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1、体育学院毕业论文1浅析浅析 800800 米跑的供能特点及其训练方法米跑的供能特点及其训练方法摘摘 要：要：800 米跑是田径运动难度最大的体能类极限下强度项目。本文从体能类项目训练的特点出发， 运用生物化学的原理，结合当今田径发展的新特点，对 800 米跑的供能特点进行了深入地分析，认为， 随着 800 米跑成绩的不断提高，其速度水平的不断提高，供能方式也在发生着变化，无氧代谢供能所 占的比例已经越来越大，因此 800 米跑运动员的在比赛季节的训练也就越来越多的以无氧代谢训练 为主。虽然有氧代谢供能在 800 米跑中只占所需能量的很少一部分，却是消除体内乳酸的重要手段。 现对提高 800 米
2、跑运动成绩有效途径进行探索，以期对 800 米跑运动员的训练有所帮助。 关键词：关键词：800 米跑；供能特点；训练方法 Preliminary analysis on the 800-meter races characteristic of energy supply and its training methodsAbstract：It is that 800 meters race is the most difficult physical-stamina-limited intensity item in track and field sports. The article ap
3、ply the biochemical principle, and combine with new characteristic of current track-and-field sports development to analyzed deeply the energy supply characteristics of 800 meters race, think that with the constant improvement of achievement of 800 meters race, the way of energy supply is changing t
4、oo, the proportion of anaerobic metabolism has already been larger and larger, so the training of 800 meters race athlete in the match season is relying mainly on anaerobic metabolism training. Though the energy supply of aerobic metabolism is few part of necessary energy in 800 meters race, it is t
5、he important means to dispel lactic acid in vivo. Now exploring the effective way of improving 800 meters race achievement in order to give a help to the 800 meters race athlete. Key words：800 meters race；characteristic of energy supply; training methods800 米跑是田径运动中难度最大的体能类极限下强度项目。800 米跑既要具备速度能力又要具备
6、速度耐力。运动员在 800 米跑过程中需要处理速度能力和速度耐力之间的关系，使它们达到平衡，以达到在 800 米内始终保持高速度。本文从体能类项目能量代谢特征的角度，运用生物化学的原理，结合当今田径发展的新特点，对 800 米跑的供能特点进行深入地分析，并对今后 800 米跑运动员的训练提供几点意见。1 1 800800 米跑的供能特点米跑的供能特点11 肌肉活动的唯一直接能源ATP人体内储存的能量物质，一般可分为非磷酸化合物（糖、脂肪、蛋白质）和高能磷酸化合物（三磷酸腺苷和磷酸激酸）两类，这两类物质在供能过程中相互联系、相互影响的。三磷酸腺苷是肌肉活动的唯一直接能源。三磷酸腺苷在人体内储量有
7、限，约为 57mmol/kg 湿肌，远不能满足大强度运动的需要。所以，三磷酸腺苷要边分解边合成，它主要有三条合成途径：第一是磷酸激酸的分解供能；第二是糖酵解供能；三是糖、脂肪和蛋白质的有氧氧化1。12 磷酸激酸的分解随着 ATP 释放并分解成 ADP，ADP 又是促使肌肉中的磷酸激酸（CP）立即分解为磷酸（Pi）和激酸并释放出能量，使 ADP 和 Pi 再合成 ATP ，每一摩尔磷酸激酸可合成一摩尔三磷酸腺苷。体育学院毕业论文2上述反应的特点是非常迅速及时的，且不需要氧。但是这些化合物在肌肉中的含量也是非常有限的，在剧烈运动时，肌肉中 ATP 和 CP 全部储量的动员，也只能维持不到十秒2。1
8、3 糖酵解资料表明，当持续运动时间在 10 秒以上且强度很大时，其所需能量已远远超出磷酸原供能系统所提供的能量，同时机体供氧不足，这时运动所需再合成 ATP 的能量，主要依靠糖酵解来提供。肌糖元或葡萄糖酵解为乳酸，同时释放能量，在氧充足时，20%的乳酸可继续氧化释放能量供其余80%的乳酸在肌肉中重新合成糖元。英国诺贝尔获奖得者希尔阐明，800 米跑需耗氧 27 升， 而运动员只能吸入 9 升氧，因此，这个项目 1/3 有氧，2/3 无氧。即 800 米跑运动员的氧债达 66.7%。因而 800 米跑中所需能量约有 95%是无氧氧化供给的。14 有氧氧化供能系统 在 800 米跑过程中能量主要是
