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1、32009年12月4日编辑/李琳组版/刘淼 Email:A拖延病症状 如果你有如下症状， 很不幸， 你 病了： 1.离完成工作期限还有10天， 非得到最后一两天才开始动工； 2.每到要工作时总是有一堆实 际上并不重要的其他事情要做； 3.经常说 “最近状态不好” 。 易患病人群 O 型血人群、 有完美主义倾向 的星座： 此类人对事物无所谓的态 度容易出现拖延症， 完美主义者则 会以没达到最佳状态来拖延。 自由职业者， 弹性工作制者： 包 括文字工作者、 设计、 方案策划人员 等。 紧张、 经常要赶进度的工作令他 们容易产生疲倦甚至厌倦心理， 从 而演变成拖延症。 对症下药 如何对症下药呢？ 下
2、面是给跟 拖延症同事合作的人看的。 对逃避型多鼓励、 适度施压 逃避型的拖延症患者， 通常他 们并非没有能力完成工作。 对于这 种类型的同事， 合作时应该多鼓励 他们， 比如赞扬他以前的计划完成 得不错等， 并不时提醒他这个计划 时间紧迫， 切忌压迫。 对激进型不妨说善意的谎言 激进型拖延症患者， 对自己的能 力过于自信， 盼望着最后几分钟忙碌 的快感。 对于这类患者， 合作的时候 可以采取激将法和瞒天过海法。 激将 法， 尝试告诉他，“我知道你不能在5 天内完成这个计划， 给你10天吧” 之 类的语言刺激他。 瞒天过海法， 如果 这个工作的期限是10天， 你就告诉 他，“这个计划只有5天时间
3、完成。 ” (开处方者： 郭女士， 国家二级 心理咨询师) 患者自救 1 .一天一小步： 晚上将明天要 完成的事情按重要性排列， 并注明 完成时间。 2 .多臭美少批评： 每完成一项 计划或计划的一部分， 就赞美自己， “嗯， 做得不错， 如果再早点完成， 我 会有更多时间让它尽善尽美。 ” 3.立刻、 马上： 约会或接到一个 任务， 当脑海里出现 “等等， 不急” 想 法时， 对自己说 “立刻、 马上做” 。 “病例” “请 病友 们监督” 易先生： 28岁， 媒体工作者 我加入了一个都是拖延病的Q 群， 大家都在Q群的论坛上发布自 己的改善情况、 感想， 让 “病友” 们监 督， 我现在也
4、在采用这种方法， 虽然 改善还不大， 但是知道了症结所在， 我相信一定能治愈的。 B精神萎靡病症状 明明很早睡觉， 但是第二天一 到办公室总有打不完的哈欠， 离开 办公室却觉得神清气爽。 严重者甚 至会一到办公室就觉得总有哪里不 舒服， 但是检查却没有任何问题。 易患病人群 AB血型人群： AB血型人群没 有耐性， 性格多变， 繁复的工作会令 他们产生厌倦的心理暗示。 秘书、 会计： 无尽的报表、 重复 的工作， 容易产生厌倦情绪。 对症下药 以新鲜事情吸引他们。 精神萎 靡是因为对重复的工作产生的心理 暗示， 因此， 在安排工作时， 可以以 完成后 “咱们去逛街” 、“我请你下馆 子吃一顿”
5、 等条件诱导他们， 当新鲜 的事情吸引他们时， 他们会精神百 倍地干得更卖力。 (开处方者： 林先生， 国家二级 心理咨询师) 患者自救1.心理暗示： 告诉自己， 这份工 作不错， 办公室冬暖夏凉， 有很多人 羡慕呢， 从而减少厌倦情绪。 2 .办公室健身操： 无论工作多 繁重， 每隔一段时间， 就做做办公室 健身操， 既可松弛眼睛、 神经， 还可 以预防厌倦心态出现。 “病例” “多想想工作的好” 成先生： 26岁， 某公司文员 我的第一份工作在广州一家外 贸公司做文员， 工作的新鲜感很快 被一份又一份的文件冲走， 半年后 我就觉得一到办公室就犯困， 以至 于有一次部门开会， 经理在讲话，
6、我 睡着了都不知道。 不久后我辞职了， 回到顺德找工作找了几个月才有着 落， 接下来同样是新鲜感后的精神 萎靡， 但是我在珍惜这份工作的同 时， 常想着工作的好， 现在情况有很 大的改善。 C抓狂病症状 很容易因为一点小事就大发脾 气， 觉得办公室这里看不顺眼， 那里 看不顺眼。 而平时， 自己的脾气还是 挺好的。 易患病人群 AB血型人群： AB血型的人非 常固执， 通常被认为神经质， 繁复的 工作会令他们抓狂。 人事工作者： 尤其是大公司的 人事部， 每个员工都与其有或多或 少的联系， 同一个问题会重复几百 遍上千遍， 是人都会抓狂。 编辑等工作时间较紧迫者： 最 后期限总是压在头上， 一
