《跨栏训练计划表》由会员分享，可在线阅读，更多相关《跨栏训练计划表（52页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、塘沽区中小学课余体育训练计划塘沽区中小学课余体育训练计划单位：塘沽五中单位：塘沽五中制定日期制定日期 体育教师体育教师 分管主任分管主任 2009-2010 年第一学期 第 1 周 项目：跨栏本 周 任 务恢复体能 调整训练状态日期星期 任 务 内 容 手 段 及 要 求一12 分慢跑 行进间准备活动 30 米+20 米+30 米短距离冲刺*2二游戏：贴人 30 米 50 米 80 米 快速跑*4三髋关节等下肢关节柔韧性练习 跨栏摆动腿动作练习 四单腿原地摆动腿练习 30*5 行进间慢跑摆动腿练习五行进间攻栏腿练习假日周 训 练 小 结塘沽区中小学课余体育训练计划塘沽区中小学课余体育训练计划单
2、位：塘沽五中单位：塘沽五中制定日期制定日期 体育教师体育教师 分管主任分管主任 2009-2010 年第一学期 第 2 周 项目：跨栏本 周 任 务栏间跑节奏练习 速度素质练习日期星期 任 务 内 容 手 段 及 要 求一3 步跨越低障碍跑 6*6 30 米冲刺跑*6二100 米快速跑*4 3 步跨越低障碍跑 6*6三变速跑*6 直道加速 弯道慢跑四40 公斤杠铃负重半蹲 仰卧起坐 30*4五调整 小场足球比赛假日周 训 练 小 结塘沽区中小学课余体育训练计划塘沽区中小学课余体育训练计划单位：塘沽五中单位：塘沽五中制定日期制定日期 体育教师体育教师 分管主任分管主任 2009-2010 年第一
3、学期 第 3 周 项目：跨栏本 周 任 务起跑至第一栏节奏练习 素质练习日期星期 任 务 内 容 手 段 及 要 求一蹲踞式起跑练习 蹲踞式 30 米快速跑*6二起跑接 3 步节奏跑练习 仰卧举腿练习 30*6三蛙跳 30 米加速跑 行进间基础练习四单腿原地摆动腿练习 30*5 行进间慢跑摆动腿练习五40 公斤杠铃负重深蹲 腹背肌练习 30 *5 假日周 训 练 小 结塘沽区中小学课余体育训练计划塘沽区中小学课余体育训练计划单位：塘沽五中单位：塘沽五中制定日期制定日期 体育教师体育教师 分管主任分管主任 2009-2010 年第一学期 第 4 周 项目：跨栏本 周 任 务细化跨栏动作 提高跨栏
4、技术日期星期 任 务 内 容 手 段 及 要 求一起跑至第一栏过栏练习 50 米冲刺跑*5二攻栏腿下压练习三器械辅助练习摆动腿摆动 腹背肌练习 30 *5四3 步跨越低障碍跑 6*6 30 米冲刺跑*6五单腿原地摆动腿练习 30*5 行进间慢跑摆动腿练习 假日周 训 练 小 结塘沽区中小学课余体育训练计划塘沽区中小学课余体育训练计划单位：塘沽五中单位：塘沽五中制定日期制定日期 体育教师体育教师 分管主任分管主任 2009-2010 年第一学期 第 5 周 项目：跨栏本 周 任 务速度素质练习 力量素质练习日期星期 任 务 内 容 手 段 及 要 求一蹲踞式起跑练习 蹲踞式 30 米快速跑*6二
5、变速跑*6 直道加速 弯道慢跑三负重摆臂练习 弓箭步平推杠铃杆四蛙跳 30 米加速跑 行进间基础练习五40 公斤杠铃负重深蹲 腹背肌练习 30 *5假日周 训 练 小 结塘沽区中小学课余体育训练计划塘沽区中小学课余体育训练计划单位：塘沽五中单位：塘沽五中制定日期制定日期 体育教师体育教师 分管主任分管主任 2009-2010 年第一学期 第 6 周 项目：跨栏本 周 任 务恢复体能 调整训练状态日期星期 任 务 内 容 手 段 及 要 求一12 分慢跑 行进间准备活动 30 米+20 米+30 米短距离冲刺*2二游戏：贴人 30 米 50 米 80 米 快速跑*4三髋关节等下肢关节柔韧性练习
6、跨栏摆动腿动作练习 四单腿原地摆动腿练习 30*5 行进间慢跑摆动腿练习五行进间攻栏腿练习假日周 训 练 小 结塘沽区中小学课余体育训练计划塘沽区中小学课余体育训练计划单位：塘沽五中单位：塘沽五中制定日期制定日期 体育教师体育教师 分管主任分管主任 2009-2010 年第一学期 第 7 周 项目：跨栏本 周 任 务栏间跑节奏练习 速度素质练习日期星期 任 务 内 容 手 段 及 要 求一3 步跨越低障碍跑 6*6 30 米冲刺跑*6二100 米快速跑*4 3 步跨越低障碍跑 6*6三变速跑*6 直道加速 弯道慢跑四40 公斤杠铃负重半蹲 仰卧起坐 30*4五调整 篮球比赛假日周 训 练 小
