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1、老 年 健 康怡情 乐园版? ? ?年?月?日 星期五?晚 晴编辑?方珍? ? ?老年朋友? 你的晚年生活过得 充实吗? 只要摆平心态?融入社会? 自寻其乐?与时俱进?夕阳下的生活 照样丰富多彩? 下面是我退休后的 ?三子?生活? 以苦为乐爬格子 过去业余时间? 我曾一度陶醉 在爬格子里? 退休后?为了寻找精神 寄托? 我又重操旧业?爬起格子 来? 乍一提笔?脑子空空?笔重千斤? 老虎吃天?无从下口? 为尽快进 入角色?我从武装头脑着手?订阅了 ?老年日报?老年春秋? 等刻苦学 习? 还针对年纪大? 易忘事制作了 ?灵感录?记事本?及时记录瞬间 即失的灵感? 无论何时?只要有了灵 感?哪怕不吃
2、饭?不休息?我也会饱 含激情地沉浸在爬格子里? 为此?老 伴常怪我?爬起格子就疯了?痴了? 不要命了? ?是的?一位先哲说过? ?写作不外乎在拼心血? ?没有?三更 灯火五更鸡?的勤奋? ?为伊消得身 憔悴?的精神? ?耐得寂寞?铁砚磨 穿?的韧劲是爬不了格子的? 正是有 了这种执着和痴迷?近两年?我写稿 一百多篇?在?河南日报?中老年 时报?快乐老人报?等报刊发稿?余篇? 尽管为此牺牲了不少休息?娱 乐时间?但却换来了愉悦和充实?虽 苦?却快乐? 以往深情陪妻子 常言说?少年夫妻老来伴? ?由 于当兵?岁前?我和爱人基本过着 两地分居生活? 爱人在农村老家上 侍奉父母?下照顾孩子?既要参加生
3、 产队劳动? 又要料理家务?为支 撑这个家和支持我戍边保国? 爱人 真没少吃苦受累? 滴水之恩当涌泉 相报? 这是埋藏在我心底的肺腑之 言? 退休后?时间和条件都有了?我 要尽最大努力弥补过去对她的亏 欠? 我和老伴?年恋期仅见过一面? 在数百封书信交往中? 连一句抒情 的话都没有? 为了弥补这一缺憾?前 不久?我给老伴补写了一封情书?大 胆喊出了?亲爱的老伴?我爱你?并 发表在?月?日的?老年日报?上? 结婚时没给爱人戒指? 没办相样的 婚礼?更别提蜜月旅游了? 如今?我 买了金项链给她戴上? 还陪她去三 亚?上海?南京?苏州?杭州?去旅 游? 用这些弥补我和老伴生命中失 落的岁月? 老伴含
4、着泪对我说?该 转的转了?该看的看了?这辈子没白活?跟着你值啦? ? 人间最真是晚晴? 去年?老伴中 风后行走不便了?便喜爱上了画画? 我为她买来各式画笔?各种颜料?宣 纸及学画的有关教材? 还陪她去美 术馆参观画展?听讲课? 看她一天到 晚幸福地陶醉在挥笔泼墨中? 我的 心里也充满了喜悦 一门心思寻乐子 快乐是自寻的? 现在坊间流传着这样一句话?高官不如高薪?高 薪不如高寿?高寿不如高兴? ?是呀? 快快乐乐?开开心心过好每一天?才 是我们正确的选择? 为 使 自 己 高 高 兴 兴 过 好 每 一 天?我给自己写了幅条幅?有了激情 爬格子?寂寞之时寻乐子? 并遵照这 一原则在楼顶建起了菜园
5、? 每当写 稿疲惫或平时烦闷时? 就步入菜园 放松心情?或浇水?施肥?一番劳作? 或欣赏花草?瓜果?陶醉其中?心灵 顿觉受到一次净化和洗礼? 如今?菜 园成了我休闲娱乐?看书?爬格子的 好地方? 菜园给了我无限欢乐?我也 把菜园写成文章登上了报纸? 我寻 乐子的另一个途径? 就是操闲心?管 闲事? 退休后?看到家属院无物业管 理?我就毛遂自荐当起?小院总理? 义务管起小院杂事?接待外来人员? 处理水?电?气?暖等方面的问题?收 取?保管?缴纳垃圾清理费和公用水 电费?调解家庭纠纷?邻里矛盾? 被称为小院?八大员? 尽管这样有 些苦有些累?却感到欣慰?充实? 为 了融入社会寻乐子? 星期天? 节
6、假 日?我还去公园唱红歌?听小戏?侃 大山?打泰极?撒欢儿一天?心里 那个舒坦甭提了? ?刘国运?老人保命防跌老人跌倒不仅会给自己带来巨 大痛苦?降低生活质量?而且会带来 沉重的经济负担? 据统计? 仅在英 国? 每年?岁以上老人发生跌倒 ?万次? 每天造成的医药费开支 大约为?万英镑? 虽然针对老人 的防跌倒手册早已问世? 但在? 年之后就再没有更新过? 为了给老 人们提供更多的相关信息?近日?英 国埃克塞特大学半岛医学与牙医学 院等机构总结并发布了一份 ?老人 防跌倒新指南? 该指南主要内容包 括? ?保持活跃生活方式? 积极锻 炼? 力量训练和平衡训练有助于保 持身体稳定和骨骼强壮? 最