7、点令工作 不顺利的事情都会令他们抓狂。 对症下药 幽默是治病的良药：对着抓狂 症患者，也许你也很生气，但不要 激动，尽量用幽默的语言，开几个 玩笑，抓狂症患者便会平复心情。 抬手不打笑脸人： 如果上述处方 无效， 可以不时送他(她)一些小礼 物， 收到礼物总是令人开心的， 因此， 你会发现， 你们的合作变得顺畅了。 (开处方者： 郭女士， 国家二级 心理咨询师)患者自救 1.摆放绿色植物或小金鱼缸： 围 魏救赵， 通俗来讲就是转移注意力， 在办公室桌上养一盆你喜欢的绿色 植物， 或摆放一个小鱼缸， 当你有空 闲， 摆弄植物， 看看悠闲游弋的小鱼， 就不容易纠结在繁琐的事情上。 2 .桌面游戏发
8、泄： 到网上下载 “桌面发泄小游戏” ， 使劲点鼠标， 用 小游戏里的 “大锤子” 、“电锯” 、“喷 枪” 尽情 “破坏” 电脑桌面， 看着自己 的 “杰作” ， 发泄后的感觉是不是很 好呢？ “病例” “一盆盆栽让我平静” 王女士： 32岁， 某公司人事部职 员 我负责员工档案工作， 包括户 口、 上岗证、 健康证等， 因为大多数 职工并不清楚怎么办理， 在内部网 络上， 每天都有很多人问同样的问 题， 所以我经常在办公室感到很烦 躁。 同事送了我一盆很漂亮的盆栽， 每当我心情烦躁时， 就看看它， 摆弄 一会， 心情也会随之平复。 D天气病症状 如果你有如下症状， 很不幸， 你 病了： 1
9、. “天气太冷了， 谁会这么早起 床， 再睡一会。 ” 2.下雨等天气不好时， 会说 “等 雨小一点再出发” 。 3.天气这么冷， 谁有心工作啊， 精神状态不佳， 导致工作效率低下。 易患病人群 A 型血人群： 做事慢半拍的性 格，令他们喜欢找借口。 弹性工作者、自由工作者：没 有朝九晚五的约束，容易找客观原 因的借口。 对症下药 分解计划：将一个大的计划分 成每天一小部分，每天都要完成这 一部分，压力让天气不再成为借 口。 改善办公环境：天气冷的时候 有暖气，天气热的时候有冷气，估 计天气病患者也会急着往办公室赶。 (开处方者： 林先生， 国家二级 心理咨询师) 患者自救 1.改变看法： 告
10、诉自己， 天气不 好， 大家都迟到， 我要早点去， 领导 会因此觉得我表现积极。 2.臭美激励： 可以这么想， 天气 冷， 我终于可以show 下新买的外 套； 下雨天我可以晒漂亮小雨伞了。 3.逆反暗示： 告诉自己， 什么鬼 天气， 赶紧干完活回家看电视去， 通 过逆反暗示刺激自己完成工作。 “病例” “坚持晨练杜绝赖床” 陈先生： 26岁， 某公司职员 治疗天气病很简单， 我现在每 天都要约同事早点起床打一个小时 羽毛球， 可以健身， 还解决了赖床的 毛病。(据 南方都市报 )拖拉抓狂没劲头， 都是病， 得治 上班上得人憔悴， 专家说， 别愁 看看这些办公室综合征， 听听专家给咱支的招郭筑
11、娟： 国家二级心理 咨询师、 广东顺德百合心理 咨询工作室导师 现代工作高度紧张、 节 奏快， 办公室白领们由于长 期处在这种压力下， 一成不 变的工作内容、 较封闭的工 作环境， 使他们很容易得办 公室病。 近几年我们接触了 许多这样的案例， 而且每年 都有递增的趋势。 办公室病其实是一种 心理亚健康状态， 短期内只 会令你不适， 严重的会影响 工作， 甚至发展成抑郁等常 见办公室精神疾病。 因此， 办公室白领们要重视， 改变 工作环境、 找到病因、 转移 注意力、 发泄都是很好的缓 解、 解决办法。视野新知在采访中， 记者发现， 无 论是工作条件优越的白领， 还是忙碌的办公室busyboy
12、， 都不同程度、 不同情况地罹 患了办公室病， 自己生自己 的气， 而同事的工作、 同事关 系也受到了影响。 也许你的业务能力无 可挑剔， 堪称办公室超人或 工作狂人， 检查身体的时 候， 也要自检下心理状态， 就像齿轮需要润滑油一般， 不要等到办公室病腐蚀了 自己才懊丧不已。 (据 南方都市报 )专家总结 办公室病是 心理亚健康记者手记 保持你的 工作活力进入冬季， 不少白 领发现工作效率变低了， “好冷啊， 时间还早， 再躺一 会。 ” 这是白领们常患的天气 病。 此外， 白领们还容易患上 拖延症、 办公室精神萎靡症、 办 公 室 抓 狂 症 等 不 是 病 的 “病” 。 这些病， 轻则令你工作 状态不佳， 重则影响整个 生活。今天，我们将与您一 起探讨“办公室综合征” 这一话题，您不妨自诊一下 自己是否患有“办公室病” ， 同 时也关注一下您周围可能患有 “办公室病” 的同事， 好好想想 应该如何与他们互相帮助，“自 救” 、“救人” 两手抓， 早日摆 脱 “办公室病” 的困扰。专家说办公室病 其实是一种心理亚健 康状态。（资料片）
