这一系列体式主要功效是

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1、这一系列体式主要功效是这一系列体式主要功效是同时有效的缓解一天工作带来的肩颈酸痛、腰部酸痛等问题，排毒减压，身体疲惫感 也会在练习之后得到缓解，心情得到舒畅放松。15分钟傍晚瘦身瑜伽缓解一天的 压力+瘦身双倍功效【练习步骤】1、风吹树式风吹树式2、腰部扭转腰部扭转3、树式这套姿势要求练习者用单腿站立。如果单腿站立有困难，可靠着墙 壁或者柱子练习。对于一般练习者来说，树式能够调节和强健他们的关节和骨髓。增 强双腿和双脚的柔韧性，扩大胸围。这是一个易于练习的姿势。功效：树式可以活动 身体各部位关节。只练习这套姿势，可使身体所有的大小关节均得到活动。它能够锻 炼脚踝、脚趾、膝盖、髋关节、肩关节、肘臂

2、、双手和手指的肌肉。树式4、树式变式树式变式5、鹫式这套动作取自捕食猎物的鹫。所以动作的关键是要像强悍的鹫一 样，努力使双手双脚交缠，也要像猎物一样集中精力，目光汇聚在一点上。功效：不 仅可以紧致大腿，对去除手臂赘肉也同样有效，且有助于集中精力和培养平衡感。鹫式6、鹫式变式鹫式变式（反方向做3、4、5、6）7、站立前屈注：头痛、腰痛、心脏病、高血压患 者请避免做此体式功效：平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁。刺激肝脏和肾脏。 强健大腿和膝盖。伸展腿筋、小腿和臀部。站立前屈8、斜板式斜板式9、战士一式注：练习本动作时需要配合腹式呼吸，切不可憋气。功效：减少腹部、腰两侧多余脂肪；扩张胸部，伸展颈部

3、，延缓衰老；增强人的平衡感及集中注 意力的能力；消除下背部及肩部的肌肉紧张；纠正骨盘前倾。战士一式10、战士一式变式战士一式变式11、斜板式功效：可缓解精神压力，强化免疫系统，消除臀部、腕部、 腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，使身体线条优美、流畅。（反方向做9、10）斜板式12、下蹲下蹲13、眼镜蛇式这个姿势对那些脊椎曾经受过伤的人几乎是万能药，另外对那些椎 间盘轻微移位的人也可以达到逐步恢复的作用。脊椎可以得到增强，胸部得到完全的 扩展。功效：强健脊椎，伸展胸部和肺、以及肩膀和腹部。稳固臀部；有助于缓解压 力和疲劳；对哮喘有辅助治疗作用；缓解坐骨神经痛；眼镜蛇式14、眼镜蛇变式眼镜蛇变式15、简易蝗虫式功效：培养背部的力量消除轻微的背痛保持腹部器官的健 康调养坐骨神经降低难度法：让前额而不是下巴着地不必保持姿势，可重复做简易蝗虫式16、蝗虫式蝗虫式17、俯卧船式俯卧船式18、降落伞式降落伞式19、鱼戏式放松鱼戏式放松本文作者：饮食行业头条