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1、让自信的阳光照亮你的心房 刘玉娟谈自卑心理的矫治 自卑心理是一种因过多地自我否定而产生的自惭形秽的情绪体验。自卑感人人都有, 只是程度不同而已。 适度的自卑能激励人发奋努力,取得成就,而过度的自卑,就会在人 际交往、事业和婚恋等方面对自己的能力 、学识、品质、相貌等自身因素评价过低,表现 出自我封闭,不与他人交往;过度地关注自己的生理缺陷和能 力的不足;心理承受能力脆 弱,经不起较强的刺激;对他人常产生猜疑、忌妒心理,行为畏缩、瞻前顾后等。 因为自 卑,本可以成为某领域中的优秀人才,却看不到自己的特长,不敢发挥自己的优势与人竞 争。自卑,就 像是一座陷阱,使人难以进取。 自卑心理产生的原因,主
2、要有四个方面:一是认知方式错误,常常拿自己的缺点与他 人的优点做比较,从 而在心理上产生更加消极的自我暗示;二是缺乏成功的体验,经常遭 受挫折或失败的人,易产生自卑心理;三 是自我评价的偏颇,不能把主体的自我和客体的 自我统一起来,主体自我标准过高,因而不能正确地评价自己 ,而又特别关注他人怎样评 价自己,常把他人的评价做为自己的参照点,过度放大他人的评价;四是缺乏客观 合理的 期望,对自己期望值过高,并提出绝对化的要求,而这种要求一但达不到就会感到痛苦, 自怨自艾;另 外,不良的早期经验,如离异子女缺少父爱或母爱,幼年时期接受不良的家 庭教育等,也是造成自卑心理的重 要因素。 自卑心理如果得
3、不到及时的克服,将使人难以得到发展。自卑心理的克服,不但要对 自己有正确的认识, 进行针对性的心理训练,同时,还要有一个健康的“自我意像” ,即 对自己心理和行为形象的设想。我们每个 人都在心里把自己想象为一种固定的形象自 信的或自卑的;乐观的或忧郁的;勇敢的或胆怯的等,而一个 人的行为与这种自我想象有 着密切的关系。如果为自己确立一个积极的“自我意像” ,并一步一步在实践中完 成这一 “意像” ,就能告别自卑,成为自信自强的人。具体做法如下: 1.学会正确地评价自己,按照自己的能力水平确定发展目标。自卑的本质是自我评价 过低,为此,克服自 卑的前提是客观地认识和评价自我,根据自己的实际能力水
4、平,制定 切实可行的发展目标,缩短“真实自我” 与“理想自我”之间的距离。应该允许和接受自 己存在的局限,适当降低对自己的要求,给自身创造成功的情 绪体验,从而,逐渐地消除 自卑,树立起自信心。 2.建立合理的思维方式。打破过去“因为我不行所以我不去做因此,我就是 不行”的不合理的恶 性循环的思维方式,建立起合理的积极的思维模式:“因为我不行, 所以我要努力去做即使失败了,我还 要再努力,谁也不是天生就会的结果定会有 进步” 。只要能够正确而理智地认识自己,并用坚强的毅力来 解决面临的问题,问题就会 迎刃而解,增强信心。 3.打破强烈的自我意识的束缚,增加人际交往机会。强烈的自我意识,往往容易
5、诱发 自卑感,从而导致过 度关注自身的缺点和不足以及别人对自己的看法,对自己采取消极暗 示。如果适当地进行人际交往,分散过度 关注自我的意识,就会在交往中发现他人也有自 己同样的缺点和不足,以缓解内心的压力;通过交往还可以把 自己的才能表现出来,并从 他人的评价中了解到关于自己的真正价值的潜能的看法,以增强自信心。在交往中 ,即使 发现自己某方面确实不如他人,也要进行积极的自我暗示:“别人行,我也行” ,增强改变 自己现状的 信心。 4.适当地表现自己,克服“只想不做”的思想倾向。自卑心理强的人,不敢在公众面 前讲话,害怕受到别 人的哄笑,常常放弃表现自己的机会。一个人凡事只愿独自思考,而 不实际去做,那么,其能力水平就很难得 到别人的承认。如果对某个问题深思熟虑,胸有成竹,就要敢于发表自己的看法,即使自己的见解没有引起他 人的注意戒是错了,也不要 气馁,下次继续努力。要坚信人的能力是在各种活动中经过锻炼逐渐发展起来的。 让我们拥抱生活,热爱自我,自信的阳光会照亮每一个人的心房。