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1、服务热线966966责编 李奇 视觉 尹晶 朱兴羽 2017年8月30日星期三健康08 永川读本七夕刚刚过去， 你给爱人买礼物或者 送上温情话语了吗？记得小时候过生日， 奶奶都会煮上一碗面， 卧个鸡蛋， 意思又长 了一岁； 大年三十的饺子， 母亲总要在案板 上一圈圈码成圆再下锅， 意味一家团圆 其实， 家庭中这些带有特殊意味的时刻就是 生活仪式。它就是使某一天与其他日子不 同， 使某一时刻与其他时刻不同。它是一种 强烈的心理暗示和精神礼仪， 是用一种 形式给某件事赋予特殊涵义。它 能大大提升家人的幸福感。让彼此更有认同感接纳感家庭仪式像一条纽带， 将家人联 系在一起， 这些仪式让彼此更有认同
2、感、 接纳感， 从中获得力量。美国亚特 兰大日报社一项调查研究发现， 家庭 成员一起讲故事或回忆过去所带 来的幸福感远高于物质和事 业所带来的。 中国科学院心理研究所 教授、 博士生导师张雨青说， 对于孩子而言， 父母建立的这 些仪式感创造了家特有的味 道， 孩子从中能获得感动、 庄 重感和安全感， 更懂感恩。而 仪式所带来的强烈暗示， 让孩子做事时注意力更集中， 反应能力更强。 对于婚姻来说， 仪式感体现了对爱情 的郑重， 可以让彼此从柴米油盐的繁琐中 抽出身， 唤起尊重和美好回忆， 为爱保鲜。 此外， 家庭仪式也是生活的调味剂， 能帮我 们不断发现生活乐趣， 对抗消极情绪。请放慢脚步多制造
3、仪式感然而， 如今物质条件的丰富和快节奏 的忙碌冲淡了家庭仪式， 我们不再用心做 饭， 外卖随叫随到； 我们举起手机各种自 拍， 全家福却照得越来越少张雨青说， 这也是我们总 抱怨过年没年味儿， 过节没啥期待的原因。 张雨青建议， 我们应放慢脚步， 花点 心思制造仪式感， 例如周末全家一起做晚 饭， 一起用餐， 关掉电视， 围坐着谈天等； 仪式感无关乎金钱， 一句 “早安”“晚安” 就 为生活添几分温暖和信心； 此外， 珍惜每 一个节日和纪念日， 一支玫瑰、 一张卡片 都可以成为平淡日子里的点缀； 一起包粽 子、 一起赏月， 让家庭传统融进中华传统 是另一种升华。这样， 家庭仪式就把大同 小异
4、的日子标注上特殊的幸福密码， 把生 活过成一个盼头接着一个盼头。在床上辗转反侧、 难以入眠， 或夜间 醒来、 很难再次入睡， 导致第二天疲惫、 烦 躁很多人的睡眠质量不好， 一觉到天 亮是一种奢望。有没有想过跟吃东西有 关呢？钙、 镁摄入不足蔬果吃得少、 爱吃肉、 口味重的饮食 习惯导致不少人钙、 镁摄入不足。欧洲神 经学杂志 上的研究显示， 缺钙可能导致 深睡眠的不足。北达科他州人类营养研 究中心的研究发现， 缺镁会引起睡眠障 碍。 改善措施： 1。每天保证摄入500克 以上的蔬菜， 特别是晚餐要吃200克焯拌 或煮的绿叶菜， 补充镁和钙。 2.每天保证300克的乳制品 （包括牛 奶、 酸奶
