， 可能会导致足部或踝关节得不 到足够的支撑，这不仅容易脚疼，还 可能造成扭伤。 如果穿的是旧鞋，那要注意脚底和跟部接触地面时，冲 力不能太大， 以及鞋底的摩擦力够
9、 不够。 鞋不能穿得太紧，这容易压迫 足部神经，进而引发疼痛。 其次，不在硬的路面上运动。 在 水泥或柏油马路上跑步， 地面非常 硬，容易产生足部不适。 如果生活区 附近有草地、树林，可以考虑从中找 到一条适合自己跑步锻炼的路线。 最好是在操场上锻炼， 橡胶地面最适合跑步。 再次，运动前双脚也要热身。 众 所周知， 跑步前要热身慢慢进入状 态，但不要忽略了脚部的热身。 可以 先步行或慢跑启动， 此外也可做些 热身活动操进入状态， 比如拉伸脚 底及腿部的肌肉。 腿部肌肉活动开 了，也有利于保护足部不受伤。 最后，运动要量力而为。 通常 来说， 有痛感往往是身体向你发出的某种信号。 如果跑步后感到
10、脚疼， 应当分析一下到底是什么原因造成 的，如果硬撑着继续锻炼，反而可能 造成进一步损伤的危险。 如果打算 延长跑步锻炼的距离， 应该逐渐增 加，切忌一下子提升，要让身体慢慢 适应更长的距离和更大的运动量。 此外， 平时也要多注意足部保 养， 比如每天在泡脚水中加入一些 剩茶叶等。摘自39健身网运动健身后吃鱼会加重疲劳在运动健身后，我们一般都会 感到疲劳，而这时候如果能够美美 地吃上一顿美食，是很幸福的一件 事情，不过需要注意的是，运动的 饮食应以科学、合理为原则，如果 饮食不当的话可能让自己感觉更 累，比如说，在运动健身后吃鱼的 话，就会加重疲劳感。 鱼不仅有着丰富的营养，而且 也是减肥纤体
11、的一个好选择，所 以，很多运动的人就会想当然在健 身后吃鱼，其实，这样做不仅对减 轻疲劳无益，而且还会使人感觉更 累。 “体力劳动或大运动量后，身 体会觉得很疲惫，这是因为身体产 生了大量乳酸。 鱼肉是酸性食物， 运动后吃鱼肉， 会使血液酸化，再 加上体内产生的大量乳酸，会加重 疲劳的程度。 ”运动营养学家解释说。 运动过后可以吃些牛奶、蔬菜、 水果、海藻等。 人类的食物可分为酸性食物 和碱性食物。 判断食物的酸碱性， 并非根据人们的味觉，也不是根据 食物溶于水中的化学性，而是根据 食物进入人体后所生成的最终代 谢物的酸碱性而定。 酸性食物通常 含有丰富的蛋白质、 脂肪和糖类， 含有钾、钠、钙
12、、镁等元素，在人体 内代谢后生成碱性物质，能阻止血 液向酸性方面变化。 所以，酸味的 水果，一般都为碱性食物而不是酸 性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等食物的 味道虽不酸，但却是酸性食物。 美国一位病理学家经过长期 研究指出， 只有体液呈弱碱性，才 能保持人体健康。 正常人的体液呈 弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌 肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被 大量分解，在分解过程中，产生乳 酸、磷酸等酸性物质。 这些酸性物 质刺激人体组织器官，使人感到肌 肉、关节酸胀和精神疲乏。 而此时 若单纯食用富含酸性物质的肉、 蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不 利于疲劳的解除。 而食用蔬菜、甘 薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它 们的成碱作用，可以消除体内过剩 的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的 溶解度，可减少酸在膀胱中形成结 石的可能。 综上所述，人在进行运动健身 以后如果吃鱼肉的话会加重疲劳 的感觉，建议在运动后吃一些碱性 的食品，比如说蔬菜、水果和豆制 品等， 以更好地维持人体酸碱平 衡，尽快解除疲劳。 摘自39健身网运动前宜给双脚热热身竞走 简单有效的健身晨练可提高防寒能力锻炼 4 分钟歇一次锻炼时听点古典音乐跳水不当伤内脏运动舌头防止大脑衰老
