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1、睡眠质量差怎么解决睡眠质量差怎么解决随着现今各方面压力的增大，失眠患者越来越多，失眠已经成为了很多人生活的困扰。近来，一项针对北京、上海、广州、深圳四地人群健康状况调查显示，仅有 13.1%的人表示自己的睡眠是“充足”的。据统计，目前我国睡眠障碍患者约有 3 亿，睡眠不良者竟高达 5 亿人。美国国家睡眠基金会一项调查则指出，现代人的睡眠比生活在 19 世纪初的祖父母们要少 2 个小时 12 分钟。从中医学角度上说，失眠有十种常见类型，包括了肝郁气滞型、痰热内扰型、阴虚火旺型、心脾两虚型、脾肾阴虚型、心肾阴虚型等。失眠的主要症状是难以入睡;睡着易醒，醒后难入睡;睡眠质量差，常作噩梦。如果以上症状
2、连续出现一个星期就需要找医生进行治疗。在中医学中，以“天人合一”理论来认识人体“入夜则寐，入昼则寤”的睡眠与觉醒现象。睡眠是人体适应自然界阴阳消长规律(即昼夜节律)的一种自我调节的生理功能表现。据唐博士介绍，引起失眠的原因在中医学中分为虚证和实证两大方面。虚证包括了由于心气虚、心血虚、肾阴虚、胆气虚等而引起的心肾不交，那么，什么是心肾不交呢?心在上，心主火，是发散的;肾在下，主水，是收敛的。当肾阴不能治心火时，心火旺盛而容易导致心神不宁，于是就会出现失眠。在实证方面，气机郁滞、瘀血、痰湿等是引起失眠的原因，其中，年轻人的失眠大多属于实证，主要由于压力过大、作息时间不规律、饮食不当等造成，其失眠
3、伴随着烦躁、口干、口苦、大便秘结，女性还会出现月经不调，而老年人的失眠多数是虚证，和体质衰老以及不恰当的调养方式有关。老年人的失眠会伴随着头晕、耳鸣、腰酸、心悸、夜尿多、大便秘结。失眠十大常见类型及治疗方法肝郁气滞型：主要由于工作压力较大而引起的，这一类型的失眠者一般情绪波动较大，易烦躁，女性会出现月经不调。治疗方法：疏肝理气、解郁安神;郁郁化火型：肝郁气滞型程度加重时就会转化成郁郁化火型。失眠者易出现口干、口苦，小便黄、大便秘结，常常做噩梦。治疗方法：疏肝泻火、清脑安神;痰热内扰型：此类失眠的患者常觉得头很重，痰多胸闷，恶心，口苦，心烦等症状。治疗方法：清热化痰，心脑安神;瘀血内阻型：此类失
4、眠者舌呈淡紫色，有瘀斑，会伴随头痛。治疗方法：活血化瘀，通窍醒神;阴虚火旺型：失眠者夜尿多，腰部酸痛，手足心发热、出汗。治疗方法：滋阴降火，清心安神;心胆气虚：睡眠中惊恐不宁，反复惊醒，心悸，气短倦怠，小便清长。治疗方法：益气镇惊，安神定志;心脾两虚：不易入睡，或多梦易醒，心悸健忘，头晕目眩，面色淡黄，气短。治疗方法：补益心脾，养血安神;脾肾阳虚：此类型的失眠者会出现怕冷、腰酸腰痛，夜尿多，大便溏稀或秘结。治疗方法：温补脾肾;冲任失调：女性多见月经不调，少经，脸上长有黄褐斑。治疗方法：调补冲任、安神助眠;心肾阴虚：治疗方法：补肾安神。看过了分类之后，那么，睡眠质量差怎么解决呢？疗法一：不熬夜食
5、清淡阴虚火旺型失眠与熬夜、饮食等关系密切。中医认为，子时(23点到隔日 1 点之间)为人体阴阳交接时分，若子时过后仍不睡觉，就容易损阴耗津。另外，南方气候湿热，过食辛辣、抽烟、喝酒等不良生活习惯，容易导致体内津液损耗，虚火内生，所以，避免阴虚火旺型失眠的最有效方法，是规律的生活起居，养成定时入睡与定时起床的习惯。还要改变不良的饮食习惯，饮食尽量清淡，少沾烟酒。阴虚火旺型的失眠患者，宜服用生津养阴、清心降火的食物，如银耳、灵芝、百合、金针菜、莲子、酸枣仁、黄鱼等。在此介绍一些食疗方：枣仁地黄粥：酸枣仁 20 克，生地黄 15 克，粳米 100 克。煮粥食用，有滋阴安神之功。桂圆红枣粥：桂圆肉 1
6、5 克，红枣 510 个，粳米 100 克。煮粥食用，有养血安神之功。柏子仁粥：柏子仁 1015 克，蜂蜜适量，粳米 50100 克。煮粥食用，有养心安神之功，适用于心悸、失眠健忘者服用。盐莲子心茶：将莲子心 30 粒用水煎，放入盐，每晚临睡前服用。有清心去热、改善睡眠之功效。疗法二：褪黑素疗法褪黑素是一种诱导自然睡眠的体内激素，它通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍，提高睡眠质量。而麦特宁，其褪黑素纯度高达 99.7，每粒含褪黑素 2mg，睡前吃 1 粒，就能轻松入睡。让大脑处于正常的休息状态，想睡就睡，能够进入高浓度睡眠状态，中间不醒，第二天精力充沛，气色好，充满活力。疗法三：足部按摩疗法第一失眠点：如果把人脚跟看成圆，这个圆最靠近前面 5 个脚趾的那一点就是失眠点。睡觉前洗完脚，用手指用力摁压这个部位 1分钟左右。 第二失眠点：人在站立情况下，5 个脚趾的最前端。用手指依次从大脚拇趾的相应部位摁压到小脚拇趾，再从小脚拇趾摁压回来，这样反复做 10 次。 第三失眠点：整个大脚拇趾的足底部分，用手指摁压 1 分钟即可。
