《干货：这9个跑步错误,99%的新手都会犯》由会员分享，可在线阅读，更多相关《干货：这9个跑步错误,99%的新手都会犯（16页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、干货：这干货：这9个跑步错误，个跑步错误，99%的新手都会犯的新手都会犯一直以来，我都发现，身边刚开始跑步的人，总会犯这样那样的错误。而且，最关键的是，明明犯了错误，他们还不知道。所以小编总结归纳了9条跑步新手最容易犯的错误，来看看，你在跑步方面有没有这样那样的问题，有则改之无则加勉吧。1、不会补水有一次，我和朋友跑了一个半马，中途我喝了三瓶水，然而她居然一点都没喝，她说自己一点都不渴，为啥要喝水？请注意，这是很多新手最容易犯的错误：不渴的时候坚决不喝水。跑马拉松的过程中，人体75%的能量都用来转化热能，把体温保持在37度左右，这时血液会比平时粘稠，心脏的效率会下降、心率会上升，如果不进行合理
2、地补水，就会使你降速，甚至造成脱水。脱水达到4时，肌肉耐力开始降低，严重时会造成虚脱、细胞功能紊乱，甚至危及心脏，造成生命危险。所以同志们啊，不管渴不渴，出去跑步的时候一定要备足水！2、只跑步，忽略力量训练前一段时间，我一直坚持练习瑜伽和核心，明显感觉身体协调性更好了，跑步也更加轻松起来。但是很多新手会忽略力量训练，在跑步初期，除了跑步不做任何其它项目。这样长此以往，会导致身体疲劳和酸痛，进而兴趣减退、甚至厌跑。3、总是全力冲刺前一段时间，我室友每天都会跑10公里，她不断地冲刺，想把10公里跑进1小时内。当然，最后拼了老命，目标终于实现了。这其实是犯了很多新手都犯的毛病：在刚开始跑步的时候，都
3、会很着迷于打破自己的成绩，创造自己的PB。如果你的跑量没有到一定程度，如果你的核心还没那么强悍，那么一味地冲刺和追求PB，很容易造成伤痛。别着急，当你跑得越来越稳时，PB会成为一件自然而然的事情。4、晨跑前不吃东西如果晨跑的话，你可能会起得很早，吃不下去东西的可能性很大，但是，还是要进行一定的能量补给的。晨跑之前，吃一片全麦面包，一把葡萄干，可以让你跑得更健康一些。5、疼得厉害才检查去年3月份，为了跑一个新的10公里pb，我受伤了，膝盖和大腿都开始疼。但我当时并没有当一回事，结果第三天，就连走路都变得十分困难，那酸爽，至今都难以忘记。最后去医院一查：得了，髂胫束，这下跑不了步了吧！你看，我们就
4、是这样，不撞南墙不回头，非得受伤了才去看医生。轻微疼痛千万不能忽视那很可能是受伤的征兆。别等到疼得厉害才去医院。6、总是想一口吃成大胖子还没跑过几个10公里，就已经报名参加半马了；还没拉过长距离，就已经想跑全马了；全马跑起来都费劲，就想着参加百公里越野了对于新手来说，更容易犯这样的错误，总是想一口吃成大胖子。不充分备战，没有有效训练，想跑马拉松，还是得慎重啊！7、不注重休息几个月的无休训练会让人身心俱疲，成绩也会一落千丈。要记得安排休息日，并学会保持耐心。当然，休息并不是一动不动，也是要讲方法的。身体疲劳或酸痛时，千万别只是休息，呆着不动。多做做伸展运动或按摩，有助身体放松和预防伤病。8、拒不
5、放弃比赛去年5月份的时候，髂胫束还没好，我就冒着风险跑了秦马，并坚决不上收容车，结果当然可想而知，痛不欲生。之后好久都没法正常跑步。我们总是善于打鸡血，觉得上收容车或者弃赛，是一件很丢人的事情。并不是这样，放弃和遗憾也是一种美，是为了以后跑得更好。带伤比赛是很要不得的。赛中一旦发现受伤迹象，记得千万别死撑。这不是表现跑者坚毅品质的时候，6个月甚至更长的养伤期可不是闹着玩的。9、总穿相同的鞋刚开始跑步的时候，我买了一双耐克的鞋，跑了整整一年多。那期间，平时训练是它，跑马拉松是它，跑越野也是它。这也太不专业了吧？路跑和越野由于路面情况不同，千万要注意选择合适的鞋。不然，轻则成绩不佳，重则可能导致受伤。想要了解更多有趣且实用的跑步健身知识，点击上方关注我们吧本文作者：爱跑者
