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1、让自信的阳光照亮你的心房 刘玉娟谈自卑心理的矫治 自卑心理是一种因过多地自我否定而产生的自惭形秽的情绪体验。自卑感人人都有， 只是程度不同而已。 适度的自卑能激励人发奋努力，取得成就，而过度的自卑，就会在人 际交往、事业和婚恋等方面对自己的能力 、学识、品质、相貌等自身因素评价过低，表现 出自我封闭，不与他人交往；过度地关注自己的生理缺陷和能 力的不足；心理承受能力脆 弱，经不起较强的刺激；对他人常产生猜疑、忌妒心理，行为畏缩、瞻前顾后等。 因为自 卑，本可以成为某领域中的优秀人才，却看不到自己的特长，不敢发挥自己的优势与人竞 争。自卑，就 像是一座陷阱，使人难以进取。 自卑心理产生的原因，主
2、要有四个方面：一是认知方式错误，常常拿自己的缺点与他 人的优点做比较，从 而在心理上产生更加消极的自我暗示；二是缺乏成功的体验，经常遭 受挫折或失败的人，易产生自卑心理；三 是自我评价的偏颇，不能把主体的自我和客体的 自我统一起来，主体自我标准过高，因而不能正确地评价自己 ，而又特别关注他人怎样评 价自己，常把他人的评价做为自己的参照点，过度放大他人的评价；四是缺乏客观 合理的 期望，对自己期望值过高，并提出绝对化的要求，而这种要求一但达不到就会感到痛苦， 自怨自艾；另 外，不良的早期经验，如离异子女缺少父爱或母爱，幼年时期接受不良的家 庭教育等，也是造成自卑心理的重 要因素。 自卑心理如果得
3、不到及时的克服，将使人难以得到发展。自卑心理的克服，不但要对 自己有正确的认识， 进行针对性的心理训练，同时，还要有一个健康的“自我意像” ，即 对自己心理和行为形象的设想。我们每个 人都在心里把自己想象为一种固定的形象自 信的或自卑的；乐观的或忧郁的；勇敢的或胆怯的等，而一个 人的行为与这种自我想象有 着密切的关系。如果为自己确立一个积极的“自我意像” ，并一步一步在实践中完 成这一 “意像” ，就能告别自卑，成为自信自强的人。具体做法如下： 1.学会正确地评价自己，按照自己的能力水平确定发展目标。自卑的本质是自我评价 过低，为此，克服自 卑的前提是客观地认识和评价自我，根据自己的实际能力水
4、平，制定 切实可行的发展目标，缩短“真实自我” 与“理想自我”之间的距离。应该允许和接受自 己存在的局限，适当降低对自己的要求，给自身创造成功的情 绪体验，从而，逐渐地消除 自卑，树立起自信心。 2.建立合理的思维方式。打破过去“因为我不行所以我不去做因此，我就是 不行”的不合理的恶 性循环的思维方式，建立起合理的积极的思维模式：“因为我不行， 所以我要努力去做即使失败了，我还 要再努力，谁也不是天生就会的结果定会有 进步” 。只要能够正确而理智地认识自己，并用坚强的毅力来 解决面临的问题，问题就会 迎刃而解，增强信心。 3.打破强烈的自我意识的束缚，增加人际交往机会。强烈的自我意识，往往容易
5、诱发 自卑感，从而导致过 度关注自身的缺点和不足以及别人对自己的看法，对自己采取消极暗 示。如果适当地进行人际交往，分散过度 关注自我的意识，就会在交往中发现他人也有自 己同样的缺点和不足，以缓解内心的压力；通过交往还可以把 自己的才能表现出来，并从 他人的评价中了解到关于自己的真正价值的潜能的看法，以增强自信心。在交往中 ，即使 发现自己某方面确实不如他人，也要进行积极的自我暗示：“别人行，我也行” ，增强改变 自己现状的 信心。 4.适当地表现自己，克服“只想不做”的思想倾向。自卑心理强的人，不敢在公众面 前讲话，害怕受到别 人的哄笑，常常放弃表现自己的机会。一个人凡事只愿独自思考，而 不实际去做，那么，其能力水平就很难得 到别人的承认。如果对某个问题深思熟虑，胸有成竹，就要敢于发表自己的看法，即使自己的见解没有引起他 人的注意戒是错了，也不要 气馁，下次继续努力。要坚信人的能力是在各种活动中经过锻炼逐渐发展起来的。 让我们拥抱生活，热爱自我，自信的阳光会照亮每一个人的心房。