5、） ， 或200克乳制品加上150克卤 水豆腐补充人体所需钙质。 3.烹调少油少盐。油脂过多会降低 钙的吸收率， 而过多的盐和蛋白质会促进 尿钙的排出， 加剧钙不足。B族维生素不足大脑中多种神经递质的合成都需要 B族维生素。缺乏维生素B1会令人思维 迟钝； 缺乏维生素B6会使氨基酸合成神 经递质的代谢途径发生紊乱， 导致失眠、 焦虑。研究发现， 吃B族维生素高的全谷 类食物、 血糖反应较低的主食， 有利于改 善睡眠质量。 改善措施： 1。将至少一半的白米饭、 白馒头换成杂粮杂豆， 增加镁元素和B族 维生素的摄入。此外， 蒸土豆、 烤红薯等 薯类食物， 嫩毛豆、 嫩蚕豆， 以及没有过度 烤制、
6、油炸的开心果、 葵花籽、 花生等也含 有较多B族维生素。 2。少吃甜食、 不喝甜饮料。这类食 物中油脂、 精制糖、 精制淀粉、 糊精等配料 含量高， 不仅B族维生素含量低， 反会消 耗人体的维生素。晚餐太晚、 太油腻吃得太晚太油腻会增加消化负担， 刺 激性食物可能引起身体过度兴奋， 让人难 以入睡。而且晚上胆汁分泌多， 第二天如 果不吃早饭， 会增加胆结石风险。 改善措施： 晚餐距离睡眠至少3小时。菜肴要少油少辣少盐， 当然， 饥饿感也会带 来入睡困难， 晚餐的量不能过少。如果晚上 睡得晚有饥饿感， 910点之间可以喝杯豆 浆或牛奶， 不够可以加点水果。这些食品饱 腹感都比较好， 又容易消化，
7、 不会影响睡眠。 咖啡因和酒精摄入多。咖啡、 浓茶含 有一定量咖啡因， 会影响睡眠。巧克力、 可乐、 可可粉也含有咖啡因。酒精能让人 放松， 但会降低睡眠质量， 减少深睡眠时 间， 增加夜醒次数。 改善措施： 易失眠的人需限制咖啡因 摄入量， 敏感的人最好午饭后不要喝咖 啡、 可可和浓茶。疲劳困倦时不要为了振 作精神而喝咖啡和浓茶， 也不要为了帮助 睡眠而喝很多酒。盲目节食减肥很多人以不吃主食的方式减肥。这样 很容易导致失眠， 不仅因为饿， 还可能因为 营养不良而影响大脑正常功能。不吃主食 后， 大部分蛋白质作为热量消耗掉， 制造神 经递质的材料不足， 从而引起失眠。 改善措施： 减肥期间，
8、主食可以少吃 点， 但不意味着一口不吃， 建议体力活动较 少的女性减肥期间每天最少吃3两主食。 如平时有运动习惯， 还需加量到45两。老觉得睡不好， 可能是你吃错了 钙镁维生素摄入不足， 吃得太晚太油太刺激， 都可能导致睡眠质量不高受访专家： 中国农业大学食品科学与 营养工程学院副教授 范志红入秋了先把水喝足 牛奶豆浆适当多喝目前， 天气逐渐凉快下来。 进入秋天， 出汗少了， 让人感觉神 清气爽； 但秋燥的困扰也随之而 来， 皮肤和嘴唇脱皮、 咽喉干、 免 疫力降低， 稍有不慎就会呼吸道 感染或换季感冒， 整个人都感觉 不好了。其实， 秋季吃对饮食可 以帮你防秋燥。 少量多次喝足水。秋天湿度
9、降低， 皮肤、 嘴唇和咽喉表皮细胞 更易丢失水分。喝水是最直接的 补水方法。根据中国居民膳食指 南建议， 成年轻体力劳动者女性 每天饮水至少 1500 毫升， 男性 1700 毫升。这是一个最少量， 每 天喝20003000毫升都可以。 需要提醒的是， 喝水最好喝 白开水， 要少量多次， 不要 “牛饮” 或等口渴了再喝。睡前喝点水可 避免夜间因出汗、 呼吸、 尿液损失 水分导致的血液黏稠； 早晨喝点 水可及时补水。 橙色蔬果缓干燥。不少蔬果 含水量高达90%， 也是补水大户。 胡萝卜、 彩椒、 芒果等橙黄色蔬果 还富含胡萝卜素， 可以在体内 转化为维生素 A， 有助于维持皮 肤、 嘴唇和咽喉上
