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1、肖恩谈健美体型匀称问题.txt 你妈生你的时候是不是把人给扔了把胎盘养大？别把虾米不 当海鲜。别把虾米不当海鲜。肖恩谈健美体型匀称问题 2004-01-02 14:25:00 华奥星空 不幸的是高级健美运动员也常常忽视匀称问题很多健美明星的体型也并不十分匀 称人们喜欢评选最佳部位，这实际上并没有太大意义对健美运动员来说只有最佳的身 材才是有价值的。这方面的榜样是罗尼库尔曼和乔卡特你很难说他们哪个单独的部位 是最好的，但从整体来看他们却是无敌的健羹运动员的最大失败健美运动员最大的失败，就是上肢发达腿部纤细，像迪斯尼动画片里的怪物一样客观 地说，健美运动早期确实不太重视船部。因为发达的上肢是健美运
2、动员最能区别于举重。力 量举等力量项目运动员的健美运动在很长一段时间里不能被传统的力量项目接受因为很 多举重运动员认为健美运动员放弃了最关键的腿部，却把精力投向在他们看来并不十分重要 的上肢健美运动并不是比拼力量的运动，其他力量项目以腿部为核心的训练对健美运动并不十 分合适健美运动员必须做到上下肢平衡，但腿部无论对于力量还是肌肉都是最重要的部位。 一个腿部力量不足的人不可能成为大力士一个腿部肌肉不发达的人也不可能成为 健美高手看看库尔曼和卡特的腿部，那就是你的奋斗目标。不要有这种思想，认为上肢应该先练，腿部可以后练，那样会在训练效率上损失很 大因为腿部训练对人体刺激最大，能很好地促进上肢生长阿
3、诺德早期就曾忽视腿部训 练到美国以后不得不加倍弥补 但腿部仍然是他景大的弱点一些比例健美运动有一些经典的比例，最古老最著名的一个就是颈围=臂围=小腿围一般人的颈 围小腿围臂围，看起来四肢比较纤细大多数著名大力士的小腿围颈围臂转虽然四肢 非常发达，但上肢相对下足。很多健美运动员的颈围臂围小腿围。小腿训练不足这主要 是训练的倾向性造成的如果你训练小腿的时间同训练胳膊的时间一样长，它肯定也能迅速 生长起来另一个比例更加著名，那就是双大腿宽度丢肩宽” 这保证了身体能成经典的“x“型从 肩部到腰部是倒三角从腰部到大腿中部虽宽处是正三角肩部应该尽量宽，大腿应该尽量 粗腰部应该尽量细要增加肩宽，不能只发达三
4、角肌背阔肌更重要如果只有优美的倒 三角 没有优美的正三角，完美的体型就缺少了一牛如果腰部太粗，则两个三角的形态都 会受到很大影响。理查格斯佩里的肩背和大腿都非常发达，但腰部很粗这就使他的x 型比李哈尼逊色得多。背部完美的背部应是上部和下部一样发达。如果下背部不发达背部就谈不上匀称当然这 并不是说你要用大重量做很多硬拉下背部追求的是线条，粗大的腰部对健美运动员是灾难性 的。骶棘肌的两束应该清晰可见，形成背部这棵圣诞树的树干匀称的背部在宽度和厚度上 应该平衡一般来说，下拉类练习着重增加宽度，划船或后拉类练习着重增加厚度如果你 对其中的某一类特别偏爱，就难以保证两方面的平衡背部的线条非常重要，只重视
5、块头的时代已经过去了塞吉舆奥立弗和多里安耶茨 都有庞大的背部，但线条却不及库尔曼按照今天的评价标准，胜出的会是罗尼胸部匀称的胸部必须和背部平衡早期的健美运动员对胸部的重视程度大大超过背部导致厚 度有余，宽度不足实际上应该在背部投入更多的精力胸部也必须和肩部平衡。早期的健美运动员做侧展胸部时胸肌硕大，肩部却较小使整 个手臂都缺乏美感今天认为，侧 展胸部的造型肩部更重要这个差别比较一下阿诺德和多里安侧展胸部的造型就能看出来胸肌的块头必须适度，并不是越大越好。胸肌是块扁肌它应该像一块扁平结实的 盔甲，而不是像一块硕大下垂的赘肉如果胸肌外缘和下缘过大，感觉就很糟糕 记住， 胸肌的生长必须有限度。胸肌的
