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1、8分钟分钟Tabata间歇运动，好身材练出来间歇运动，好身材练出来不久前，陆毅在微博上晒出全家人游玩的照片上了热搜，照片中一家都是大长腿。被 网友集体感叹：“大海啊都是水，陆毅一家啊全是腿！”， “你们一家的腿连起来可绕 地球一圈了”！鲍蕾的大长腿可是很多人想拥有的。想要有紧实有线条的大长腿吗？不妨可以试试以 下这个由日本田泉教授（Izumi Tabata）所研发，现在超火热的 Tabata 高强度间歇运 动（Tabata Training），好身材真的就这样练了出来的哦！陆毅全家晒细腿蜜大腿结合无氧（训练肌力）与有氧（训练心肺）的 Tabata Training，做一个动作只需20 秒，之后
2、可休息10秒，再以这样的方式进行8个动作，总共4分钟。今天小编要向大家 推荐Maple Yoga 的蜜大腿Tabata 则是做两组4分钟，两组间可视体能状况隔1至3分钟 再开始哦！想要蜜大腿的感觉练起来吧！双脚可以加个沙包增加训练强度第一组动作开合跳（休息10秒再继续一次）动作要领：1、抬起脚跟，做进阶版深蹲；2、右脚离地，依次往上、往侧面抬；再来换左脚离地；3、屁股往后坐、双手上举！但记得，膝盖不要超过脚尖哦；4、先屁股往后坐，然后顺势跳起来。第二组动作1、首先到瑜珈垫上成跪姿，右脚侧抬（可以的话膝盖不要碰到地上）；2、右脚侧抬，再往外踢；3、手肘放地上，脚跟往天上踢，练完右脚再换左脚；4、左脚侧抬，再往外侧踢；5、左脚往天上踢；6、双脚放椅子上，抬屁股；7、最后，直膝做开合运动。总之，想要练就结实的一双大腿线条，无论是做什么运动都好，就是要动就对啦！本文作者：私人健身中心