7、新研究 发现? 练习太极可使老人跌倒危险 降低? ?定期检查视力?视力好坏直接 影响身体平衡能力? ?保护双脚?脚部疼痛及鞋子不 合脚也会影响身体平衡能力? ?检查家中潜在危险? 比如?翘 起来的地毯和灯光昏暗等? 浴室及楼梯安装把手也有助于防止老人跌 倒? ?管理好药物?某些药物或者药 物相互作用会导致晕眩? 老人服药 前应征求医生建议? ?锻炼?平衡膳食和补充维生素 ?以增强骨骼健康? 多晒太阳可增 加体内的维生素?水平? ?弄清自己跌倒的风险?发生过 跌倒或者因为害怕跌倒而忧心忡忡 的老人?最好寻求专业医生帮助? ?英国老人慈善机构开展了多 项可帮助老人自助的防跌倒项目和 资源? 针对这
8、项指南? 台湾地区也做 了有关老人意外跌倒事故的相关调 查? 据台湾卫生署统计?老人事故伤 害以交通事故及跌倒为主? 而最常 跌倒的地点? 竟是号称最安全的避 风港?家里? 台北市卫生局健康 管理处长林莉茹说? 根据去年发生 意外跌倒数据显示?岁以上年长 者?其中?发生在家里? 在户外跌倒? 林莉茹说?在?个案例中?多 数未安装防滑设施?固定扶手等? 浴 室洗手台未设固定扶手高达? 浴室马桶未设固定扶手?浴室 浴缸或淋浴间未设防滑设备? 因此? 台北市卫生局为提升民 众防跌认知?特提供一套?老人保命防跌操?见图? 由体适能协会研 发? 台北市松山区健康服务中心教 练蒋嘉兴示范? 利用的辅具是抗
9、力 球?也可以用普通球替代? 目的在于 提高老人掌控平衡的能力? 并锻炼 四肢的肌肉韧性?稳住下盘?从而降低跌倒风险? 老人可在椅子上练习 防跌操?安全有效?每个动作幅度要 到位?做到肌肉略有疲惫感即可?坚 持每天清晨一遍? 身体条件好的老 人可早晚各一次? ?颖慧 ?陪老伴看画展上 海 黄 浦 江 外 滩 与 老 伴 合 影在楼顶菜园里爬格子洋葱? 老年健康 ?守护神?洋葱?又名?葱头?玉葱? 是最常见的蔬菜之一? 它属百合 科?二三年生或多年生草本? 常食 洋葱?极有益人体健康?更是老年 健康?守护神? 洋葱 的 食 用 部 分 是 其 鳞 茎 ?葱头? 它的营养丰富?据科学测 定? 红葱
10、头每百克可食部分中含 蛋白质?克? 碳水化合物?克? 可产生热量?千卡? 含钙?毫 克?磷?毫克?铁?毫克?维生 素?毫克? 以及其他营养物质? 而黄? 白葱头的维生素?含量还 高些? 洋葱极具药用价值和保健功 效? 国外最新研究发现?它是最能 够防止骨质流失的一种蔬菜?其 预防效果甚至胜过药物? 且其保 健功效能在短短?小时内就能 显现? 天天生吃洋葱或喝洋葱汁? 均可增加心脏病人的好胆固醇? 有助于抗动脉粥样硬化? 洋葱又 是唯一含前列腺素?的植物?是 天然的血液稀释剂?能扩张血管? 降低血液黏度和降血压等? 洋葱 中含有至少三种抗炎的化学物 质?可以治疗哮喘?可以使哮喘的 发作频率下降等
11、等? 紫红皮洋葱味辛辣? 尽量不 要生食? 有胃溃疡等胃肠疾病的 老人吃洋葱需谨慎? 避免刺激肠 胃?余文?老 年 饮 食张大千的 ?三健?养生张大千是我国现代著名画 家?在国内外画坛享有盛誉?被徐 悲鸿誉为?五百年来一大千? 大 千先生不仅画技炉火纯青? 在养 生方面也颇为有道?他的?岁高 寿?与他?健吃?健谈?健步? 的习惯密不可分? 大千先生幼年家贫? 常以红 薯为餐? 成年后亦偏好清淡口味 的小菜?以清淡为?食养?之道?他 有诗云?食粟不谋腰足健? 酿梨 长令肺肝清?他深知适当的饮食 调养会补益精气? 纠正脏腑阴阳 之偏?曾言?吃在肚里才实惠? ? 因此?他在绘画之余?饶有兴趣地 在食
12、疗基础上?汇集家传?口尝? 耳闻等各种佳肴美味做法? 并亲 自下厨实践? 对菜肴的选料?刀 法?烹制?火候?调味等都有详细 要求? 健谈? 则是指大千先生为人 热情?乐于与人聊天?即使正在作 画也耐心与客人交流?日久?竟养 成一边作画?一边交谈的习惯?这 样做能心身并调? 既愉悦了自己 的心情?又加强了和朋友的交流? 健步也是大千先生的养生法 宝之一?年轻时?大千先生游历各 国?寄情山水?在许多国家的奇山 异峰上都留下了足迹?晚年?住在 摩耶精舍时? 大千先生每天坚持 在园内散步半小时? 既活动筋骨 又放松身心? 大千先生辞世前两年? 为张 学良将军多年收藏的 ?大千菜单 集?题诗云?萝菔生儿荠有孙?老 夫久已戒腥荤?脏神安坐清虚府? 哪许羊猪踏菜园? ? 从这首诗作 中? 也能看出大千先生的养生理 念?钟易?