7、结塘沽区中小学课余体育训练计划塘沽区中小学课余体育训练计划单位：塘沽五中单位：塘沽五中制定日期制定日期 体育教师体育教师 分管主任分管主任 2009-2010 年第一学期 第 8 周 项目：跨栏本 周 任 务起跑至第一栏节奏练习 素质练习日期星期 任 务 内 容 手 段 及 要 求一蹲踞式起跑练习 蹲踞式 30 米快速跑*6二起跑接 3 步节奏跑练习 仰卧举腿练习 30*6三蛙跳 30 米加速跑 行进间基础练习四单腿原地摆动腿练习 30*5 行进间慢跑摆动腿练习五40 公斤杠铃负重深蹲 腹背肌练习 30 *5 假日周 训 练 小 结塘沽区中小学课余体育训练计划塘沽区中小学课余体育训练计划单位：
8、塘沽五中单位：塘沽五中制定日期制定日期 体育教师体育教师 分管主任分管主任 2009-2010 年第一学期 第 9 周 项目：跨栏本 周 任 务细化跨栏动作 提高跨栏技术日期星期 任 务 内 容 手 段 及 要 求一起跑至第一栏过栏练习 50 米冲刺跑*5二攻栏腿下压练习三器械辅助练习摆动腿摆动 腹背肌练习 30 *5四3 步跨越低障碍跑 6*6 30 米冲刺跑*6五单腿原地摆动腿练习 30*5 行进间慢跑摆动腿练习 假日周 训 练 小 结塘沽区中小学课余体育训练计划塘沽区中小学课余体育训练计划单位：塘沽五中单位：塘沽五中制定日期制定日期 体育教师体育教师 分管主任分管主任 2009-2010
9、 年第一学期 第 10 周 项目：跨栏本 周 任 务全栏计时练习 力量素质练习日期星期 任 务 内 容 手 段 及 要 求一蹲踞式起跑练习 蹲踞式 30 米快速跑*6二变速跑*6 直道加速 弯道慢跑三负重摆臂练习 弓箭步平推杠铃杆四蛙跳 30 米加速跑 行进间基础练习五40 公斤杠铃负重深蹲 腹背肌练习 30 *5假日周 训 练 小 结塘沽区中小学课余体育训练计划塘沽区中小学课余体育训练计划单位：塘沽五中单位：塘沽五中制定日期制定日期 体育教师体育教师 分管主任分管主任 2009-2010 年第一学期 第 11 周 项目：跨栏本 周 任 务增加体能 提升跨栏技术日期星期 任 务 内 容 手 段
10、 及 要 求一12 分慢跑 行进间准备活动 30 米+20 米+30 米短距离冲刺*2二游戏：贴人 30 米 50 米 80 米 快速跑*4三髋关节等下肢关节柔韧性练习 跨栏摆动腿动作练习 四单腿原地摆动腿练习 30*5 行进间慢跑摆动腿练习五行进间攻栏腿练习假日周 训 练 小 结塘沽区中小学课余体育训练计划塘沽区中小学课余体育训练计划单位：塘沽五中单位：塘沽五中制定日期制定日期 体育教师体育教师 分管主任分管主任 2009-2010 年第一学期 第 12 周 项目：跨栏本 周 任 务栏间跑节奏练习 速度素质练习日期星期 任 务 内 容 手 段 及 要 求一3 步跨越低障碍跑 6*6 30 米
11、冲刺跑*6二100 米快速跑*4 3 步跨越低障碍跑 6*6三变速跑*6 直道加速 弯道慢跑四40 公斤杠铃负重半蹲 仰卧起坐 30*4五调整 假日周 训 练 小 结塘沽区中小学课余体育训练计划塘沽区中小学课余体育训练计划单位：塘沽五中单位：塘沽五中制定日期制定日期 体育教师体育教师 分管主任分管主任 2009-2010 年第一学期 第 13 周 项目：跨栏本 周 任 务起跑至第一栏节奏练习 速度素质练习日期星期 任 务 内 容 手 段 及 要 求一蹲踞式起跑练习 蹲踞式 30 米快速跑*6二起跑接 3 步节奏跑练习 仰卧举腿练习 30*6三蛙跳 30 米加速跑 行进间基础练习四单腿原地摆动腿练习 30*5 行进间慢跑摆动腿练习五40 公斤杠铃负重深蹲 腹背肌练习 30 *5 假日周 训 练 小 结塘沽区中小学课余体育训练计划塘沽区中小学课余体育训练计划单位：塘沽五中单位：塘沽五中制定日期制定日期 体育教师体育教师 分管主任分管主任 2009-2010 年第一学期 第 14 周 项目：跨栏本 周 任 务细化跨栏动作 提高跨栏技术日期星期 任 务 内 容 手 段 及 要 求一起跑至第一栏过栏练习 50 米冲刺跑*5二攻栏腿下压练习
