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1、随处可以进行的 8 个养肾小动作，轻松养肾护脏引导语：引导语：提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏 六腑;用脚后跟健走可以刺激“肾经”穴位，防治骨质疏松症;摩肾腧可可补肾纳 气推荐给男士 8 招保健按摩，轻松 8 招保护养肾护脏。1.握固握固将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指， 稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握 固。2.提踵颠足提踵颠足提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领; 向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵
2、拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。3.用脚后跟健走用脚后跟健走迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢 球;前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以 有效防治骨质疏松症。4.摩肾腧摩肾腧并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰 背肾腧穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约 200 次，可补肾纳气。5.三元式站桩三元式站桩两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高， 两臂抱圆;同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向
3、后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆， 整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。6.热水泡脚热水泡脚泡脚最适宜的时间是每晚 79 时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、 按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热;以 40左右为宜。泡脚时间 不宜过长，以 1530 分钟为宜。7.深呼吸深呼吸做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓 慢、均匀、深长。以 6 次深呼吸为一组。然后平息调整，可以再做。8.撞背撞背肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁， 用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击 30 下 左右，每天可以做 23 次。这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。编后语：编后语：护肾是男士一直很关注的话题，有些人追求药补，有些人追求食 补，这些都是可取的，但是需要一定的时间和精力，因为这些都需要持之以恒， 这上面的 8 招可以随时随地进行，忙碌的男士们就收藏了吧。