9、由磷酸原系统和糖酵解系统提供的，有氧代谢供能只占较小的 5%的比例，但其重要程度不容忽视。这是因为它不仅是 800 米运动供能系统的必要组成部分，而且还是提高机体消除乳酸能力的重要手段。800 米跑虽然主要依赖于糖酵解能量系统供能，但是无氧代谢过程中不仅产生了高输出功率的能量，还不可避免的产生了乳酸。乳酸是酸性产物，如果体内含量过多，就不可抗拒地使体内酸碱平衡遭到破环，从而使代谢水平下降，而难以保持较高的运动强度的运动。为了克服这种现象，只有通过发展有氧代谢能力来解决运动中乳酸堆积的问题。因为乳酸最主要清除通道是进入线粒体氧化成二氧化碳和水。而有氧代谢能力的训练恰好是能使骨骼肌内线粒体数量和体
10、积增大，氧化酶活性增加等。在运动过程中，磷酸激酸的恢复也与有氧代谢能力是密切相关的3。 影响有氧代谢能力的因素有以下三点：一是氧运输能力。（1）肺运输氧：据资料统计，安静时肺通气速度一般在 500ml/min 以上，最大强度运动时，优秀运动员的上升到 180L/min 以上，并发现此时血氧量不下降或稍下降，可见人的 VO2max 不受肺泡弥散氧能力的影响。（2）Hb 含量：人体内 Hb 含量高，血液携带氧气的能力强，有氧代谢能力高，当采用血液兴奋剂或高原训练后 Hb 浓度上升时，VO2max 相应提高。由此可见，Hb 与 VO2max 有密切的关系。二是肌肉利用氧的能力。线粒体是供能中心，它可
11、以利用肌肉从血液运输来的氧气。所以，肌红蛋白的含量、线粒体有氧代谢酶的活性、线粒体的数目和体积及供能物质的选择利用等，是肌肉利用氧的关键。线粒体有氧代谢酶的最大活性状态直接影响到有氧代谢合成 ATP 的速度，但发挥酶最大活性的前提是氧转运进线粒体的速度，同时必须有充足的酶催化反应的底物存在。因此，在供氧充足时，影响 VO2max 的主要因素是有氧代谢酶的活性。采用大强度间歇训练，能明显增强引起肌细胞内上述生化因素的适应性变化，使肌肉利用氧的能力提高。三是摄氧能力：每搏输出量是直接影响摄氧能力的重要因素。它的多少关系到每分钟流经细胞的血容量以及血液供氧能力4。2 2 提高提高 800800 米跑
12、成绩的训练方法米跑成绩的训练方法 21 无氧供能能力训练211 最大乳酸训练发展最大乳酸生成的训练目的是刺激运动员肌糖糖元酵解速率达到最高水平，即提高肌糖元无氧代谢供能的能力。一般采用多次重复训练，在每次运动时运动员要达到或超过极限负荷，每次间歇时间又可以获得合理的恢复，运动开始约 5 秒后肌糖的分解迅速加快，约 30 秒后达到最高分解速度，很难维持 1 分钟左右的时间。具体方法是：300500 米的超极量间歇跑，强度为该段最好成绩的 93%98%，45 次为一组，进行 12 组的练习，每次间歇 45 分钟，每组间歇1020min，在实际训练中，由于随着训练的进行，运动员适应能力加强，每次间歇
13、采用递减性间歇的训练效果更佳5。212 乳酸耐受力训练 体育学院毕业论文3从 800 米跑的专项要求来看，应尽可能提高运动员机体运动时所积累的乳酸的耐受能力。一般认为在乳酸耐受力训练时，以血乳酸 12mmol/L 左右为宜，然后再重复训练时持续这一水平，以刺激身体对这一血乳酸水平的适应，以提高运动员的乳酸耐受能力。具体方法为：1min 左右的用力跑，使血乳酸达到 12mmol/L 左右，然后经过 45 分钟的休息，再进行下一次的训练，45 次为一组，每次进行 24 组的练习，每组间歇 2030 分钟6。213 消除乳酸能力训练 提高 800 米跑运动员的乳酸消除能力，对专项运动员成绩的提高有很
14、大帮助，通常采用大强度训练接中等强度的训练，最后再进行大强度训练的方法。具体方法为：进行 1 分钟左右的跑，67 次为一组，34 组，每组前 24 个用 90%以上的强度，使体内乳酸有较高堆积；中间两次用60%70%的强度进行训练，通过这样的反复练习，可以大大提高运动员机体消除乳酸的速度。22 有氧无氧代谢能力训练 有氧无氧能力训练是一种以乳酸供能为主的混氧代谢能力训练，当血乳酸浓度值达到一定水平后，会使无氧代谢能力下降，而此时的有氧代谢能解决运动中乳酸堆积。它也是提高 800 米运动员供能能力的一种主要训练手段。一般采用间歇训练和重复训练法，心率达到 180190 次/分，运动时间一般控制在
15、 310 分钟为宜7。 23 有氧代谢能力训练 有氧代谢能力训练是一种以有氧代谢为主的混氧代谢能力训练。尽管有氧代谢供能只占 800 米跑所需能量的 5%，且供能速率也低于其他供能的速率，但是它的作用却是不可替代的。通常采用持续训练法和重复训练法。以最大强度的 8085%或 170180 次/分的心率进行训练，一般运动时间 810 分钟为宜8。 24 提高运动员速度储备，发展速度水平的训练 速度是指在神经系统和肌肉器官各个过程活动基础上用于完成动作的能力。磷酸原供能能力训练的目的在于提高运动员快速爆发性运动的能力，增强人体在运动的开始和早期还未达到最大的起动能力，提高人体运动的绝对速度和速度储
16、备，而体内 ATPCP 的含量以及相应酶的活性则是提高上述能力的物质基础。具体方法：可采用跃跑的专门练习，如 6080100 米的重复跑，间歇时间为每次走回起点的时间，组间休息 3min 左右。也可以 80120 米的重复跑发展运动员的最高速度9。3 3结语结语 800 米跑是一项在高乳酸和缺氧环境下保持长时间高速度的项目，制约其运动成绩的主要因素是运动员的速度能力和体内供能系统的供能能力。提高 800 米跑运动员的运动成绩，必须对运动员进行最大乳酸训练、乳酸耐受力训练、运动员自身消除乳酸的能力训练、最大速度储备和力量耐力的训练。在训练过程中强调以速度和力量为核心来安排训练计划，还要注意运动员自身的特点。总之，对 800 米跑运动员要合理安排有氧代谢能力、无氧代谢能力训练的节奏与比例，运动量的大小等内容，如果对这些内容处理的好，能使 800 米跑运动员尽快出成绩，取得最佳训练效果。参考文献参考文献1 张兵
