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1、知识改变命运知识改变命运 勤奋塑造成功勤奋塑造成功整理人整理人落叶落叶时间时间 2011-4-15天才是百分之九十九的勤奋加百分之一的灵感天才是百分之九十九的勤奋加百分之一的灵感基础腹式呼吸法基础腹式呼吸法这是瑜伽里面一个非常重要的呼吸方法，算是瑜伽的呼吸法入门，让你的 身体可以意识到你在呼吸。我们把双手放在腹部上面，非常的简单，把眼睛闭起来。腹式呼吸可以舒 缓、舒解压力。用鼻子做吸气和吐气，吸气的时候觉得肚子里面有一个球，慢慢把气吸进 这个球，让肚子往外扩张。推动你的手，吐气。里面的气从鼻子里吐出来，再 次吸气，三拍。因为这个跟正常呼吸不太一样，腹式呼吸法也可以加快你的排便顺畅，可 以刺激肠
2、胃蠕动，按摩深层内脏。慢慢吸吐的时候可以延长到三拍，甚至五拍。我常常在课堂上甚至给许多 学生做到十拍，就是吸气，让它很深、很长，然后再吐气。腹式呼吸法也可以舒压，如果睡眠品质有点障碍的人，常常失眠或者睡不 着，可以躺在床上练习这个腹式呼吸方法，可以加强整个睡眠品质，让睡眠品 质好很多。火呼吸法：火呼吸法：们假装咳嗽一声，肚子是往内的。现在快速的用鼻子，来五拍，十遍来一 次。如果你觉得很疲倦的时候，练超过二十次火呼吸法，精神马上就来了。因 为火呼吸法很棒的是在短时间之内按摩整个腹腔内在，身体就会开始发热。现 在女性朋友常常坐在冷气房里，办公一整天，八个小时或者十个小时，身体很 冰冷，这个时候需要
3、来一个火呼吸法，加速全身新陈代谢。肋骨呼吸法：肋骨呼吸法：透过肋骨呼吸方法，不自觉的延伸整个背扩肌，延伸背部肌肉群。当你可 以无时无刻练习肋骨呼吸法的时候也是无时无刻帮你背部做雕塑和瘦身。双手放在肋骨上面，呼吸的时候感觉肋骨是往旁边横着打开，然后吐气， 再次吸气。这是一个外扩的感觉，而且是集中在上半部位的地方。如果是虎背 熊腰的男生或者女生也可以多多练习这个方法，来练习背部的线条。瑜伽动作消除下半身水肿：瑜伽动作消除下半身水肿：右脚打开，左脚弯曲，右手勾住右脚大拇指，慢慢吸气，就在这里停留。这个动作是加速整个大腿和小腿的代谢，有的时候如果背部很酸很痛，屁 股坐太久很酸痛的话，这个也可以延伸整个肌肉群。然后再换另外一边。