6、上缘是体现美感的关键，应该有限发展这个部位现在很多健美运动员都用上斜 练习代替平卧练习前奥林匹亚 先生克里斯狄克生胸肌上缘和下缘的厚度相差很大而 库尔曼这两个部位的厚度却差不多。腹部腹部是非常关键的部位你的下肢和腿部再发达，如果没有盔甲般的腹肌，上肢和腿部 就失去了联系胸肌的关键是线条 清晰，形状扁平过大的腹肌会增大腰围， 使腹部外凸不可取。克里斯狄克生拥有经 典的腹肌但今天的艾哈迈德海德尔比他更棒腹部有两个地方容易忽视。一是腹外斜肌，一是腹直肌肚脐以下的三对腹外斜肌填充 了腹部的两侧是腹盲肌水平线条的必要补充在这方面我们都应该学学多里安耶茨腹直 肌的下三对虽然被短裤盖住但它至少能保证你的小腹
7、不会鼓突出来肩部三角肌和它附着的肩关节是比较弱小的，因此力晕举运动员大多偏爱斜方肌对健美运 动员来说过于发达的斜方肌会严 重破坏肩部造型三角肌和斜方肌的比例越大肩部就显得越宽，上体的倒三角就越突出大多数人三角肌前束的发达程度大大超过中束和后柬， 因此要优先发展中束和后束限制前束，舌则三角肌就不像正三角形，而变成斜三角形胳膊胳膊的发展必须和全身相称，绝对不能过分运动解剖学告诉我们一般人骨骼肌占全 身肌肉的 80：6，其中腿部肌肉占 50，其他部位占 30。如果把骨骼肌作为整体，则腿 部肌肉占 s3，手臂肌肉占 20。其他部位占 1 7也就是说，除腿部以外胳膊是发展 潜力最大的部位。我们平时经常认
8、为，胸背肩部的块头和力量超过胳膊。其实恰恰相反。躯 干肌肉多数都是扁肌固此显得大些我们很容易感觉到，除腿部外，胳膊是长得最快 的但绝不能任其生长，否则就会失去身体的匀称胳膊包括二头肌二头肌和前臂很多力量举运动员认为前臂比上臂更重要二头肌和三 头肌的力量相对腿部和腰部来说是微不足道的，但直接抓握物体的前臂如不够发达，就不能 有效利用腿部和腰部的力晕。但从健美的观点来看必须限制前臂的生长。在前臂围度适当的 前提下，增大上臂围度和前臂围度的比例，对增加体型美感是非常有利的二头肌和三头肌也有类似的问题从力量的角度说，三头肌的重要性大大超过二头肌， 它在所有的推类动作中拊演着主要角色但若不从整体上考虑二
9、头肌的生长会大大滞后于 三头肌上臂肌肉就会外翻因此，健美运动员还是应该优先发展二头肌二头肌和三头肌 的发展重点不一样，二头肌幸要是块头，三头肌主要是线条如果只有粗大的三头肌，而没 有马蹄形的线条那三头肌一项的分数就基本上得不到了事实上健美运动员主要靠股四头 肌和肱二头肌展示块头，依靠背部，腹部和肱三头肌展示线条大腿前面对初级健美运动员来说大腿宽度应该大于头部的宽度高级健美运动员大腿的围度应 与腰部接近像维克多理查兹这样的大块头大腿围度超过腰围的也不在少数。一般来说， 大个子选手在股四头肌围度上占优如洛费里格诺冈特施莱坎普，鲍迪莱特等；小 个子选手在股四头肌线条上占优，如汤姆普拉兹 弗莱克斯惠勒
10、等但总的来说现代健 美理论倾向于更大的股四头肌围度股四头肌是人体惟一一个越大越好的部位这块肌肉最能体现力量而且是下肢正三角 形的关键如果你的小腿和股二头肌相比股四头肌较小则不能用限制股四头肌的方法来改 变大腿肌肉的比例，这是和其他部位的不同之处匀称的股四头肌最重要的是内侧头要和外侧头平衡股四头肌外侧头是人体力量最大的 部位，因此绝大多数人外侧头的力量和块头都远远超过内侧头，使整个大腿肌肉外翻强壮 的内侧头是健美运动员的专利，在正展时要牙口外侧头平分秋色使膝盖内侧显得厚重在 多里安著名的正展二头肌和大腿的造型中，发达的股四头肌内侧头起到了关键作用匀称的股四头肌应呈六角形，中部最粗。膝盖处内侧头和外侧头要突出，中部围度和上 部接近上粗下细的倒梯形股四头肌既缺乏美感也缺乏力度感。