10、皮细胞完整性， 从而缓解秋燥。另外， 蔬果含有 的番茄红素、 花青素、 维生素C均 有利于皮肤健康。 其实， 燕麦、 小米、 高粱、 薏 米、 红豆等粗粮的谷皮和糊粉层 也富含有利于皮肤健康的B族维 生素， 建议多吃些杂粮饭或粥、 杂 粮豆浆或磨成全谷粉。多吃粗粮 不是说要拒绝白米白面， 而是每 天主食中粗粮的比例占1/31/2。 牛奶豆浆适当多喝。牛奶、 豆浆含有大量水和蛋白质， 最好 每天喝上300毫升。喜欢喝豆浆 的可以提前一夜淘洗好大豆放入 豆浆机中， 加好水， 第二天起床后 启动开关即可。 多喝粥也能防秋燥。前一天晚 上把原料淘洗好放入电饭煲， 加水， 定好时间， 第二天早上就可以喝
11、到 热乎乎的粥了。汤汤水水也不能被 忽略。用高压锅45分钟就能做一 锅汤， 平时海带、 山药、 藕、 冬瓜加排 骨炖汤或鱼汤都能滋补身体。 坚果含锌助保湿。坚果富含 不饱和脂肪酸， 是合成细胞膜表 面磷脂的原料。磷脂充足， 细胞中 水分就不易流失。其中的必需脂 肪酸有助于皮肤保持 “油润” ， 更好 锁住水分； 另外， 南瓜子、 山核桃中 的锌也有助于预防皮肤干燥。 建议每天吃一把原味的带壳 坚果， 以防摄入过多盐或糖。因 不饱和脂肪酸易被氧化酸败， 形 成加速衰老、 增加癌症风险的自 由基， 所以最好选择带壳的。 白色食物养肺好。肺喜润而 恶燥， 入秋后肺也最易出现不适， 引起咳嗽多痰等问题
12、， 而中医上 讲白色食物入肺， 所以秋天多吃 白色食物可防秋燥。 常见的藕、 白萝卜、 冬瓜可以入 汤； 新鲜莲子可以直接吃， 或拌凉 菜； 干莲子可以入粥； 秋梨做汤更润 肺； 铁棍山药可以入粥， 普通山药直 接做菜。本版稿件据生命时报日前， 国内首个获批的宫颈癌疫苗正 式上市。近10年来， 我国宫颈癌的发病 率呈稳步上升和年轻化趋势。在中国癌 症基金会、 世界健康基金会、 健康报举办 的宫颈癌/HPV疫苗交流会上， 中国医 学科学院肿瘤医院肿瘤流行病学室副主 任赵方辉表示， 99%的宫颈癌发生与HPV病毒感染有关。研究表明， 80%的 女性一生中会感染或接触到HPV， 大 多数女性感染是一过性的， 但有些人的感 染可能会持续存在。 国内接种该疫苗的目标人群是1315 岁发生首次性行为前的女孩， 其次是超出 最佳接种年龄的青春期女孩和年轻妇女，其他大年龄组人群可咨询医生。 接种后仍要定期进行宫颈癌筛查。 需要注意的是， 感冒、 发烧阶段不适合接 种疫苗， 打完疫苗的女性半年内最好不要 怀孕。据了解， 二价宫颈癌疫苗的预约接 种可在线上完成， 目前全国约40个城市 已开放预约。七夕给老婆送个礼物、 生日给孩子买个蛋糕、 过年拍张全家福 别小看家庭仪式， 大大提升幸福感受访专家： 中国科学院心理研究所教 授、 博士生导师 张雨青女性宜1315岁接种宫颈癌疫苗
